Cum sa gasiti un articol in catalogul nostru:
Vă aducem la cunoștință extrase din articolul profesorului Igor Bryazgunov despre necesitatea unei atitudini conștiente față de educația fizică și sport pentru a obține o activitate fizică optimă.
Indiferent dacă copiii vor juca sport, conduc un stil de viață activ depinde în mare măsură de modul în care sunt tratați în sport în familie. Dacă după citirea acestui articol se va dezvolta o atitudine conștientă față de educație fizică, aceasta este obligată să afecteze viața copiilor tăi: vei ei la un fel de activități fizice pentru a încuraja și de la unele - de salvgardare. Și bineînțeles, fă-o pentru ca viața lor să devină mai sănătoasă.
Din cele mai vechi timpuri, sa știut despre beneficiile de sănătate ale antrenamentului fizic.
„Viața necesită mișcare“, - a afirmat Aristotel.Gippokrat a scris: „Gimnastica, exercitii fizice, mersul pe jos ar trebui să intre puternic în viața de zi cu zi a tuturor celor care vrea să păstreze performanțele, sănătatea, viața plină și plină de bucurie.“
Avicenna a spus: "În mod moderat și în timp, o persoană care face exerciții fizice nu are nevoie de nici un tratament care să vizeze eliminarea bolii". Horace a spus: "Nu vrei să fugi în timp ce ești sănătos, vei alerga când te vei îmbolnăvi".
Cum poate fi explicat efectul benefic al exercițiului fizic? Se știe că există două tipuri de exerciții. aerobic, care produc rezistenta (inclusiv de funcționare, mersul pe jos, ciclism, schi, patinaj), și exerciții izometrice pentru a crește puterea și masei musculare, cum ar fi un deținător de clasă. Numărul celulelor care formează mușchii rămâne relativ constant pe toată durata vieții. Celulele musculare nu se înmulțesc, ele pot crește doar în mărime. Procedând astfel, ele acumulează un număr mare de proteine pentru a forma fibrele contractile, adică, antrenamentul este realizat printr-o funcție excesivă care reglează sinteza proteinelor.
Munca musculară pregătește toate organele, deoarece necesită producerea de energie pentru mușchi și livrarea către ei.
Educația fizică rațională este caracterizată de doi parametri principali - volum și intensitate. Volumul este exprimat în kilocalorii (kcal). Pentru adulți, activitatea optimă a motorului, favorabilă sănătății, este de 3500 kcal pe săptămână. Potrivit oamenilor de știință americani care au efectuat studii speciale, cu cheltuieli de energie în limitele acestor limite, morbiditatea și mortalitatea sunt minime.
Aceasta este o sarcină medie și ar trebui să fie efectuată zilnic în timpul verii și în timpul iernii. Este suficient să faceți o pauză de 2-3 luni, deoarece efectul exercițiului dispare, proteinele produse se vor dezintegra.
Este importantă intercalarea exercițiilor liniștite cu sarcini de vârf. Este vorba despre vârfuri care acumulează proteinele musculare și sistemele de reglementare a trenurilor, în special eliberarea de adrenalină și cortizon de către glandele suprarenale.
Intensitatea antrenamentului fizic este reflectată de ritmul cardiac (batai pe minut).
Ideal, potrivit experților, antrenamentul fizic ar trebui să treacă cu un nivel al pulsului de 70% din nivelul maxim. În medie, aceasta este mai des decât 120-130 bate pe minut. Deși cifrele depind de vârsta persoanei.
Efectul de antrenament se realizează cu o intensitate suficientă de formare. Cel mai mare beneficiu este adus de o astfel de efort fizic, cum ar fi alergarea.
Trădare de a alerga
Rularea este disponibilă peste tot - atât în oraș, cât și în mediul rural. Dar, după cum arată practica, nu toată lumea poate alerga la fugă. Boala sistemului cardiovascular, problemele ortopedice și o serie de afecțiuni cronice servesc drept contraindicație pentru alergare, chiar jogging. Un medic va oferi sfaturi mai precise tuturor. Clasele de exerciții fizice pot fi efectuate numai cu permisiunea medicului și sub controlul său cel mai strict; nici o inițiativă nu este inacceptabilă, deoarece poate fi periculoasă nu numai pentru sănătate, ci și pentru viață.
Cu pregătire fizică obișnuită, este necesar să se efectueze cel puțin o dată pe an examinarea medicului și să se recurgă la auto-monitorizare zilnic.
Este important să vă amintiți întotdeauna că exercițiul poate fi benefic, dar poate fi periculos. Rata mortalității în rândul persoanelor care se ocupă de jogging este mai mică în comparație cu persoanele care conduc un mod de viață inactiv. Cu toate acestea, riscul de moarte subită a joggerilor în timpul jogging-ului este de șapte ori mai mare decât atunci când au fost inactivi.
Sunt descrise cazuri de moarte subită în timpul unui maraton, în timpul unui joc de hochei, baschet. Dar sunt momente când un tânăr sa întors de la serviciu, a adormit și nu sa trezit, iar moartea lui nu a fost asociată cu activitatea fizică.
La acea vreme, America a fost șocat de moartea lui James Fix, unul din cei mai violente și promotori de jogging, a scris o carte despre rasa, care a devenit un manual pentru multi americani. Fix a murit în timp ce alerga.
Oamenii care încep să alerge, doresc în primul rând să întărească inima, sistemul vascular, ameliorează tensiunea nervoasă. Despre articulații sunt amintite oarecum mai târziu, când încep să se reamintească. Se crede că 40% dintre persoanele implicate în alergare sunt forțate să-și înceteze studiile din cauza durerilor articulare. Și aceasta se referă nu numai la articulațiile picioarelor, ci și la articulațiile coloanei vertebrale, în special la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Durerea din spate este una dintre cele mai frecvente plângeri ale alergătorilor și aproximativ 80% dintre alergători vor suferi mai devreme sau mai târziu de această afecțiune dacă nu respectă anumite reguli. Durerile de spate pot fi observate la alergătorii pe distanțe mari atunci când se deplasează pe o suprafață tare.
Dintre persoanele implicate în alergare, aproximativ 70% sunt răniți, cel mai adesea plămânii. Leziunile ușoare sunt localizate în zona tendoanelor și mușchilor și sunt forțate să întrerupă antrenamentul.
De obicei, ele apar la începători care nu se antrenează timp de 10-20 de ani și apoi încearcă cu zel să ajungă la nivelul care le era disponibil în tinerețe.
Nu puteți încălca principiul principal al instruirii în domeniul sănătății - creșterea treptată a sarcinilor. Îmbinările persoanelor în vârstă sunt reconstruite mult mai lent decât organele interne.
Exercițiile de preîncălzire înainte de a alerga și de a extinde exercițiile sunt măsuri preventive împotriva leziunilor de mai sus. Înainte de a alerga, este necesar să întindeți piciorul, să îl îndoiți și să îl îndoiți. Este util după încheierea cursei să frecați articulația gleznei.
Ceea ce contează este stilul de funcționare, structura mișcărilor în mișcare. Rularea este o artă. NA Bernstein - unul dintre primele biocybernetici - a dedicat o mulțime de cercetări artei de a alerga. Luminozitatea, grația, grația de a se desfășura nu numai din punct de vedere estetic, ci și în ceea ce privește siguranța articulațiilor, a spus el.
Principalele erori ale tehnicii de rulare sunt vibrațiile excesiv de verticale ale corpului - așa-numita alergare de sărituri. Când suferă articulații ale picioarelor și coloanei vertebrale, forțată la fiecare pas să stingă valuri puternice de șoc, mai ales când alergătorul intră pe un picior drept. O mică gamă de mișcări în timpul joggingului limitează sever lucrul articulațiilor. Compensarea "jogging" lipsa de formare de mobilitate este absolut necesar.
O altă greșeală este împiedicarea propriului picior, care este legată de trunchiul schimbat al trunchiului înainte. Acest lucru afectează articulațiile piciorului, gleznei și șoldului și mai ales genunchiul. Sunt acumulate daune de microtracție.
Când alergi, ar trebui să faci o împingere de pe întregul picior, în niciun caz să nu-ți pici pe picior sau călcâi.
Pentru a alerga sunt pantofi importanți. Este necesar să alegeți o încălțăminte rațională - elastică, higroscopică, cu o talpă elastică moale, care corespunde formei unui pantof de alergare pentru picior.
Dupa ce a alergat, dureaza 5-10 minute pentru a face exercitii pentru relaxare si stretching. Poate fi liber, cu o amplitudine largă a picioarelor. Apoi, un duș cald, după el - contrast.
Este dăunător pentru a alerga atât pe teren dur, cât și pe teren moale. Este necesar să se evite pardoselile de asfalt, precum și pietrișul. Mai multă acoperire cu iarbă, gazon verde.
Pentru persoanele care nu au voie să alerge și pentru persoanele în vârstă, mersul pe jos este cel mai bun exercițiu. Ar trebui să începeți de la 10-15 minute de 3 ori pe săptămână, apoi să aduceți orele la 30 de minute de 4-6 ori pe săptămână.
50 minute de mers pe jos în zona pădurilor sau în pădure este echivalent cu 20 de minute de jogging non-rapid, și 5 minute de mers pe jos este egal cu 2 minute de funcționare.
Condiția principală pentru buna stare fizică este un program echilibrat și continuu de educație fizică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: