Transferul rutier este adesea inclus în complexul obligatoriu de pregătire a sportivilor profesioniști. Există acest exercițiu în programul școlar de educație fizică. Rulează pe distanțe scurte. Atletul repetă aceleași acțiuni de un anumit număr de ori.
Exercițiile fizice contribuie nu numai la dezvoltarea musculaturii membrelor inferioare și reprezintă una dintre formele de încărcături cardio, dar permite și reacția, coordonarea, viteza și stimularea sistemului nervos în ansamblu.
Știți ce este tehnica de rulare a navetei, de exemplu, 10x10? O cursă de transfer 4h9, diferă tehnica? Ce fel de proporții sunt acestea? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să luați în considerare caracteristicile exercițiului în general. Viteza de transfer implică depășirea unei distanțe scurte în ambele direcții în mai multe abordări, fără oprire. Sarcina este determinată de distanța și cantitatea de depășire. Se recomandă să rulați aproximativ 80-120 de metri într-o singură abordare.
De ce am nevoie de o cursă de navetă?
Disciplina este inclusă în complexul sportivilor de pregătire (sprinter, alergând cu obstacole, sare în lungime etc.), jucători de fotbal, volei, baschetari, jucători de handbal. Principalul criteriu al eficacității este capacitatea unui sportiv de a câștiga rapid viteza. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să creați aerodinamică a corpului. Dar țineți minte că distanța este scurtă, iar alergătorul nu va putea să coboare pe deplin coca.
Shuttle rulează pe tehnica de performanță 10x10 și 3x10 nu este mult diferit. Acestea, precum și cele 4x9 sunt cele mai frecvent utilizate standarde. Respectarea regulilor exercițiului va ajuta la evitarea rănilor, va da în timp util accelerația corporală, va încetini, fără a ieși din traiectoria mișcărilor. Este inteligent să apelați cazul înainte de a vă deplasa în direcția opusă și așa mai departe.
Viteza de transfer: tehnica de execuție 10x10, 3x10 și 4x9
Mai întâi să ne dăm seama ce fel de proporții. Iată două valori:
- primul (10, 3, 4) - lungimea distanței într-o direcție;
- al doilea (10, 10, 9) este numărul de atingeri, adică de câte ori sportivul trebuie să execute distanța specificată într-o singură abordare.
Ați acordat atenție cuvântului "touch"? După începere, de fiecare dată când atletul ajunge la capătul traseului, trebuie să atingă marginea în momentul în care corpul este învârtit. Se pare că rampa de transfer 3x10 - depășește distanța de trei metri de zece ori. În ceea ce privește viteza de mișcare, este de dorit să lucrăm cu jumătate de suflare în primele ore. Rularea este ușoară, liberă, fără tensiune, atletul trebuie să învețe să-și controleze corpul. În următoarele clase, sarcina crește și așa mai departe până la elaborarea standardelor individuale, care include:
- în ce timp sportivul are timp să câștige viteză maximă;
- cât de mult timp este necesar să înceapă de la început (sarcina este de a scurta timpul de la pornire, o reacție rapidă la comanda "marș");
- viteza maximă rezultă pe toate segmentele;
- timpul total.
Pe un exemplu de cursa de navetă 4x9 vom examina tehnica exercițiului:
- După cum am înțeles deja, lungimea unui segment de distanță este de 4 metri. Atletul trebuie să depășească această distanță exact de nouă ori.
- Poziție la început. Începutul ridicat sau scăzut - nu contează, dar de multe ori înalt. Tampoanele de pornire nu sunt necesare. Piciorul este retras cu o jumătate de pas înapoi. Corpul se mișcă ușor în față, greutatea se deplasează la piciorul de sprijin. Brațele sunt îndoite la coate, unul este întors înapoi, al doilea în față. Poziția brațelor și a picioarelor este opusă. Picioarele ușor se întoarse cu șosete înăuntru. Aspectul este îndreptat înainte.
- La comanda "marșului" alergătorul împinge înapoi cu un picior și încearcă să accelereze corpul cât mai curând posibil. 4 metri - distanța este mică, astfel încât, după câteva balanțe, alergătorul va trebui să scurteze pașii, să încetinească pentru a pregăti corpul pentru un viraj.
- În cursa de transfer, fiecare segment se termină atingând marginea pistei cu mâna. Pentru a nu pierde viteza și manevrabilitatea, această sarcină se desfășoară într-o jumătate de tură. Greutatea cazului este transferată în mâna atingerii, rotirii și accelerației maxime.
- Turnul va fi mai rapid dacă ultimul pas este efectuat brusc pe piciorul cu același nume (adică de la dreapta la cel drept). Porniți piciorul de sprijin.
- În timpul alergării, mâinile se mișcă pentru a ajuta organismul să crească viteza (ca în cazul funcționării normale).
În grupul de atleți, exercițiul se desfășoară mai des în perechi, astfel încât antrenorul să fie mai ușor să înregistreze rezultatele fiecăruia. În programul de educație fizică școlară, standardele de rulare de navetă (distanță, timp) se stabilesc în funcție de vârstă, sex și nivelul pregătirii copiilor. Deci, de exemplu, rula de transfer de 3x10 băiat-primul-elev ar trebui să efectueze pentru 11.2 secunde. fata - pentru 11,7 secunde. Studenții de absolvire cu date fizice bune - 7,2 sec. 8,7 secunde. respectiv.
Citiți alte titluri interesante
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: