Tricepsul stabilizează articulația cotului în partea superioară a humerusului. Partea inferioară a tricepsului trage retrage capacele articulației cotului cu îndreptarea antebrațului, ceea ce permite articulației cotului să se îndrepte.
Triceps training
Răsuciți ușor coarda spre interior, îndreptați antebrațele în jos până când articulațiile degetelor se uită în jos și mâinile sunt îndreptate complet. După o scurtă pauză, reduceți greutatea până la poziția de pornire.
Consiliul. Îndoiți picioarele ușor în articulațiile șoldului. Pentru a evita rănirea, încercați să mențineți bărbia paralelă cu podeaua. Coturile trebuie ținute nemișcate de-a lungul întregului exercițiu.
Apăsați în jos tricepsul cu o prindere din spate. 
Nu schimbați poziția coatelor, coborâți antebrațele în jos, tăiați tricepsul. După atingerea punctului maxim posibil, întoarceți cablul în poziția inițială.
Consiliul. Pe cât posibil, mențineți poziția dreaptă, fără să vă înclinați prea mult înainte. Când ajungeți în faza superioară a exercițiului, țineți fiecare triceps în tensiune.
Scaunul francez de presă deasupra capului.
În timp ce țineți oasele în tensiune, îndoiți-vă coatele până când aruncați bara din spatele capului. În acest caz, mâinile trebuie să atingă un nivel de 90 de grade. Țineți-vă, apoi întoarceți-vă mâinile cu bara în poziția de pornire.
Sfaturi. Asigurați-vă că coatele nu ies în lateral atunci când vă deplasați în sus. Exercitarea a fost eficientă și tricepsul se mișca, nu-i lua prea multă greutate insuportabilă. Coborâți încet greutatea pe cap.
Bench pe triceps (fără inventar).
Acum îndoiți brațele în coate și apoi reveniți la poziția de pornire pe mâinile drepte. Descărcați tricepsul. După ce faceți exercițiul, coborâți șoldurile înapoi pe covor.
Presa franceză de gantere deasupra capului în timp ce stătea în picioare.
Pomparea tricepsului cu ganterele nu este dificilă nici pentru fete. Există un exercițiu simplu. Poziția inițială a piciorului este lățimea umerilor. Luați în fiecare mână o gantere. În același timp, îndreptați-vă ambele mâini deasupra capului. În acest caz, palmele ar trebui să se uite unul la celălalt.
Îndoiți-vă brațele în coate, coborând ganterele de la cap. Ele trebuie să fie perpendiculare pe podea. După o pauză, îndreptați-vă mâinile, întorcându-le în poziția lor inițială.
Sfaturi. Nu vă îndoiți coatele, ținându-le aproape de cap. Puneți ganterele încet. Tăierea tricepsului în faza superioară a exercițiului. Acest articol are o fotografie triceps, precum și exerciții cum ar fi leagăn triceps.
Postați un comentariu nou
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: