Tipurile și structura mezociclurilor - elementele de bază ale antrenamentului sportiv

Tipurile și structura mezociclurilor

Există următoarele tipuri de mezicicluri: retracție, de bază, control-pregătire, pre-concurs, competitiv, restaurativ etc. Toate aceste tipuri de mesocicluri pot avea loc în procesul de formare a atleților. Să ne referim la o scurtă descriere a mezociclurilor, structura și conținutul lor.







Mesociclul de bază diferă prin faptul că desfășoară munca de formare de bază, de mare volum și intensitate, care vizează creșterea funcționalității, dezvoltarea abilităților fizice de bază, îmbunătățirea tehnicilor tehnice și tactice deja stăpânite. Împreună cu extinderea funcționalității sportivilor în sarcinile acestor mezocicluri este stabilizarea și consolidarea schimbărilor realizate în organism. În conținutul lor principal, acestea pot fi pregătitoare generală și pregătire specială, dar pe efectul impactului asupra dinamicii formării prin dezvoltarea și susținerea. Fiecare tip de mezociclu de bază poate include mai multe mezocicluri de tipul corespunzător, dar în combinații diferite. De exemplu, un mesociclu în curs de dezvoltare poate consta din: 4 mezocicluri - două volumetrice, una intensivă și restabiltivă.

Mesociclul de control-preparator este o formă de tranziție de la mezociclurile de bază la cele competitive. De fapt, lucrările de formare sunt combinate aici cu participarea la o serie de competiții care au, în esență, un caracter de control și pregătire și, prin urmare, sunt subordonate sarcinilor de pregătire pentru concurs. Un meziciclu de acest tip poate consta din două până la trei microcipuri de auto-pregătire și un microciclu de tip competitiv.

Mesociclurile pre-concurs sunt tipice pentru stadiul pregătirii directe pentru concursul principal sau unul dintre cele mai importante. Acestea trebuie să fie proiectate în competiții întregul regim viitoare, cu condiția ca adaptarea sa la condițiile specifice și de a crea condiții optime pentru realizarea deplină a posibilităților sportivilor în rezolvarea concursuri. În cazul în care concurența nu este responsabil pentru sportivul sau echipa, și sunt ținuți în condiții climatice și geografice normale, formarea directă a acestora este prevăzută în cadrul unui mesocycle competitiv, care poate consta din aprovizionării, concurența și microcycle de recuperare. În pregătirea aceleași pentru concursuri responsabile a avut loc în condiții neobișnuite pentru un atlet, este recomandabil să aibă etapă specială a evidenția de pregătire imediată pentru evenimente critice, care include în mod tipic unul sau mai multe mesocycles construite pe tip predsorevnovatelnyh.

De regulă, mesociclul pre-concurs constă în microcicluri de competiție, hrănire și de formare corespunzătoare, care pot fi combinate în diferite secvențe și la frecvențe diferite. În practica antrenamentului precompetitiv, se folosește și o variantă neconvențională de construire a etapei finale de pregătire pentru o competiție responsabilă pe "principiul pendulului", care prevede alternarea contrastului și microciclurilor specializate.

Competitive mezotsikly - aceasta este o formă tipică de formare în timpul principalelor competiții. Numărul și structura mezociclurilor competitive determină caracteristicile calendarului sportiv existent, programul, modul de competiție, componența participanților, calificările și gradul de pregătire a atleților. Cel puțin, fiecare mesociclu competitiv constă într-un microciclu de plumb, competiție și recuperare.

Reducerea mezociclurilor este împărțită în măsuri de restaurare-pregătire și de întreținere-restaurare. Primul este planificat între două mezocicluri competitive. Acestea constau în unul sau două micro-cicluri de recuperare, două sau trei de formare. Principala lor sarcină este restaurarea sportivilor după o serie de concursuri majore care necesită mai multe cheltuieli fizice și nervoase, precum și pregătirea pentru o nouă serie de competiții.







Mesociclurile de menținere a mesei sunt, de asemenea, planificate după un mesociclu competitiv în cazul în care seria de concursuri a fost prea grea pentru atlet. Pentru a preveni escaladarea efectului cumulativ cauzat de participarea unui concurent în seria de concurență, suprasolicitarii după microcycle de recuperare a introduce munca de formare de sprijin de caracter, utilizarea pe scară largă a instrumentelor de formare comune. Ciclurile medii de acest tip sunt caracteristice în principal perioadei de tranziție.

Caracteristicile structurii ciclurilor medii de antrenament la sportivi. Atunci când se desfășoară și se organizează sesiuni de formare cu femei, în primul rând, este necesar să se țină seama de caracteristicile activității organismului lor în diferite faze ale unui ciclu biologic specific. În timpul pubertății, în corpul sportivilor există schimbări biologice complexe, repetate ritmic, care se numesc ciclul ovarian-menstrual (CMC). Aceasta durează de la prima zi a ultimei menstruații până la prima zi a celei următoare. Există sportivi cu cicluri biologice scurtate (21-22 zile), medii (20-24 zile), lungi (27-28, 29 și 30 de zile) și lungi (32-36 zile).

Întregul CMC este împărțit în cinci faze: I - menstrual, II - postmenstrual, III - ovulator, IV - postovulyarnuyu, V - premenstrual. În funcție de durata totală a CMC, durata fiecărei faze va fi diferită. Se demonstrează că modificările capacității speciale de lucru, precum și calitățile individuale ale motorului (forța, viteza, rezistența etc.) ale sportivilor depind de starea funcțională a organismului lor în diferite faze ale CMC. Cea mai mare adaptabilitate a organismului la sarcini fizice ridicate observate în fazele post-menstruale și postovulatorie cele mai grave posibilități de adaptare identificate în ovulație, premenstrual si fazele menstruale ale ciclului biologic. Prin urmare, în timpul sesiunilor de instruire cu sportivii să depună eforturi pentru a se asigura că cel mai mare volum de încărcare de formare corespund fazelor CMC, în care corpurile lor sunt predispuși la punerea sa în aplicare. Această abordare a construcției procesului de instruire contribuie la: 1) o distribuție mai rațională a sarcinilor de direcții diferite; 2) o mai bună adaptare a organismului lor la sarcini mai mari; 3) prevenirea suprasolicitării.

Trebuie subliniat faptul că, înainte de a da mari încărcături sportivilor, este necesar să așteptați până la formarea CMC - aproximativ un an.

Trăsăturile distinctive în organizarea și planificarea formării femeilor ar trebui să se manifeste în principal în construirea ciclurilor medii. Aici trebuie ca antrenorul să țină seama de particularitățile corpului feminin în legătură cu fazele CMC. În particular, se arată că în timpul perioadei de 28 de zile a CMC, sportivii 10-12 zile se află într-o stare funcțională relativ nefavorabilă.

În practică, există două abordări în planificarea încărcărilor atletului. Unii antrenori de fapt nu urmăresc fazele CMC și nu planifică sarcina în avans, ci doar reduc volumul și intensitatea antrenamentului timp de 2-3 zile. Alți autocare planifică în avans dinamica încărcărilor de formare, luând în considerare fazele CMC. Această abordare este mai eficientă și mai promițătoare, deoarece distribuția încărcăturii în concordanță cu structura CMC creează anumite condiții necesare pentru realizarea lucrărilor de bază de antrenament în starea optimă a organismului.

Caracteristici ale ciclurilor medii de construcție în medii montane. Antrenamentul în munții din mijlocul muntelui și al munților înalți (1400-2900 m și deasupra nivelului mării) a avut un loc solid în sistemul de formare pentru adulți și sportivi tineri de înaltă calificare. Se are în vedere rezolvarea a două sarcini principale: pregătirea sportivilor pentru a concura în această competiție la această altitudine și creșterea eficienței în câmpie sau la poalele muntelui.

Se constată că sportivii au diferențe semnificative în activitatea motrică în activitatea diferitelor organe și sisteme din munți și din câmpie. Primele zile de ședere în munți, numite faza de aclimatizare acută, se caracterizează prin cele mai puternice schimbări ale activității sistemului nervos central, cardiovascular și respirator. Această fază de aclimatizare acută (de urgență) durează, de regulă, 7-10 zile (pentru sportivii cu înaltă calificare - 3-4 zile). A doua fază de ședere în mijlocul zonei se caracterizează printr-o anumită scădere a modificărilor fiziologice. În acest moment începe să se formeze un nou stereotip motor-visceral, asigurând o legătură între încărcătură, climă și activitatea sistemelor fiziologice. Durata acestei faze pentru sportivi tineri - 5-8 zile (pentru sportivii calificați cu experiență - 2-4 zile). A treia fază de ședere în munți se caracterizează prin răspunsul economic al corpului la încărcăturile de antrenament. Pentru sportivi calificați, vine după 8-12 zile de ședere în munți.

În mod natural, dinamica schimbărilor în starea funcțională și performanțele fizice ale sportivilor în mediul montan afectează, de asemenea, structura mezociclu.

Instruirea în munții din mijloc în perioada competitivă: 1-utilizare a munților din mijloc pentru a se pregăti pentru concursul principal de calificare, programat de obicei pentru a 3-6 sau 14-20 de zile după coborâre. În acest caz, participarea la începutul sezonului va avea loc în perioada 40-45 de zile; 2 - utilizarea munților din mijloc în stadiul pregătirii directe pentru începerea principală. Această opțiune este asociată cu o fază de pregătire foarte responsabilă după ultimul început calificativ, iar performanța sportivilor este cel mai des programată pentru a 14-a până la a 24-a zi de re-aclimatizare.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: