Probabil că majoritatea sunt de acord că funcționarea este un medicament foarte util pentru organism, dacă îl utilizați în mod corect. Și pentru a obține cele mai multe beneficii de la fugă și jogging și nu pentru a dăuna corpului, vom lua în considerare instrucțiunile pentru a conduce o cursă - aceasta este tehnica de a alerga.
Experții în sport au definit mult formula de funcționare - ușurința și netezimea mișcărilor. Dar, potrivit statisticilor, 99% dintre începătorii nu pot adera la această regulă din cauza lipsei de cunoștințe și experiență. În acest articol, vom lua în considerare tehnica corectă, prin care rezultatele rezultatelor vor fi mult mai eficiente și mai utile pentru organism.
Reguli de bază ale alergării
Rularea este accelerarea mersului pe jos. Și din acest motiv, alergatul este un exercițiu natural pentru un bărbat, pentru că nu are nevoie să învețe, ci pur și simplu să ia și să alerge. Rezultatele pot fi diferite numai în funcție de tehnică. În sport există un concept - stilul de funcționare corect. Și aceasta:
1. Capul drept.
2. Înapoi înapoi.
Poziția corectă a picioarelor.
Dacă aderă la aceste recomandări de bază, veți fi la jumătatea drumului spre tehnica potrivită.
Să luăm acum în considerare toate nuanțele care ar trebui luate în considerare pentru a stăpâni tehnica corectă de funcționare.
Este necesar să se excludă încărcarea excesivă a articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru este necesar să minimalizați loviturile ascuțite ale picioarelor de pe suprafața de rulare și să depuneți eforturi pentru mișcări netede.
Încercați să evitați să vă mișcați corpul în lateral. Acestea pot apărea atunci când picioarele sunt poziționate incorect unele față de altele. Trebuie să înveți să fugi astfel încât interiorul picioarelor să fie pe aceeași linie în timpul run. O mică deviere a șosetelor este permisă.
Stabilirea picioarelor în raport cu suprafața pământului este, de asemenea, de mare importanță. Există două metode de bază - un călcâi-picior, un călcâi, un picior întreg. Cel mai bine este să folosiți prima metodă - călcâi-picior, piciorul trebuie pompat de la călcâi la vârful picioarelor.
Dacă sunteți un alergător începător și este greu să alergi atât de repede, la început poți folosi metoda întreagă oprire. Astfel, distribuiți uniform sarcina pe întreg piciorul și reduceți încărcătura articulațiilor.
Tehnica de funcționare corectă include, de asemenea, alegerea lungimii treptei. Dacă pasul este prea îngust (scurt), acesta nu dă suficientă greutate musculaturii piciorului și un pas excesiv de mare ridică pericolul pentru articulații, deoarece poate ateriza pe un picior drept. Alegeți lungimea optimă a pasului, iar rularea va aduce rezultate pozitive.
Partea superioară a trunchiului trebuie să rămână staționară pe parcursul rundei și la început va trebui să încercați să realizați acest obicei. Nu trebuie să vă aplecați prea mult și să vă întoarceți prea mult, dar păstrați trunchiul între aceste poziții în centru. O înclinație ușoară este posibilă, dar partea din spate trebuie să fie uniformă.
Mâinile trebuie să se miște liber în sincronizare cu picioarele (piciorul drept - mâna stângă, piciorul stâng - brațul drept). De asemenea, trebuie să le păstrați îndoite la coate la un unghi drept. Mâinile ar trebui să fie ținute puțin comprimate.
Capul trebuie ținut drept în același unghi ca trunchiul, în timp ce ar trebui să așteptați cu nerăbdare 10-15 metri.
Una dintre condițiile nu mai puțin importante pentru o tehnică corectă este respirația ritmică - asigură organismului suficient oxigen în timp util, încât nu vă puteți simți mai obosit.
Bună tehnică de funcționare vă permite să obțineți o mare plăcere de la a alerga
Nu aspirați să stăpâniți pe deplin tehnica bună, să respectați regulile și în curând nu va trebui să vă gândiți la ele. Principalul lucru este să alergi în mod regulat, iar restul depinde de obiectivele timpului.
Dacă doriți să utilizați cursul de formare pentru cardio, avem o mare parte din acest subiect.
Articole similare
-
Cum să alegeți ceainicul electric adecvat, recomandări și sfaturi, știri importante
-
Cum de a alege exercițiile potrivite pentru programul de formare de forță
Trimiteți-le prietenilor: