Sfaturi pentru alergarea unei piste de curse

Piesa de alergat mult așteptată a apărut în casa ta. Ați adunat-o singură, sau asamblatorii din magazin, oricum, înainte de începerea orelor ar trebui verificați.

Orice dispozitiv complex din casă trebuie să fie atenționat la cel în care aveți încredere în cele mai valoroase - sănătatea dumneavoastră.

Citiți instrucțiunile la simulator

La acest "primul punct" pentru un timp, până când stăpânești banda de alergare, va trebui să vă întoarceți destul de des.

Inspectarea cablajelor electrice. Este mai convenabil să-l țineți atunci când pista este ridicată în sus. Toate firele electrice care sunt "în afara locului" trebuie să fie ascunse și presate cu cleme din plastic la rama simulatorului. Acordați o atenție deosebită integrității lor (înlocuiți izolația deteriorată sau reparați-o). Merită să reamintim că curentul când funcționează unitatea electrică a benzii de alergare poate ajunge la 12 A sau mai mult.

Starea de pânză de rulare. Cureaua de rulare trebuie să fie centrată strict între picioarele de susținere. Deplasările la dreapta sau la stânga nu ar trebui să fie, pot cauza deteriorarea lamei și ruperea benzii de alergare.

Ascultă sunetul la locul de muncă. O atingere ușoară este permisă în momentul suturii care traversează talia de tensiune. De-a lungul timpului, pânza se va rupe, o mică întindere și baterea va dispărea. Restul bătăilor și zgomotelor ar trebui să vă avertizeze!

Uneori, defecțiunea de antrenare electrică a benzii de alergare are loc ca urmare a tensiunii de putere în rețeaua electrică. Calitatea rețelei de energie electrică pe care o dorim este mai bună. Pe lângă supratensiunile din priză, majoritatea apartamentelor nu au posibilitatea de împământare (nu puteți utiliza o țeavă de încălzire, o sursă de apă caldă sau rece ca autobuz de împământare).

O serie de campanii de distribuitori recomandă cu tărie utilizarea unui regulator de tensiune. și au dreptate. Dacă nu aveți un stabilizator, atunci puțin "asigură" situația folosind un filtru de rețea și conectați-l numai la o priză de alimentare separată.

Recomandări generale pentru clase

Pentru a vă extinde serviciul treadmill-ului, urmați câteva reguli simple și nu veți avea probleme:

Ne punem picioarele pe barele de sprijin laterale.
Pornim cea mai mică viteză.
După ce ați rulat pista, mergeți la centura de rulare. În momentul pornirii la viteză mare, motorul trebuie să se rotească singură și centura de rulare, tensionată strâns între arbori, precum și greutatea dumneavoastră. La turații reduse, această situație este necritică, și vă veți simți încrezător și confortabil pe pistă.

Sfaturi pentru începători

Mai jos oferim cele mai necesare recomandări din experiența îndelungată a instructorilor de la gimnastică și fanii pistelor de curse:

Întotdeauna frământați mușchii înainte de a începe programul de exerciții și, de asemenea, faceți exercițiile finale la sfârșitul sesiunii. Preîncălziți lent când mergeți la viteză mică. Creșteți sarcina treptat până când ajungeți la ritmul dorit de antrenament. Înainte de a termina lecția, încetiniți ritmul de antrenament treptat, cu trecerea la mersul pe jos în modul silențios, acest lucru va aduce ritmul cardiac înapoi la normal.
Începeți antrenamentul cu o viteză mică. Multe trepiede staționare sunt aranjate astfel încât viteza în ele să crească treptat. Când porniți pista, picioarele trebuie să stea pe fiecare parte a benzii de alergare. Deveniți pe acesta numai dacă banda se mișcă la o viteză de 2-5 km / h.
Când începeți doar pe pistă, este logic să vă mențineți pârghiile de siguranță de ceva timp până când vă obișnuiți. Dar este mult mai ușor și mai natural să vă mișcați atunci când nu vă țineți deloc și mutați mâinile exact așa cum ați face cu mersul obișnuit.
Dacă țineți mânerele în fața dvs., atunci corpul se sprijină ușor. Acesta este un fenomen destul de comun printre cei care se antrenează pe benzile de alergare. Ca rezultat, coatele și articulațiile sunt supraîncărcate.
Uită-te drept înainte. Dacă te uiți în lateral, va crește probabilitatea de a ieși din pas. Dacă cineva vă cheamă în timpul exercițiului, nu faceți răsuciri ale capului. Toate cele de mai sus pot părea evidente, dar, destul de ciudat, încălcarea acestor reguli este adesea cauza căderii de pe pistă. Aparatul vestibular responsabil cu echilibrul corpului este greu de înșelat.
Când vă exerciți pentru prima dată pe o banda de alergat, vă puteți simți amețit. Motivul, în contradicția care nu poate fi rezolvată pentru organismul tău: du-te, și totul în jur se oprește. Nu-ți face griji. În majoritatea oamenilor, aparatul vestibular se adaptează foarte rapid la regimul de antrenament.
Nu alergati niciodata desculti. Purtați întotdeauna pantofi de alergat bine pentru a lucra pe o banda de alergare staționară. Un pantof bun de antrenament vă va oferi o aderență optimă a tălpii cu suprafața benzii de alergare, o amortizare excelentă în combinație cu stratul elastomeric anti-impact al punții. Acest lucru va face studiile dvs. confortabile și atraumatice.
Purtați haine confortabile, nu jenante. atunci când faci o treadmill. Nu purtați niciodată haine libere, cu curele lungi, panglici, halate lungi și rochii, precum și ornamente. Nu atârna niciodată prosoapele și lucrurile pe brațele de siguranță ale simulatorului. Rețineți că intrarea în mecanismul mișcării de obiecte suplimentare va duce la defalcarea simulatorului și va crea probleme inutile pentru dvs.

Menținerea mașinilor de alergat la domiciliu.

Simulatorul, ca orice produs complex tehnic, necesită întreținere periodică. În cazul simulatoarelor de acasă, această îngrijire este minimizată. totuși, este în continuare necesar. Efectuarea unui număr de recomandări simple conform instrucțiunilor, va fi capabil să asigure un antrenament confortabil și foarte mult extinde perioada de funcționare a simulatorului. Dar cât sunteți de gata pentru asta și pentru acele surprize pe care tehnicianul le place să le arunce?

Mai sus, am luat în considerare câteva situații tehnice, unde alege consumatorul cea mai bună opțiune pentru a-și asuma riscuri sau consulta un specialist?

Dar dacă decideți să vă controlați personal starea tehnică a simulatorului dvs. preferat, luați în considerare următoarea secvență de acțiuni:

Inspecție vizuală. Toate elementele de simulator pentru a asigura siguranța în timpul programului de antrenament, ar trebui în mod regulat, cel puțin o dată pe lună pentru a verifica pentru uzură și deteriorare: încărcare regulatoare, cilindri, amortizoare cu gaz, încuietori, de reglare a înălțimii, role de transport, sistemul de absorbție de șoc, sistem de pliere, electrice cordoane, surse de alimentare. Dacă totul este clar, apoi merge mai departe.
Hrănirea conexiunilor filetate cel puțin o dată pe lună ar trebui să fie verificate nu, și, dacă este necesar, eliminarea jocul în simulator al elementelor cadrului: bare anti-ruliu, consola raft, bare de mână în mișcare cross trainer. Următoarele va fi un pic mai ușor și mai intuitiv.
Curățarea tastaturii computerului Cel puțin o dată pe lună, trebuie să curățați tastatura computerului de antrenament de depozitele cauzate de transpirație. Pentru curățare, folosiți un șervețel și un detergent slab, care nu conține particule abrazive și componente caustice. Nu lăsați lichidul să intre în carcasa calculatorului.
Curățarea suprafețelor și a suprafețelor externe sub simulator Cel puțin o dată la trei luni, suprafețele exterioare ale simulatorului trebuie curățate de praf, pulbere și alte obiecte de uz casnic mici. Pentru curățare, folosiți un șervețel și un detergent slab, care nu conține particule abrazive și componente caustice. Asigurați-vă că lichidul nu intră în corpul simulatorului. Pentru a curăța locurile și zonele greu accesibile sub simulator, utilizați un aspirator.
Reglarea tensiunii pieselor web care rulează. Cel puțin o dată pe lună, verificați tensiunea curelei. Într-o țesătură întinsă în mod normal, în partea centrală poate fi ridicată cu puțin efort pe puntea 3 de 5 cm. Web-ul slăbit poate aluneca și coborâți în timpul antrenamentului, și se etalonează excesiv de sensibile la uzură prematură.
Centrarea pistelor de pânză. Cu deplasarea observată a pânzei la partea laterală în timpul antrenamentului, este necesară centrarea acesteia. În acest caz, panza nu ar trebui să fie strict în centru, principalul lucru fiind că atunci când se mișcă, panoul nu atinge elementele staționare ale simulatorului.
Lubrifierea țesăturii / platformei benzilor de alergare. Cel puțin la fiecare trecere de 300 km sau 30 de ore a benzii de rulare, este necesar să lubrifiați suprafața de rulare. Pentru lubrifiere, utilizați silicon anhidru sub formă de lichid sau aerosol. Dacă o faci singur și calitativ, te poți considera 100% expert în rularea pieselor.

Cum, pentru ce și cât să te antrenezi?

Sugestiile și răspunsurile la aceste întrebări sunt, probabil, obiectul unui articol de revizuire separat. Dar vom încerca să evidențiem principalele sarcini care stau în fața trenului de alergare ales pentru formare.

Bucurați-vă de munca și de sănătatea bună!

Articole similare

Pagina anterioară