Trimite articolul la mail Adauga la favorite
* Dând click pe butonul "Trimiteți", sunt de acord cu prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.
Este imposibil să nu observați corpul uimitor al Madonei în discursurile recente. Știți că este departe de a fi un începător în domeniul fitnessului și de a împrumuta câteva sfaturi de la regina de pop nu este doar merită, dar foarte recomandat. Oferim o ocazie rară de a învăța secretele pe care le obține de la traceera personală Tracey Anderson. Deci, cum să-ți faci un corp de Madonna?
Știm cu toții că nici o pregătire în lume nu va avea sens dacă nu mâncați bine. Trainerul Tracey Anderson urmărește nu numai starea fizică a corpului reginei popului, dar își dezvoltă și planul de dietă. Anderson recomandă excluderea din dietă a semifabricatelor, a produselor lactate, a untului, a sosurilor, a cofeinei și a alcoolului. Sună robust, da? Poate că excluderea completă a tuturor acestor produse din dietă nu este atât de utilă (sau pur și simplu nerealistă) pentru oricare dintre noi, dar dacă tot decideți să încercați, consultați mai întâi medicul.
Combinația de antrenare cardio și sarcini de forță
Madonna este angajată fizic 6 (!) Zile pe săptămână timp de o oră și formatorul ei de fitness recomandă să împărtășească acest timp pentru 30 de minute de cardio și 30 de minute de putere și întindere. Dar nu vă grăbiți să vă așezați în sala de gimnastică, deoarece cardio-ul este diferit. De exemplu, puteți folosi o varietate mai veselă, dar nu mai puțin folositoare, cum ar fi ... dancing! În plus, nu exagerați cu încărcăturile, deoarece, așa cum se spune, nu toate ganterele sunt la fel de utile. Pentru a nu transforma în pitching, este mai bine să înțelegeți în avans și să găsiți cea mai potrivită greutate pentru dumneavoastră.
Antrenorul Madonnei recomandă să nu se implice prea mult în exerciții, pentru a nu pompa mușchii și a nu se transforma în Schwarzenegger. Indiferent dacă este vorba despre antrenamentele în greutate sau despre mișcarea presei, exercițiile Madonnei se concentrează pe numeroase repetări, greutate mică și anumite părți ale corpului, astfel încât să nu pompeze nici una dintre "zonele problematice". Sfat de la Anderson: nu se angajează cu gantere mai mari de 1,5 kg și acordă o atenție specială numeroaselor abordări și repetiții.
Un alt sfat: merită să studiezi într-o cameră caldă. Anderson consideră că mușchii sunt mai flexibili în căldură, iar transpirația poate îmbunătăți rezultatele. Dar nu vă grăbiți să plasați încălzitoarele în sala de gimnastică și săriți pe banda de alergare, pentru a vă putea obosi foarte repede și obosiți. Obiectivul dvs. este de a practica într-o cameră caldă și de a transpira mai mult, astfel încât mușchii să devină mai flexibili și să nu piardă conștiința.
După cum sa menționat mai sus, se recomandă o combinație de antrenamente cardio și sarcini de forță pentru a obține rezultate optime. Schimbă-ți mereu exercițiile, experimentează și adaugă ceva nou. Repetarea acelorași exerciții va duce la faptul că veți mări doar masa musculară, deoarece mușchii se vor obișnui cu aceleași sarcini și nu vor reacționa la ele. Și după câteva lecții vă veți plictisi cu siguranță. Și schimbați în mod constant cursul de formare, veți învăța corpul să reacționeze la ele într-un mod nou și nu vă lăsați să vă plictisiți.
Au existat zvonuri că Madonna a injectat vitamine prin injecții, dar sfatul nostru nu este deloc. Da, trebuie să luați vitamine, dar nu sub formă de injecții. Indiferent dacă o face sau nu, nu se știe, dar în orice caz este nesigură. Consultați-vă cu medicul despre complexele sau suplimentele de vitamine care vă vor fi utile în special. Este întotdeauna mai bine să obțineți vitamine din alimente, dar dacă acest lucru este imposibil din anumite motive, cumpărați un complex de vitamine, mâncați bine și dormiți bine pentru a crește rezervele de energie din organism.
Creați o sală de gimnastică proprie
Deși nu dispunem de aceleași resurse ca și Madonna, încă îi putem împrumuta câteva sfaturi utile pentru a obține rezultate similare. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau o dietă. Și cel mai important - nu vă grăbiți, rezultatele nu vor dura mult, dar nu trebuie să renunțați prea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: