Regimul zilei

Regimul zilei
Care ar trebui să fie primul mod de clasificare.

Despre acest lucru în detaliu în articolul său scrie dr. Stepanova Maria Isakovna. Head. laborator de igiena a educației și formării Institutului de Cercetare a igienei și sănătății copiilor și adolescenților Centrului Național pentru Siguranța și Sănătatea Ocupațională a RAMS







Sunt de acord, noi toți suntem încântați să ne ocupăm de oameni organizați, responsabili, capabili să planificăm și, prin urmare, să apreciem timpul și timpul pentru a le îndeplini lucrarea încredințată. În prezent, aceste calități devin și mai relevante. Oamenii dotați cu ei sunt mult mai rezistenți la situațiile stresante, sunt mai capabili să mențină o bună dispoziție a spiritului. Și aceasta înseamnă că au o șansă mult mai bună de a-și menține sănătatea, deoarece oamenii de știință cred că mai mult de 80% din bolile unei persoane sunt asociate cu stresul.

Cititorul are dreptul de a întreba: ce legătură are aceasta cu plictisitorul, așa cum pare unii, expresia "regimul zilei"? În opinia noastră - cel mai direct. La urma urmei, regimul zilei nu este altceva decât o alternativă rațională a activităților și odihnă în timpul zilei, luând în considerare oportunitățile de vârstă și caracteristicile unei persoane.

Cu privire la modul de a construi zilele noastre, cum să echilibru între muncă și de petrecere a timpului liber, fie un vis, dacă micul dejun, prânz și cină, este nu numai capacitatea noastră este suficientă, dar, de asemenea, de sănătate, de performanță, starea de spirit și de sănătate. Corectitudinea acestei observații, oamenii au văzut pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, în urmă cu mai mult de 900 de ani, poetul antic turcice Yusuf Balasagun a scris:

"Totul are propriul său statut și modul legal de viață. Binecuvântat este cel care îi privește, ochii îi înflorează. Cu un ignoram, care se comportă stufos, Nu cunosc regulile - nu o vei face! "

Un sistem, bine permeabil cu ritmuri, se numește corpul uman. Principalul dirijor al acestui sistem este ritmul zilnic. Totul este ritmic: activitatea organelor interne, țesuturilor, celulelor, pulsarea inimii și rata de respirație, activitatea electrică a creierului. În ritmul tuturor lucrurilor este mai ușor. Regularitatea, ordinea, ritmul în viață, întotdeauna și toate găsite util, influențând pozitiv bunăstarea, starea de spirit. Pentru sănătate și dezvoltare adecvată a copiilor, un program bine gândit de cursuri, odihnă și nutriție are o importanță deosebită.

Baza fiziologică a regimului zilei este dezvoltarea copilului a unui stereotip dinamic al reacțiilor de răspuns. Repetând de la o zi la alta, o anumită rutină zilnică creează copilul pentru studiu, odihnă, activitate fizică, facilitând astfel implementarea tuturor cazurilor, învățarea are mai mult succes. Când se observă regimul zilei, în copil se formează reflexe condiționate. Obiceiul de a merge la culcare și a se ridica în același timp contribuie la un somn rapid și o trezire la timp. Un copil somnoros percepe mai bine informațiile educaționale, explicațiile profesorilor în lecție, se descurcă mai repede cu pregătirea lecțiilor, capacitatea sa de lucru este mai mare.

Organismul nostru are nevoie de aportul de nutrienți într-un anumit ritm. Există un ritm zilnic de secreție a sucurilor digestive și activitatea enzimelor. Cu toată certitudinea, putem spune că: "Un om nu este numai ceea ce el mănâncă", ci și "când mănâncă". Copii care sunt obișnuiți să mănânce în același timp, mai puțin susceptibili de a suferi de pofta de mâncare sau de lipsa ei, deoarece într-o anumită perioadă de timp corpul se pregătește să mănânce. Datorită acestui fapt, alimentele sunt digerate în cel mai bun mod, sunt mai utile și chiar mai gustoase. Această observație este exact și frumos rimată de A. S. Pușkin în "Eugene Onegin":

"... Îmi place ceasul Definiți cina, ceaiul, și cina. Știm timpul în sat, fără mari agitate: Stomacul este credinciosul nostru Breguet. "

Începutul biografiei școlare schimbă modul obișnuit de viață al copilului. Aceasta se poate întâmpla într-o mai mică măsură la copiii care frecventează grădinița. Și cum se organizează părinții și bunicii și sunt gata pentru a ajuta copilul: în timpul priveghi, să învețe să facă exerciții și de a alege dreptul de exerciții pentru ea să urmeze toate rutina de zi cu zi și, în același timp, pentru a crea atitudine pozitivă a unui copil, fara a intra in pozitia capului robot obedient, depinde nu numai de succesul studiilor copilului, ci și de sănătatea sa. Este important să ne amintim că nu există și nu poate fi un regim universal pentru toți copiii. Rutina de zi cu zi a copilului trebuie să ia întotdeauna în considerare caracteristicile sale individuale și au unele „joaca“ - .. Ie timp suplimentar pentru a se conforma cu momentele de regim.

Și, dacă înțelegem importanța organizării corecte a vieții copilului, vom încerca să o facem astfel încât copiii noștri să o înțeleagă. Ce trebuie să faci pentru asta? În primul rând, acei părinți care încep să-i învețe pe copil să respecte regimul zilei chiar înainte de a intra în școală sunt foarte corecte. Este mai ușor pentru un copil să dezvolte un obicei de organizare și ordine, care devine treptat o trăsătură caracteristică. Acest lucru este important în special dacă copilul dumneavoastră nu diferă în ceea ce privește perseverența, capacitatea de concentrare a atenției sau apariția anumitor abateri în starea de sănătate.







Nu toți copiii la o astfel de oră mai devreme, mai ales dacă nu există nici un obicei, sunt bucuroși să aibă micul dejun. În acest caz, perseverența dvs. de a hrăni copilul nu trebuie să fie excesivă. Este mai important să păstrați o bună dispoziție și o relație bună între dvs. și copil. Încercați să alegeți din produsele pe care copilul le va mânca cu plăcere. Pentru a evita aceste probleme de dimineata pot fi in avans, cu seara pentru a stipula cu copilul meniul diminetii.

Drumul spre școală, dacă nu vă grăbiți, timp de 15-20 de minute poate fi o plimbare minunată. Dacă este posibil, alegeți un traseu departe de drumuri.

Dacă nu lăsați un copil în ziua extinsă și să-l ia de la școală după școală, este foarte important să-l ajute să organizeze după-amiază. Stai în școală, în special în primele câteva luni, atunci când copilul este încă de adaptare la noul mediu și noile cerințe, foarte obositoare. Studii speciale au stabilit că o parte suficient de mare din clasa intai - 37,5% din zilei de școală se termină cu semnele unei oboseală puternică și pronunțată, iar printre școlile care frecventează oferă discipline de specialitate, sali de sport numărul de astfel de copii este de 40%. Mai mulți copii - de la 68% la 75%, în care stresul școală neobișnuită, lipsa de somn evidentă în reacțiile nevrotice (tulburări de somn, frica de școală, profesor, etc ...). Concluzia este clară - studii trebuie să fie alternate cu o odihnă bună.

Una dintre erorile frecvente ale părinților este ședința unui copil pentru lecții imediat după prânz. De ce este rău această perseverență? În primul rând, copilul nu a "scuturat" încă oboseala din lecțiile școlare. Oboseala este un rezultat natural al oricărei activități sau activități și nu trebuie să ne sperie. Dar acumularea, cumularea este plină de necazuri. O odihnă perfectă și o modalitate bună de a restabili rezistența este somnul în timpul zilei. Copiii care suferă o astfel de nevoie, în special cei care sunt slăbiți, cei care au suferit recent boli, care sunt obișnuiți să doarmă în timpul zilei, nu ar trebui să fie privați de o astfel de oportunitate. Și dacă vorbim de elevii de primă vârstă, de șase ani, apoi de cei care rămân în grupul de zile îndelungate, medicii insistă asupra organizării obligatorii a somnului în timpul zilei. O altă modalitate de a restabili forța - o plimbare în aerul proaspăt, de preferință cu jocuri în mișcare.

În al doilea rând, capacitatea de lucru a unei persoane și a unui copil este una din aproape 50 de funcții, care se schimbă ritmic pe parcursul zilei. De regulă, crește în orele de dimineață, ajungând la valoarea maximă de 10-13 ore, iar apoi cu 14 ore scade de obicei. În plus, până la ora 16 în majoritatea cazurilor există din nou o creștere a capacității de lucru, care apoi scade cu 20 de ore. Este necesar să se ia în considerare această circumstanță, astfel încât timpul pentru pregătirea lecțiilor să coincidă cu creșterea eficienței, adică de la 16 ore.

Durata lecțiilor nu trebuie să depășească o oră și după 25-30 de minute de lucru este necesară o pauză pentru un antrenament mic timp de 3-5 minute. Învățați-i pe copii să lucreze fără distragere, colectarea sarcinii nu este ușoară, chiar dacă este vorba despre copiii capabili și cu performanțe bune în școală. Răbdarea și bunăvoința voastră sunt foarte importante aici. Aceasta va fi în mod necesar recompensată cu succesele fiului sau fiicei dvs.

Intervalele dintre mese pentru un copil de 6-7 ani nu trebuie să fie mai mari de 3-4 ore. Dacă masa de prânz de la primul tău a fost de la 13.00 la 13.30, atunci la aproximativ 4.30 - gustare după-amiaza. În această masă se recomandă includerea fructelor, a sucurilor, a produselor lactate (lapte, kefir, iaurt).

Odată cu sosirea copilului la școală, mulți părinți încearcă să-l identifice în școala de muzică, în secțiunea sportivă sau să organizeze cursuri într-o limbă străină, un calculator etc. sau prea des - în același timp, mai multe cercuri sau secțiuni diferite. Apoi, avem o situație bine cunoscută tuturor, inclusiv poezia lui A. Barto:

"Drama, cerc pe fotografie, Horcrux - cânt cântând, - Pentru un cerc de desen Prea mulți au votat ..."

Desigur, aceste activități utile și interesante sunt importante pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Dar mai întâi trebuie să vă gândiți cu atenție la modul în care acestea vor fi fezabile pentru copilul dumneavoastră. Rezultatele studiilor speciale ale igienistilor fac posibil sa spun cu bunul motiv ca activitatile extracurriculare din primul an de studiu sunt foarte obositoare pentru copii, chiar aparent atat de utile ca si sportul. La urma urmei, nu numai lecțiile înseși sunt epuizate, ci și drumul, adesea nu aproape, ci și colegiul colegilor. Poate că are sens să mutați aceste activități un an mai târziu, când copilul se adaptează pe deplin la școală. Dacă totuși ați decis că sunt necesare clase suplimentare pentru copilul dvs., atunci durata lor pentru un copil de 7 ani nu trebuie să depășească 1 oră.

Seara, trebuie doar să găsești timp să comunici cu copilul, să întrebi cum sunt lucrurile în școală, să verifici cum sunt pregătite lecțiile. Nu scapa de laudă, chiar dacă succesul elevilor de clasa întâi este încă mic. Dacă ceva nu funcționează, sfătuiți-l sau ajutați-l corectați. Fii prietenos. deoarece comportamentul dvs. depinde și de ce starea de spirit copilul va merge la școală mâine. Și pentru ca dimineața să nu fie întunecată, agitația de a salva copilul de la uitarea enervantă a duratei necesare a școlii de lucruri, învață-l pe copil să-l gătească din seară, ceea ce este necesar pentru școală.

În plus față de săptămânile, zilele școlare sunt și weekend-uri. Câteva cuvinte despre ce ar trebui să fie rutina zilnică în aceste zile. Dimineața poate să apară mai târziu, mai ales dacă în zilele normale copilul nu are suficient somn. Dacă copilul are două zile libere, încearcă să ai cel puțin unul dintre ei complet eliberat de lecții. Dacă acest lucru nu poate fi evitat, organizați cursurile numai în prima jumătate a zilei, când performanța copilului este cea mai înaltă. Durata lor nu trebuie să depășească o oră. Dacă un copil are anumite probleme legate de studiul la școală, este logic să acordați timp pentru a ajuta copilul să îi depășească, de exemplu, pentru a practica citirea sau rezolvarea problemelor. Dar amintiți-vă, totul are nevoie de o măsură. Este minunat dacă reușești să găsești o formă distractivă, jucăușă pentru aceste activități, să creezi o dispoziție pozitivă pentru un copil, deoarece interesul este un stimulent puternic pentru muncă.

Este necesar ca în aceste zile copilul să aibă mai mult timp în aer. Durata plimbării în weekend ar trebui să fie mărită la 5-6 ore. Dacă este posibil, organizați plimbări comune, călătorii de schi sau patinaj, săniuș. Vizitarea muzeului, a teatrului, a cinematografului sau a oaspeților este mai bine programată în ziua liberă. Dar amintiți-vă că timpul pentru a mânca și a merge la culcare ar trebui să fie ca de obicei.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: