Compania TalentSmart, implicat în dezvoltarea și evaluarea inteligenței emoționale (EI) - abilitatea de a recunoaște, a înțelege, de a crea și gestiona emoțiile - au prezentat rezultatele unui studiu recent bazat pe un sondaj de peste un milion de oameni. Sa dovedit că persoanele cu un coeficient ridicat de EI (90% dintre cei mai de succes respondenți) trăiesc cel mai bine. Piatra de temelie este autocontrolul: pentru a obține succesul, nu trebuie să bateți cu palma, ci cu un pumn bine strâns.
Și productivitatea depinde în primul rând de ea. Puteți regreta fără încetare oportunitățile pierdute, uitând de realizări. Acesta este totul: controlul de sine este cheia succesului. Pierde-o - și ești pe drumul cel bun către eșec. Ca și cum ai observa o dietă luni, marți și chiar miercuri, și noaptea de joi până vineri ai urcat în frigider și ai fugit la viteză maximă. Acesta este un pas înainte și doi înapoi.
Ce fac oamenii de succes cu inteligență emoțională ridicată pentru a se controla și a fi pe primul loc? Există douăsprezece practici comportamentale. Oamenii de succes îi aplică în mod conștient. Unele practici sunt evidente, unele, dimpotrivă, sunt doar intuitive, dar toate vă vor ajuta să învățați să vă controlați și să obțineți succesul.
1. Nu te certa
Insuficiența autocontrolului duce la frustrare. Acesta este un cerc vicios. De obicei, frustrarea duce la agresiune sau depresie. Ați făcut o greșeală - se întâmplă; iertați-vă și mergeți mai departe. Înțelegeți cum a afectat această eroare. Înțelege-ți sentimentele, nu-i bloca în colțurile creierului. Și găsiți o soluție să nu faceți pas cu aceeași rake în viitor.
Este necesar să se mențină stima de sine. Erori, de regulă, sunt cauzate de un risc nejustificat atunci când faceți o afacere dificilă. Oamenii cu inteligență emoțională ridicată sunt siguri: cheia succesului este capacitatea de a se ridica după o lovitură de soartă. Dacă te gândești constant la trecut, ridică-te și du-te la viitor după cădere nu va funcționa. Risc - o componentă integrală și necesară a succesului. Istoria te învață, așa că nu o neglija. Dar nu puneți-o în prim-plan - priviți spre viitor.
2. Învață să spui "nu"
Cercetătorii de la Universitatea din California (San Francisco) au dovedit: cu cât este mai dificil să spui "nu", cu atât mai mult sunteți expuși la stres și chiar depresie clinică. Desigur, pentru autocontrol acest lucru nu este foarte util. Abilitatea de a spune "nu" este o abilitate rară. Dar acesta este un cuvânt foarte important - folosește-l! "Ei bine, nu știu", "Ceva nu este sigur" - astfel de expresii demonstrează lipsa de auto-control. Nu spuneți poziției voastre actuale și da la ceea ce doriți să obțineți. "Nu" pentru dvs. sau pentru ceilalți - acesta este chiar cuvântul care vă va permite să nu vă opriți, ci să vă deplasați înainte.
3. Nu vă străduiți pentru excelență
Persoanele cu inteligență emoțională ridicată nu aspiră la perfecțiune: înțeleg că este imposibil de atins. Omul este predispus să facă greșeli. Stabiliți-vă un scop pentru a atinge idealul și pe această cale spinoasă veți fi în mod constant deranjați de un sentiment de imperfecțiune. În cele din urmă, fie mori fără efort, fie renunți. Nu este mai bine să te laudezi pentru ceea ce sa realizat și să construiești noi planuri?
4. Concentrați-vă pe soluții
Din ceea ce focalizează atenția, starea emoțională depinde în mod direct. Când vă concentrați asupra problemelor cu care vă confruntați, aveți emoții negative care interferează cu auto-controlul. Dacă vă concentrați asupra acțiunilor pe care le luați pentru a vă îmbunătăți situația și circumstanțele, veți avea un sentiment de auto-eficacitate, provocând emoții pozitive și sporind productivitatea. Oamenii care sunt capabili să controleze emoțiile nu se fixează pe probleme, știind că munca va fi mai productivă dacă se concentrează asupra deciziilor.
5. Nu întrebați "Ce se întâmplă dacă?"
Sugestiile începând cu cuvintele "Ce se întâmplă dacă", stresul alimentării și anxietatea, distructive pentru autocontrol. Există un milion de scenarii diferite, și mai mult timp petrecut griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla, cu atât mai puțin timp aveți pe acțiunile tale - și mai puțin productivă sunteți. Oamenii de succes știu: întrebarea "Ce se întâmplă dacă" nu le conduce la rezultatul dorit și nu este nevoie să se miște de-a lungul acestei căi. Desigur, planificarea scenariilor este o metodă necesară și eficientă în cadrul activității. Cu toate acestea, trebuie să distingem anxietatea de gândirea strategică.
6. Concentrați-vă pe pozitiv
Gândirea pozitivă promovează auto-controlul, pentru că atunci creierul dvs. se concentrează pe răsplata pe care o obțineți pentru efort. Trebuie să vă îndreptați puțin creierul rătăcitor, alegeți în mod deliberat ceva pozitiv pentru reflecție. Orice gând pozitiv este suficient pentru a trece atenția.
7. Ai grijă de mâncare
Când vă concentrați asupra autocontrolului, creierul dvs. arde o mare parte din magazinele de glucoză. Când aveți prea puțin zahăr în sânge, sunteți mult mai ușor să cedezi impulsurilor distructive. Mâncarea dulce oferă o eliberare rapidă de zahăr în sânge, dar, imediat după aceea, doriți să mâncați din nou și să fiți expuși deciziilor impulsive. Orezul sau carnea din cereale integrale dă corpului un machiaj lent, uniform și permite un autocontrol mai lung. Prin urmare, dacă nu puteți trece de cutia de birouri cu dulciuri, atunci când este foame, asigurați-vă că mâncați altceva dacă doriți să aveți șansa de a câștiga.
8. Nu uitați de somn
Este necesar să înțelegem cât de important este un vis să gestionăm emoțiile și să păstrăm concentrarea. In timpul somnului, creierul literalmente reîncarcă, atingând amintiri ale zilei, unele dintre care intretinea, și sunt de multe ori eliminate (asa ca am vis), astfel încât să trezi odihnit și cu mintea limpede. Și autocontrolul, atenția și memoria sunt reduse atunci când dormi insuficient sau în mod greșit. Nedosyp în sine crește nivelul hormonului de stres chiar și în absența factorilor de stres și acest lucru are un efect dezastruos asupra productivității. După ce ați încărcat afacerile, de multe ori se pare că pentru a fi productiv trebuie să sacrifice somn, dar lipsa de somn scade performanța atât în timpul zilei, este mai bine pentru a merge la culcare.
Când obosiți, capacitatea creierului de a absorbi glucoza este mult redusă. Din acest motiv, devine dificil să controlați impulsurile care distrag atenția. În plus, când nu dormiți suficient, doriți ca dulciurile să fie mai puternice pentru a compensa nivelul scăzut al glucozei. Prin urmare, dacă încercați să monitorizați dieta dvs., un somn bun de noapte zilnică este cel mai bun lucru pe care îl puteți face.
Activitatea fizică zece minute eliberează GABA, conductor de impulsuri între celulele nervoase, ceea ce dă un sentiment de gânduri claritate și controlează motivația pentru acțiune. Dacă vă este dificil să vă împotriviți impulsului de a depăși oamenii din față și de a intra mai întâi în ușa biroului, continuați să mergeți. Revenind la plimbări, vă veți controla mai bine.
10. Meditează
Meditația permite creierului să devină un mecanism auto-controlat. Chiar și tehnicile simple îmbunătățesc conștiința de sine și capacitatea creierului de a rezista impulsurilor distructive. De exemplu, tehnica golirii gingiilor funcționează perfect, potrivit căreia este necesar să vă concentrați cel puțin cinci minute pe zi pe nimic decât pe respirație și senzații. Călugării budiști arată calm și încrezători în acest motiv. Și tu încerci.
11. Controlează valurile
Puterea dorințelor și a altor factori distractori se schimbă în timp, cum ar fi mareea și depresiunea. Atunci când dorința este prea puternică, așteptați până când impulsul este slăbit într-o asemenea măsură încât să devină controlată. Când simțiți că nu puteți rezista, nu vă lăsați să tentația și să așteptați doar zece minute. Apoi veți descoperi că un val uriaș de dorințe a devenit doar o răsturnare slabă pe apă și este ușor de depășit.
12. Suprimați gândurile negative
Un ultim pas important în realizarea auto-controlului este suprimarea gândurilor negative în mugur. În cele mai multe cazuri, acestea sunt doar gânduri, nu fapte. În timpul acestor reflecții, vocea interioară sugerează că este timpul să le opriți și să le înregistrați. Aruncați toate cazurile și scrieți ce credeți. După ce ați oprit un val de reflecții negative, puteți să le evaluați mai rațional și mai sensibil adevărul.
Pun pariu că veți găsi că intrările dvs. cu cuvinte precum "niciodată", "cel mai rău", "întotdeauna" sunt neadevărate? Dacă afirmațiile dvs. pe hârtie încă arată ca fapte, arătați-le unui prieten sau coleg care aveți încredere și vedeți dacă este de acord cu dvs. Atunci adevărul va ieși. Identificarea și fixarea propriilor gânduri separat de fapte vă vor ajuta să ieșiți din cercul închis de negativitate și să construiți o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: