Renat, ce anume este un antrenament Hard Cross? Spune-ne despre ea!
Aceasta este o pregătire intensivă, destinată dezvoltării vitezei, forței și agilității cursantului. Se compune dintr-un set de exerciții care implică principalele grupuri musculare. Acest tip de formare ține cont de timpul și volumul muncii efectuate. Sesiunea include diferite tipuri de sarcini: aerobic (alergare, sărituri, sărind peste coarda) si anaerobe (diferite exerciții de rezistență). Este de remarcat faptul că utilizarea traficului forței de la diferite discipline: Powerlifting, cu toiegele lor și devine culcat zhimami nuia și haltere, cu labagii și zdruncinături, foarte complexe din punct de vedere al exercițiului. De asemenea, există elemente gimnastice: inele, grinzi, un bar orizontal. Putem spune că Hard Cross este subiectul tuturor disciplinelor sportive.
Inițial, exercitarea unui astfel de plan este menit pentru cei care trebuie să lucreze în situații extreme: de salvare, militare, forțele speciale. Cu ajutorul unui astfel de formare este dat de o pregătire sportivă puternică, o persoană care are atât rezistenta aerobe și anaerobe, ceea ce este imposibil în formare clasică.
Renat, care este durata antrenamentului?
Timpul de antrenament declarat este de 55 de minute. Cu toate acestea, depinde în mod direct de nivelul de pregătire a oamenilor. Noul venit va fi suficient și treizeci de minute, dar în același timp, de mare intensitate exercițiu poate fi setat la care sportivul si suficient de avansate pentru o jumătate de oră.
Și cine arată aceste exerciții?
Practic, pentru toți și pentru orice vârstă. Puteți oricând să modificați încărcătura și să ridicați exercițiile individuale pentru fiecare persoană. În ceea ce privește limitele de vârstă - copiii pot începe antrenamentul pe hard centrat 12 ani.
Chiar dacă omul mediu intră în sală pentru prima dată, Hard Cross va face ceea ce trebuie pentru el. În viitor, ele pot fi tratate individual. O astfel de pregătire va fi un început excelent pentru el. Vor exista, de asemenea, exerciții aerobice, anaerobe, gimnastice, statică. Un set bun de exerciții de exerciții atât pentru începător, cât și pentru sportivul avansat.
Vom analiza pe un exemplu concret: omul pentru prima dată vine într-o sală, greutate de aproximativ 70 kg, experiența de formare este absentă. Începând cu exercițiul, greutatea maximă admisibilă a proiectilului va fi de aproximativ 30-50%. Astfel, vom pune tehnica corectă de efectuare a mișcării și vom reduce probabilitatea de rănire la zero.
Renat, dar pentru fete această cursă va face?
Bineînțeles! Chiar dacă tipul și fata sunt împreună, încărcătura poate fi dată mai simplu, tipul este mai dificil. Aceleași trageri pe care le luăm: fata, cel mai probabil, va fi greu să vă trageți în mod independent și tipul nu va face probleme. Aici puteți utiliza opțiunile simplificate pentru trage-up-uri.
Dar arderea grasimilor? Este Cross Cross eficient pentru asta?
Absolut! Formarea este extrem de funcțională și eficientă în ceea ce privește arderea grăsimilor. Aceleași încărcări statice arde perfect grăsimea. Doar pentru cei care doresc să reducă greutatea și volumul lor. Pentru o astfel de antrenament sunt arse 500 - 800 de calorii! Nici un tip de încărcare nu este aproape de eficacitatea cu Hard Cross în ceea ce privește îndepărtarea țesutului adipos.
Renat, antrenamentul tău pe Hard Cross te-ar ajuta să te lupți cu brațul tău profesionist?
În primul rând, această pregătire îmi dă o pauză de la clasic. Cel de-al doilea se întinde. Aceste antrenamente sunt utile în îmbunătățirea elasticității musculare, care este un factor foarte important în formare. Ajută la lupte armate? Cu siguranță. Acolo, sunt necesare calități de mare viteză și exploziv. Toate acestea sunt incluse în antrenamentul Hard Cross. Acelasi plyometrics: salturi, zaprygivanie pe noptiera. Toate aceste exerciții stimulează bine impulsul sistemului nervos central. De asemenea, sistemul cardiovascular funcționează bine. O persoană trebuie să fie diversificată.
Renat, spune-mi despre mâncare. Cum ar trebui să mănânci înainte de antrenament?
Hard Cross este o pregătire foarte intensă, opțiunea ideală va fi ceva cereal: fulgi de ovăz, hrișcă, orez. Macaroane din soiurile de grâu dur sunt, de asemenea, binevenite. Alimentele ar trebui să fie bogate în fibre. Carnea este mai bine să fie neglijată, deoarece mâncarea este grea și nu va fi foarte confortabilă în timpul antrenamentului. Mănâncă mai bine pentru o jumătate până la două ore. Iar după antrenament vă puteți bucura de feluri de mâncare din carne și de un prânz complet.
Trimiteți-le prietenilor: