Picioarele sunt temelia corpului uman, iar fundul și coloana vertebrală sunt fundația. Trei componente ale sănătății.
Piciorul are un dispozitiv complex - aproximativ 26 de oase, 31 articulații și 20 de mușchi și ligamente, care îi aparțin exclusiv.
Conform principiilor orientale Medicina din corpul nostru principal 12 sunt împerecheate (6 meridiane YANG element de 6 și alte elemente meridianele YIN) și canalele de 2 centrale nepereche meridianele energetice (față și spate) sau de energie. Pereții meridianți, care trec pe brațele și picioarele lor, trec unul pe altul pe degete. Degetele picioarelor și mâinilor sunt locuri de tranziție de la un meridian la altul, deci trebuie să acorde o atenție deosebită. Terapia Su-Jok (metoda acupunctura dezvoltat de profesorul sud-coreean Park Jae Woo, SU-perie, Jock de oprire), folosind principiul similitudinii, care face legătura cu proiecțiile individuale ale multora dintre organele noastre tratate de suprafață plantară. Astfel, impactul asupra picioarelor duce la restabilirea activității bioenergetice a întregului nostru organism.
Oprirea trebuie luată în considerare în sistemul Stop - membrele inferioare - coloana vertebrală. În structurile de susținere ale corpului, fiecare articulație următoare, situată mai sus, depinde de articulația de mai jos și invers. Patologia coloanei vertebrale începe cu picioarele, adică boala piciorului - cauza asimetriei întregului corp.
Piciorul uman are două arcuri - longitudinale de-a lungul piciorului de-a lungul marginii interioare și transversal sub fundul degetelor.
platfus - o formă de deformare picior cu descreșterea arcele (longitudinală și transversală), când picioarele își pierd funcția de bază: arc (amortizare), echilibrarea și susținerea. Ca rezultat, piciorul aplatizate și nu mai elastici atunci când mersul pe jos. Întreaga sarcina este transferată la articulațiile picioarelor (genunchi, glezna, șold) și a coloanei vertebrale, ducând la deformarea articulațiilor piciorului, scoliozei (curbura a coloanei vertebrale), dezvoltarea posturii anormale, formarea de hernie intervertebral, boli degenerative de disc, osteoporoza, toc pinteni și alte boli, cauza dureri de cap durerea, contribuie la dezvoltarea varicelor.
A-B arc longitudinal interior (funcție de primăvară).
B-C arc transversal (funcția de echilibrare).
C-A arc longitudinal exterior (funcție de susținere).
Flatland este divizat în congenital și dobândit (forma de bază). Slăbiciunea mușchilor piciorului duce la inferioritate aparate musculo-ligamentare, oase de legătură, și este una dintre principalele cauze de picioare plate, de aceea este important să se mușchii și ligamentele picioarelor au fost puternice și a sprijinit piciorul într-o stare ridicată, îndepărtarea sarcinii din articulațiile picioarelor și a coloanei vertebrale.
Factorii care contribuie la picioarele plate:
- principala cauză a picioarelor plate este dezvoltarea slabă a mușchilor și ligamentelor piciorului. Prin urmare, pentru a forma în mod corespunzător o boltă, este necesar să instruiți în mod constant picioarele;
- episoade ereditare: anomalii genetice în dezvoltarea ligamentelor, mușchilor și oaselor piciorului și slăbiciunea congenitală a aparatului musculoscheletal;
- Pe de o parte, lipsa de exercițiu (stil de viață sedentar), pe de altă parte, este sarcină statică excesivă sau pe termen lung pe picioare și picioare (zi de lucru pe picioare, tocuri înalte, de funcționare și sărituri sport);
- traumatisme (fracturi ale oaselor piciorului și gleznei, precum și deteriorarea țesuturilor musculare moi și a ligamentelor care întăresc arcul piciorului);
- bolile transferate (poliomielita, rahitism);
- purtarea de încălțăminte irațională și slab selectată, încălcarea alimentării cu sânge și a metabolismului la nivelul piciorului;
- sarcina, excesul de greutate.
Abordarea tratării piciorului drept, precum și a altor boli ar trebui să fie complexă.
Principalul instrument pentru prevenirea și tratamentul flatfoot-ului este practica obișnuită a lui Hatha Yoga.
Cuvântul cheie este regularitatea practicii.
- picioarele longitudinale plate (coborârea arcului longitudinal al piciorului, aplatizarea de-a lungul lungimii, piciorul crește în lungime), apare cel mai adesea la vârsta de 16-25 ani;
- piciorul plat transversal (coborârea arcului transversal, aplatizarea peste lățime, piciorul crește în lățime), apare la vârsta de 35-50 ani;
- combinate sau suprafete plate plate transversale longitudinale (aplatizarea arcului longitudinal si transversal in acelasi timp).
Principalele simptome ale flatfoot:
- mers greu, picior de picior (clubfoot);
- uzura pantofilor pe interior;
- calusurile și porcii pe picioare;
- picior deformat (groapă de pe degetul mare - hallux valgus, buclată, degetele Hammer când transversal plat, oprire plană sau oprire este prea mare);
- curbarea picioarelor, deformarea articulațiilor genunchiului, dezvoltarea disproporționată a mușchilor picioarelor;
- oboseala rapidă a picioarelor în timpul mersului și a muncii în picioare;
- durere la picioare și picioare după efort fizic;
- oboseală, durere, senzație de greutate la picioare, puffiness, convulsii la sfârșitul zilei;
- durere în regiunea lombară, coloanei vertebrale, scolioză, vene varicoase, dureri de cap.
După cum sa menționat deja, motivul principal platfus - acest dezechilibru muscular - un mușchi posterior slăbit tibial (m tibial posterior.) O parte mediană, în care tendoanele trece la talpa, și hipertonia peroneus brevis (m peroneus brevis.) Din partea laterală, care este antagonist.
Regulile de bază ale terapiei yoga cu picioare plate:
1. Cheia principală a succesului în tratamentul flatfoot - o practică regulată a asane (Abhiasa) și Vairagya (non-atașamentul față de rezultatul). Nu uita că practica trebuie să fie conștient, imaginați-vă cum să se alinieze corpul, corpul devine armonios și echilibrat, iar coloanei vertebrale este netedă și suplă, simțindu-se ca tine ferm și stai cu încredere pe picioarele tale, și energia curge liber prin canalele de energie de la picioare până la vârf.
2. O parte integrantă a prevenirii și tratamentului picioarelor plate este utilizarea încălțămintei și a încălțămintei ortopedice adecvate în viața de zi cu zi.
3. Este necesar să se efectueze următoarele exerciții în cadrul complexului general sukshma-vyayam în încălzire:
a). variante de exerciții pe șosete, călcâi:
- picioarele pe o singură linie, un picior în față, celălalt în spate. toc inspirator ridica, expirati până la podea (de 15-20 de ori pe fiecare picior). Se combină mișcarea lentă de respirație Ujjayi (mental mantra totală „SO HAM“ sau „OM“), și cu mâinile pe inspirație ( „SB“) - mâinile sus expirația ( „CAD“) - mâinile în jos.
- șosete împreună, tocuri în afară, unghi de aproximativ 90 de grade. În cazul inhalării, se ridică încet pe șosete, cu o exhalare încet coborând tocurile (de 15-20 de ori). Respirația lui Ujaya.
b). mișcări circulare lejer de articulații ale degetelor în afară (10-15 ori cu un picior, apoi cu celălalt).
c). picioarele în paralel, suport pe marginea exterioară a piciorului. Degetele sunt foarte tensionate și îndoite. Greutatea corporală se deplasează treptat de la degetele mici la degetul mare și înapoi (de 10-15 ori).
d). picioarele sunt latimea umărului. Ridicați piciorul drept: ridicați degetul în sus, coborâți-vă celelalte degete în jos (fixați 10 secunde). Apoi coborâți palma în jos, celelalte degete ridicați (fixați 10 secunde). Coborâți piciorul drept. Ridicați stânga. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
4. Asana obligatorie pentru practică:
- Asanas stând în picioare cu o detașare detaliată conform metodei Iyengar, care asigură un impact asupra aparatului muscular, ligamental și articular al picioarelor și al tălpilor și ajută la eliminarea deformării picioarelor:
Tadasana (Pose of the Mountain, baza tuturor asanaselor).
Stați în picioare, picioarele împreună, mâinile sunt coborâte pe fiecare parte, degetele sunt alăturate, mâinile sunt rotite la șolduri.
Trage genunchiul capace de sus, strecurat mușchii șolduri, rotiți ușor șoldurile spre exterior, coccis, coborâți în jos, face o Uddiyana ușoară și Mula bandha.
Simțiți cum se îndreaptă coșul cu coastele, articulațiile umerilor sunt ușor deplasate și întinse în jos, lamele umerilor sunt îndreptate spre coloană vertebrală. Întregul corp este întins pe axa verticală.
Gâtul este relaxat, respirație netedă și calmă. Îți poți închide ochii.
În această asana este necesar:
- imaginați litera X pe fund și echilibrați presiunea picioarelor pe podea, focalizând pe cele patru zone extreme: perna mică sub degetul mare și degetul mic, partea exterioară și interioară a călcâiului.
- apăsați marginile exterioare ale picioarelor pe podea, tampoane sub degetele și călcâiele interioare și ridicați arcul longitudinal al picioarelor de pe podea.
- simti ca esti in crestere in pamant si energia se ridica de la picioare in sus.
- pentru a se asigura că al doilea picior, tibia și genunchiul se află pe aceeași linie, iar cel de-al doilea deget împarte călcâiul pe jumătate printr-o linie imaginară.
- apăsați tocurile în podea, apăsați simultan tampoanele sub degetele mici și degetele mici și degetele de la picioare se trag în jos pe podea.
Virabhadrasana I, II, Utthita TRIKONASANA, Parivritta TRIKONASANA, Utthita Parshvakonasana, Parivritta Parshvakonasana, Parshvottanasana, PRASARITA Padottanasana, Utkatasana, Uttanasana.
- Balanța pe picioare:
Virabhadrasana III, Nataradzhasana, Utthita Hasta Padangushthasana, Ardha Chandrasana, Garudasana, Vrikshasana.
Chatush Padasana, Urdhva Dhanurasan, Bhekasana.
- Asanas în poziție așezată și în pante:
Aceste asane sunt cele mai eficiente pentru fixarea prelungită.
Vajrasana (Pose Lightning) - 2 variații atunci când picioarele a labei pe podea și atunci când degetele sunt ascunse (în vârful picioarelor, apăsând pe fese pe călcâie).
Supta Vajrasana, Virasana, supta Virasana, badhe Konasana, supta badhe Konasana, Paschimottanasana Gianni Sirshasana, Padmasana, Ardha Padma badhe Paschimottanasana, Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, Kraunchasana.
Ardha Matsiendrasan I, II, Marichiasana I, III.
Sarwangasana, Halasan, Carnapidasana, Viparita Karani Mudra, Shirshasana, Pinch
Majurasana, Adho Mukha Vrikshasana.
Toate asanele sunt realizate ținând cont de caracteristicile individuale, într-un ritm confortabil de respirație, ascultând senzațiile interioare; o atenție deosebită este acordată siguranței traumelor și contraindicațiilor!
În concluzie, vreau să-i urez tuturor sănătatea tuturor și să las yoga să devină pentru tine o ocupație obișnuită, o imagine a unei vieți armonioase și împlinitoare!
„Succesul în Yoga se va ajunge la toți cei care vor fi în măsură să depășească lenea ta. Nu contează, el este tânăr sau bătrân, bolnav, slab, sau chiar senil. Dacă ar fi fost practica persistentă“ (Hațhayogăi Pradipika).
Lucrarea studentului Universității de Muzică Yoga Kalashnikova Alena
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: