Curbura coloanei vertebrale, care este formată de spatele bulgări, se numește kyfoză. În stare normală, o persoană are aproximativ două kyfoze, cum ar fi sacral și toracic. Din cauza acestui fapt, o asemenea boală ca "kyfoza" se va numi "hiper-kyphosis". Și toate formele pronunțate vor lua o cifoză naturală simplă. De aceea, sub cuvântul "kyfoză" se va percepe hiperciclofiză a întregului departament toracic. Dacă vorbim despre un discurs simplu, este o cocoașă.
Cum pot corecta coloana vertebrală? Ca și în adolescență, ca și în copilărie, corecția va avea un rezultat pozitiv. Uneori rezultatul va fi de o sută la sută, iar uneori nu în întregime, totul va depinde numai de gradul de curbură a coloanei vertebrale și de vârsta pacientului. La maturitate, rezultatul va fi probabil negativ decât pozitiv. Exacte vizual poate face spatele cât mai drept cu utilizarea de exclusivitate, care va crește volumul tonului principal al mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale, dar el a fost deja format cu precizie, iar forma sa nu sa modificat. Și totuși efectul extern al vizualizării și starea excelentă a sănătății este deja un rezultat bun. Din acest motiv, merită să se întreprindă un caz similar la o vârstă foarte diferită și orice situație. Multe informații mai interesante pot fi găsite în blogul nostru.
De ce merită să ne ocupăm de vindecarea kyfozei tocmai datorită sarcinilor cunoscute. Motivul este numai în faptul că forma de bază a coloanei umane se va dezvolta pe parcursul multor ani. Forma se dezvoltă numai în detrimentul mușchilor de bază, care vor fi înfășurate cu coloana coloanei vertebrale. Cu mult mai puțin și cu mușchii mai slabi, cu atât mai multe cerințe vor fi pentru ca curburile să apară. Și cei mai puternici și foarte puternici mușchi vor crea cadrul cel mai puternic dar solid și nu vor permite în mod absolut coloanei umane să se miște pur și simplu în întregul său unic și mai ales în micile vertebre. Se poate observa chiar mai mult că toate exercițiile existente care vor avea loc cu încărcarea sunt singura metodă maximă eficientă pentru tratamentul și alinierea ulterioară a coloanei vertebrale.
În singurul general general, absolut toate metodele de formare posibilă în timpul kyfozei sunt complet identice cu metodele în timpul varicozității. Identitatea, desigur, nu înseamnă exact aceleași metode. Mai mult, vom lua în considerare cu voi absolut toate principiile posibile de practică privind construirea procesului de instruire pentru tratarea efectivă a kyfozei și folosind aceste metode, toată lumea va trebui să formuleze un program de instruire propriu exclusiv pentru el însuși.
Forță de formare în kyphosis
1. Inițial, acordați atenție spatelui. În prima etapă este necesar să se efectueze exerciții de tip elementar precum:
• Hyperearthrita;
• ridică degetele cu o barbotă și cu gantere cu kilogram, pentru a le face cât mai eficient cu panta corpului lor la 60-70 de grade față de plan;
• Tragerea unei aderențe destul de largi, și cel mai bine pentru cap, mai mult în secțiunea de ridicare a puterii;
• Pulover în poziție în sus cu o gantere.
2. După cum ați putea să stăpâniți astfel de exerciții și să le executați cu puteri egale distribuite, puteți adăuga următoarele sarcini:
• Tractarea ganterelor exclusiv înclinate cu o singură mână;
• Trageți tija numai în panta;
• Înclinări cu adăugarea unei mreje pe umeri;
• gantere axiale;
• Squat cu adăugarea unei bare la piept.
3. Este necesar atât seara cât și dimineața să stea cu spatele la perete pentru cel puțin un minut;
4. Dacă în timpul oricărei performanțe exacte sau exerciții atât din partea, cât și din primul punct, pur și simplu nu vă puteți păstra spatele cât mai plat și nu veți fi ascuns, atunci acest exercițiu trebuie abandonat. Această regulă se aplică tuturor celorlalte exerciții. De exemplu, în timpul unei squut cu o barbell pe umeri, va trebui să luați exact acea greutate, în timpul căreia nu trebuie să vă îndoiți spatele.
5. Nu vă concentrați doar pe antrenamentul din spate, merită să vă antrenați de-a lungul întregului corp. O astfel de condiție este fermecătoare și nu aveți nevoie să vă antrenați zilnic. Este necesar să eliminați absolut toate exercițiile descrise mai sus pentru două cursuri și să le cheltuiți în mod corespunzător de două ori într-o săptămână;
6. În finalul fiecărei antrenamente standard, trebuie să vă așezați pe traversă timp de cel puțin cincisprezece secunde. Cu toate acestea, spatele dvs. ar trebui să fie relaxat, deoarece acest lucru va oferi o extensie parțială a coloanei vertebrale.
Fiecare dintre exercițiile de mai sus ar trebui să se realizeze în aproximativ trei sau patru abordări, aproximativ zece, de douăzeci de ori. Și merită să ne amintim că îndreptarea completă a coloanei vertebrale curbe este un proces suficient de lung pentru a lua un astfel de proces tocmai de la câteva luni până la câțiva ani lungi. Dar, sub circumstanțele vechi, indiferent de vârsta lor, dacă absolut totul se face corect și conform instrucțiunilor, atunci veți obține doar rezultatul așteptat. Toate cele mai bune pentru tine în antrenament.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: