Îngrijirea propriului tău corp, a tinereții și a sănătății începe cu ajustarea modului de viață. În primul rând, elimina obiceiurile proaste, să stabilească Sleep corectă și de odihnă, continuați cu exerciții fizice regulate și, desigur, revizuirea dieta.
Și aici sunt adesea întrebări - și ce ele, produse pentru o livrare corectă, ca să se combine între ele și dacă există reguli speciale de primire a mâncării? Se pare că există și ceea ce este mai mult - bine construit-îmbunătățirea sănătății alimentare vor uneori mai eficiente decât utilizarea de nimic și tot ceea ce este considerat a fi mai mult sau mai puțin utile.
Fundamentele nutriției adecvate
Dacă înțelegeți elementele de bază ale creării unei diete sănătoase, este suficient să găsiți răspunsuri la trei întrebări principale:
- Când și cum să mâncați,
- Ce să mănânce,
- În ce cantitate.
Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste trei puncte.
Dacă răspundeți la întrebări despre cum să construiți un program de masă, puteți identifica următoarele puncte de bază:
- Se recomandă să nu luați alimente de 3 ori, așa cum am obișnuit (și uneori de 2 ori, dacă nu există timp), dar de 5-6 ori, adică alimentele ar trebui să fie fracționate,
- În acest caz, micul dejun ar trebui să fie nu mai târziu de două ore după trezire,
- Intervalele dintre mese - nu mai mult de trei ore, trei și jumătate, în caz contrar se produce încetinirea metabolismului, iar atunci când produsele alimentare corpul uman următoarea recepție va încerca să se protejeze de foame prin crearea de magazine de grăsime, și în cazul în care? Desigur, la talie și șolduri.
- Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2 - 2,5 ore înainte de a merge la culcare, și cu o cantitate redusă de carbohidrați. Cu toate acestea, mulți dieticieni și suporterii unei alimentații corecte vă permit să beți un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru noapte, care nu se ia în calcul pentru alimente.
- Cel mai bine este să mănânce la aproximativ în același timp, - apoi la fiecare aliment de recepție organismul va fi gata, iar sucul gastric va începe să fie alocate în conformitate cu regimul.
Și acum răspundem la întrebările despre cum să mâncăm mai bine:
- Carbohidrații se consumă cel mai bine dimineața sau la prânz, iar proteinele - în fiecare masă, chiar și puțin.
- Se recomandă să beți cât mai mult posibil, dar în orice caz nu mai puțin de 2-2,5 litri, iar apa filtrată sau sucurile naturale filtrate sunt cele mai bune.
- Încearcă să mănânci cele mai proaspete și mai naturale produse.
- Nu este un accident în vremurile vechi pe care le-au mâncat în sezon, adică în primăvara, vara și toamna - acele legume și fructe care se coacă în aceste sezoane. Acesta a fost, de asemenea, o mulțime de posturi, iar oamenii au mancat cea mai mare parte a plantelor și produse lactate, și până la sfârșitul toamnei și iarna, în dieta mai de proteine de origine animala, cu surse de vitamine au fost decapate si uscate alimente.
- Cât de util nu ar fi acest lucru sau că produsul, întotdeauna asculta dorințele corpului, și dacă nu doriți să mănânce, cum ar fi avocado sau smochine - mai bine nu este necesar. Deci, în prezent, substanțele benefice conținute în aceste fructe (da, avocado se referă la fructe), nu este necesar.
- Amintiți-vă că meniul ar trebui să fie variat, și că, uneori, există susținători ai dreptul de dieta, care preferă toată ziua de mestecat salate de legume, uneori, se coplesitoare.
- Asigurați-vă că alternați diferite tipuri de alimente și alegeți unul pe care îl doriți, astfel încât o nutriție adecvată este distracție și bucurie.
În ceea ce privește cantitatea de alimente, cinci - șase timp de putere înseamnă porțiuni mici - nu merită, așa cum uneori sa întâmplat în trecut, pentru a mânca masa de prânz prima, a doua, salata, un cuplu de aperitive și desert. Pentru a vă menține într-o formă fizică potrivită, puteți utiliza o nutriție adecvată pentru a reduce greutatea.
Produse pentru o nutriție corectă și întinerire a corpului
În general, știm cu toții aproape lista de alimente pentru o nutriție adecvată, deci să notăm principalele tipuri de alimente care sunt cu siguranță incluse în această listă:
- Fructe proaspete, fructe de padure si legume sunt surse de vitamine, minerale, precum si fibre,
- Terciul și cerealele diverse sunt, de asemenea, o sursă de vitamine și fibre dietetice, ovăzul și hrișca sunt deosebit de bune.
- Deși nu se recomandă produse din făină, în special din făină de calitate superioară, acestea vor fi înlocuite perfect cu pâine tăiată sau preparate din făină integrală.
- Nucile sunt o sursă de proteine și alți nutrienți. Sunt deosebit de valoroase nuci de pin - o adevărată trezorerie siberiană.
- Deoarece sezonul de fructe și fructe de padure nu este lung, pentru a cumpara mere frumoase sau pere în timpul iernii - pentru a juca ruleta. La urma urmei, nu se știe ce este plin cu un astfel de fruct susținut de lungă durată. Prin urmare, în timpul iernii și primăverii este mai bine să se utilizeze fructe uscate - atât în natură, cât și compoturi fierbinți, jeleu.
- Carne, în special păsări de curte și pește roșu - o sursă indispensabilă de proteine. Dar ar trebui să evitați mielul și carnea de porc gras.
- Fructe de mare.
- Produsele lactate sunt, în primul rând, iaurturile, brânza de vaci, smântâna, kefirul, în special îmbogățit cu bioculturi. Dar toate preferate dvs. ryazhenka grele pentru stomac din cauza grăsimilor.
Lista produselor care promovează întinerirea corpului
Pentru persoanele de peste 40-50 de ani, mai ales pentru femei, este foarte important să se prelungească tinerii, cât mai mult timp posibil pentru a atrage privirile admirabile ale bărbaților. În aceasta vom fi ajutați de produse pentru întinerirea corpului:
- Alimentele vegetale sunt acele fructe și legume care conțin antioxidanți. Aici puteți include și ceai verde. Iată de ce merele, de exemplu, în vremurile vechi au fost numite "minori". În plus, aceste alimente reduc aciditatea mediului și reduc zahărul din sânge.
- Alimente bogate în bioflavonoide sunt multe fructe și legume cu o culoare închisă: vinete, sfecla, struguri negri și altele.
- Alimente bogate în enzime - enzime vii: este vorba despre vase proaspete, bere vie, semințe încolțite, sos de soia etc., dar amintiți - substanțele utile din aceste produse sunt distruse prin tratament termic.
- Alimente bogate în fibre dietetice, datorită cărora zgurii și toxinele sunt îndepărtate din organism. În plus, fibrele vegetale stimulează excelent digestia. Acestea sunt tărâțe de grâu, sparanghel, ananas etc.
- Alimente bogate în acizi grași, promovează producția de colagen si regenerarea accelerata a celulelor pielii, făcându-l mai păstrează elasticitatea și netezimea. Acizii grași în cantități mari se găsesc în peștii marini.
Apropo, nutriționiștii și-au făcut ratingul celor mai reînnoitoare tipuri de alimente, pe care suntem bucuroși să le împărtășim:
- Ceaiul verde este un antioxidant faimos și puternic.
- Nuci - un depozit de vitamina E, care se numește pur și simplu - o vitamină a tinereții.
- Struguri, care, datorită unei substanțe speciale - quercetin, elimină radicalii liberi din corpul nostru.
- Uleiul de măsline este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale și este utilizat atât în interior, cât și în exterior.
- pește marin - bogat în acizi polinesaturați aceleași grași omega-3, care fac pielea suplă, elastică, sprijinind-o umiditate suficient.
- Rice - un adsorbant real, care nu este bogat numai în vitamine și minerale, dar, de asemenea, absoarbe și elimină deșeuri și toxine care se acumulează în organism. Cea mai folositoare este orezul maro maro.
- Mere, pe care le-am menționat deja, este, de asemenea, incluse în top zece, datorită proprietăților sale antioxidante și capacitatea sa de a proteja împotriva cancerului și a elimina toxinele.
- Sea kale - oxigenează celulele pielii, stimulează producerea de elastan și colagen în ea.
- Fructe de mare - perfectă de proteine ușor de digerat, dar acestea sunt cel mai bine pregătite în cuptor sau pe grătar - prăjirea o mare cantitate de nutrienți sunt pur și simplu distruse.
- Și, în sfârșit, rodia este, de asemenea, un antioxidant minunat.
În același timp, a fost compilată o listă cu "dușmani ai tineretului veșnic". Acesta a inclus:
- zahăr,
- alcool,
- Produse alimentare care conțin conservanți,
- sare,
- Alimente care promovează fermentația - coacerea, pâinea de drojdie.
Regulile pentru combinarea diferitelor tipuri de alimente cu o nutriție adecvată
Chiar dacă mâncați numai alimente proaspete, naturale și sănătoase, combinația greșită a ingredientelor poate anula toate beneficiile și chiar mai mult - uneori un amestec de lapte și pește necoordonat, de exemplu, va duce la tulburări de digestie. Deci, haideți să analizăm combinația de alimente cu o nutriție adecvată:
- Fructe - este mai bine să mănânci separat de restul hranei și sunt foarte rapid absorbite, deci este suficient pentru o oră, după care puteți mânca altceva.
- Nu amestecați diferite proteine - de exemplu, pește și ouă, carne și pește etc.
- Nu vă faceți prieteni unul cu altul și proteine cu carbohidrați, în special concentrate. Prin urmare, clasic al dietei obișnuite: cartofi cu carne - o încălcare completă a regulilor. În general, nu combinați ouă, brânză, carne și pește cu pâine, cartofi și cereale.
- Uleiul alimentar este bine combinat cu varza, care stimuleaza productia de suc gastric, incetinita de efectele grasimilor.
- Carbohidrații nu trebuie combinați cu alimente acide - legume și alimente din lapte acru.
- Alimentele grase sunt incompatibile cu alimentele din proteine - exemplele includ brânza și untul, ouăle și smântâna etc.
- Încercați să evitați laptele proaspăt, înlocuind-l cu băuturi din lapte acru.
- salate verzi ar trebui să fie baza multor mese, și este mai bine să nu le adăugați prea mult acid (suc de lămâie, oțet de mere) și ulei, deoarece încetinește și chiar previne absorbția proteinelor.
Acum cunoașteți noțiunile de bază ale unei diete folositoare, dar nu se opresc pentru a afla mai multe despre elementele de bază ale nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și de sănătate și sunt în mod constant de lucru pentru a utiliza mai multe alimente utile, gustoase și sănătoase pentru bucuria și binele corpului tau.
Curățirea ficatului nu este doar o oportunitate de a scăpa de senzațiile neplăcute, ci și de o modalitate excelentă de a menține sănătatea în normă. Cu această sarcină, mijloacele oamenilor se descurcă foarte bine.
Întinerirea corpului la domiciliu este posibilă, dar numai dacă lucrați în mod regulat în această direcție, urmărind dieta și stilul tău de viață. Din nefericire, mijloacele care ne pot face mai tineri rapid și fără efort nu au fost inventate încă.
Pierde greutate rapid fără dietă și istovitor postul este într-adevăr posibil, dar trebuie să revizuiască radical dieta ta și du-te pentru o dieta adecvata.
Cum rămâne mulți ani într-o formă cât mai repede sus a scăpa de burtă pop, cum să sprijine sănătatea bărbaților, după 45 de ani, care sunt cerințele invocate pentru nutriție adecvată pentru bărbați.
Pentru cei care au decis să se angajeze într-un stil de viață sănătos: regulile nutriției corecte, sfaturi utile și o listă cu cele mai importante produse pentru femei. Și dacă nu știți cum să faceți o dietă de nutriție adecvată, un meniu aproximativ pentru o zi vă va ajuta.
Alte articole din coloane:
Semințele Chia sunt un produs uimitor de plante, care datorită compoziției sale hrănește corpul, vindecă, întărește și ajută la scăderea în greutate. Doriți să aflați mai multe despre semințele de chia?
Pentru cei care au decis să se angajeze într-un stil de viață sănătos: regulile nutriției corecte, sfaturi utile și o listă cu cele mai importante produse pentru femei. Și dacă nu știți cum să faceți o dietă de nutriție adecvată, un meniu aproximativ pentru o zi vă va ajuta.
Dacă aveți de gând să schimbe dieta și du-te la o dieta adecvata, dar nu știu ce datele de referință bazate și ghidul, veți special selectată tabelul de nutriție adecvată
Ce să gătești o săptămână pentru micul dejun, prânz sau cină, deci este gustos, frumos, util și rapid de pregătit?
Când treceți la o nutriție corectă, întrebarea se ridică întotdeauna pentru prima dată: "Ce ar trebui să gătesc?" La urma urmei, vreau să fie gustoasă și utilă. Prin urmare, articolul a selectat opțiuni simple și delicioase pentru micul dejun, prânz și cină.
Bazele de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: principiile de bază, sistemul de alimentare cu energie pentru pierderea kilogramelor in plus, un exemplu de putere eficientă de pierdere în greutate, precum și comunicarea Phineas și nutriție adecvată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: