Relaxare și relaxare

Relaxare și relaxare

Relaxare și relaxare
O persoană care cunoaște limba engleză nu are nevoie să explice ce este relaxarea. Această senzație de relaxare completă și detașare pe termen scurt de îngrijorările de zi cu zi.







Relaxarea și relaxarea sunt absolut necesare în lumea modernă, cu ritmul său frenetic și cu stresul inevitabil. Cursa fără compromisuri pentru beneficii materiale conduce la suprasolicitarea și epuizarea totală a corpului.

Există o singură cale de ieșire din acest labirint dezastruos - o odihnă completă sau o relaxare. Unii psihologi numesc chiar un bilet pentru o viață măsurată și calmă. Cu toate acestea, este necesar să se odihnească, precum și să se lucreze, productiv, pentru a se simți ulterior o forță proaspătă de forță și nu de goliciune.

Relaxare - ce este?

Pentru mulți oameni este de neconceput chiar și pentru un moment să uităm de grijile vieții de zi cu zi. Dacă primesc un moment rar de odihnă, o iau pentru a găsi răspunsul la întrebările lor tulburătoare.

Distrasiata de gandurile enervante va permite relaxarea psihologica. Rădăcinile practicii de odihnă emoțională se întorc în vremurile străvechi ale tradițiilor budiste. Sunt adepții yoga care sunt faimoși în întreaga lume pentru abilitatea lor fenomenală de a se desprinde de problemele realității.

În prezent, specialiștii înțeleg relaxarea ca eliminarea stresului muscular și psihologic din motive de refacere a rezervelor vitale de energie. Cele mai populare sunt următoarele tehnici:

Această tehnică vă va ajuta la momentele critice când cupa răbdării emoționale este pe punctul de a se revărsa. Trebuie să respirați adânc, să numărați, de exemplu, până la 10 și apoi să expirați.

Acest timp limitat va oferi posibilitatea de a evalua cu strictețe starea actuală a lucrurilor și de a se adapta la cele constructive. După câteva momente, efectul distructiv al stresului este neutralizat și furia dispare, se va ivi un sentiment de ușurință incredibilă.

Nu toată lumea știe că contactul fizic, sub formă de închisoare în brațe, acționează și ca un mijloc de relaxare. Este deosebit de benefică această sesiune tactilă de relaxare, dacă implică oameni care se simt afectați de afecțiune una pentru cealaltă.

Psihologii sfătuiesc să se îmbrățișeze mai des cu cei care sunt plăcuți și costisitori: părinți, prieteni, parteneri, colegi. Energia pozitivă va ridica tensiunea, va îmbunătăți starea de spirit, va restabili forța pierdută.

Beneficiile acestei practici de vindecare sunt evidente: ajută la relaxarea mușchilor și îmbunătățirea bunăstării generale. Studiile științifice au arătat că 1 oră de masaj este benefică pentru un somn de opt ore bun.

Vezi și: Motivația de sine în psihologie

Individul, care conduce un stil de viață sedentar, ar trebui să recurgă la terapia de masaj cât mai des posibil. De multe ori se dovedește a fi indispensabilă chiar și în cazurile în care tratamentul cu droguri este neputincios.

Primele studii ale influenței terapeutice a plantelor asupra organismului își au originea în practica de vindecare a vechilor state ale antichității. Mirosurile unor astfel de reprezentanți ai familiei de floră, cum ar fi menta, bergamotul, nuca de cedru și lavanda, afectează psihicul uman ca o liniște naturală.







Ascultarea muzicii preferate este adesea folosită nu numai pentru a vă acuza de vivacitate, ci și pentru a vă absorbi în relaxare. Poate fi sunetele armonioase ale operelor clasice sau melodiile bune ale baladelor populare.

Internetul modern este bogat în colecții întregi de muzică antistres. Pentru persoanele care sunt familiarizate cu consecințele supraexpirării, astfel de înregistrări pe PC-urile lor sunt absolut necesare. Această metodă va fi deosebit de eficientă dacă o combinați cu aromoterapia.

Tehnici de relaxare și relaxare

Mai sus, am descris metode destul de simple care ajută la restabilirea echilibrului psihicului. Cu toate acestea, există tehnici mai sofisticate. Ei cer din partea artistului anumite eforturi, oferind în schimb o imensă ușurare și "resuscitator" care acționează asupra conștiinței agravate de probleme.

Psihologii disting astfel de moduri de relaxare:

1. Vizualizarea doritului

Această metodă implică formarea în mintea imaginilor care contribuie la apariția unor emoții pozitive. Îți poți atrage imaginația coasta azurie, palmieri și undele de surf. Metoda este deosebit de eficientă în combinație cu muzica plăcută, nenapriagayuschey.

Puteți experimenta imagini. Principalul lucru este că toată lumea alege pentru sine imaginea care îi dă o plăcere și o pace maximă.

Este necesar să simțiți ideea prezentată la cel mai mic detaliu. Experții convin: dacă vă angajați în practică vizuală cu bună-credință, atunci într-o zi este posibil să vă simțiți scutiți de la o singură amintire a imaginii alese.

2. Tehnici de respirație

Yoghinii indieni folosesc în mod activ respirația în exercițiile lor pentru a obține relaxare. Sesiuni similare sunt organizate într-o încăpere care nu conține detalii inutile, care distrag atenția. Trebuie să luați o poza confortabilă și să închideți ochii.

Atenția trebuie concentrată numai asupra respirației. Va trebui să-mi conectez imaginația și să-mi imaginez modul în care puterea benefică a aerului umple porii corpului. Senzația circulației energiei dătătoare de viață de către fiecare celulă scufundă într-o stare de nirvană.

Vezi și: Obiective și mijloace

3. Formare autogenă

Această practică este ideală pentru cei care sunt obișnuiți să se bazeze pe auto-sugestie. Se compune din faptul că interpretul creează formulări verbale specifice. El îi pronunță fie el însuși, fie le fixează pe orice dispozitiv de reproducere și apoi ascultă.

Aceste afirmații ar trebui să conțină o atitudine față de senzația de greutate și căldură din corp, precum și de "programarea" psihicului pentru a se calma. De exemplu, "Mâna mea este grea și plină de căldură", "Trupul meu este complet relaxat", "Sunt fericit și senin". Repetarea frazei nu trebuie să fie grabită, astfel încât să existe timp suficient pentru a vă concentra pe senzații.

4. Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson

Această tehnică unică este o alternanță a tensiunii musculare și a relaxării. Esența lui poate fi descrisă cu ajutorul următorului algoritm: "tensionat - simțit - eliberat".

Tehnica lui Jacobson include și observarea individului pentru reacțiile sale obișnuite la factorii de stres. Este important să aflați care mușchi sunt mai predispuși la stres în timpul afluxului de emoții negative. În viitor, atenția se acordă la slăbirea încărcăturii în aceste locuri.

Postisometric relaxare, sau PID

Terapia manuală sa stabilit ca un instrument sigur pentru a combate disfuncționalitățile în funcționarea sistemelor individuale ale organismului. Una dintre metodele sale eficiente, ameliorarea sindromului durerii și refacerea capacității organismului de autoreglare, este metoda post-izometrică de eliminare a spasmei musculare.

Care este rezultatul efectului de vindecare al IRTP? Manualul medicului într-o anumită direcție este întinderea țesuturilor moi ale pacientului. Pentru a nu supraîncărca mușchii și ligamentele, se recomandă sincronizarea acestor acțiuni cu rata de respirație.

În timpul sesiunii PIR, pacientul nu trebuie să sufere nici o agravare a durerii. În caz contrar, vorbește despre calificarea insuficientă a manualului.

Calm, doar calm!

Tensiunea este întotdeauna asociată cu grabă, teamă, îndoieli. A trăi în mod constant sub o asemenea presiune nu este doar neproductivă, ci și dăunătoare. Învață să fii distras de greutatea îngrijorărilor cotidiene. Câteva minute, acordate relaxării, vor acționa asupra psihicului tău ca un duș revigorant, spalând toate problemele și întărind încrederea în tine.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: