Bench press bar - acesta este unul dintre exercițiile de bază și cele mai populare pentru creșterea mușchilor pieptului. Dar, de cele mai multe ori, se pare că presa bancului nu funcționează corect, ca urmare a greutăților de lucru care nu cresc. În acest articol voi descrie principalele erori în realizarea acestui exercițiu.
Nu este atât de ușor să luați și să nu acordați atenție modului în care oamenii fac acest exercițiu. Uneori aș vrea să spun că tehnica de execuție este întreruptă, dar trebuie să tăceți. Prin urmare, voi descrie principalele greșeli de aici și începeți astfel.
1. Prima greșeală este plasarea corpului pe bancă. Înainte de a vă agitați, trebuie să vă ocupați de cea mai confortabilă poziție. Bancul se află între lamele umărului, picioarele se sprijină ferm pe podea. Nu vă puteți rupe tocurile de pe podea!
2. A doua greșeală pe care o fac oamenii atunci când aleg o prindere. Ar trebui să înțelegeți că, dacă luați deja gâtul, tricepsul va fi inclus mai mult în robot, mai cuprinzător - pieptul.
3. Lucrați cu umerii. Poate că ați observat că după bancă apăsați umerii sunt foarte răniți? Toate din cauza faptului că le includeți și în lucrare făcând apăsarea barei. Prin reguli, umerii nu trebuie să fie deasupra urechilor. În plus, este foarte traumatic.
4. Toți sportivii tineri urmăresc imediat scale mari. Acest lucru nu este corect. Deoarece încheieturile majorității oamenilor nu sunt pregătite pentru astfel de încărcături, ca urmare a le răsuciți pe spate, ceea ce este foarte traumatic. Simțiți durere la încheieturi, este greu pentru dvs. să agitați o mulțime de greutate.
5. Nu aruncați mormântul pe piept. Puteți să o atingeți ușor, dar o puteți păstra la o distanță de 3-5 cm. Când atingeți bara de piept, există o sarcină foarte grea pe umeri, care se poate termina prost.
Trimiteți-le prietenilor: