Răsuciri drepte - aceasta este o mișcare redusă în amplitudine a ridicării trunchiului așezat pe podea, dar acest lucru nu reduce utilitatea acestuia. Esența tuturor răsucirilor din partea superioară a corpului - sunt lamele de umăr detașabile și o talie fixă, pentru cei care au probleme cu ea, nu vă puteți imagina un exercițiu. Una dintre cele mai favorizate și mai simple pentru formarea mușchilor din presă.
MUSCLE MECANICE
Aproape toată încărcătura se îndreaptă spre mușchiul rectus abdominis. în special în partea superioară, trenul mușchilor parțial oblici.
POZIȚIA INIȚIALĂ
Întinzându-se pe spate, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, picioarele sunt dense și se așează complet pe podea doar mai înguste decât lățimea umerilor. Mâinile sunt încrucișate pe piept sau așezate în spatele urechilor, atingând ușor degetele până la cap.
TEHNICI DE PERFORMANȚĂ
Ținând mușchii abdominali încordați, efectuați răsucirea pendulare capul înainte atunci când lamele vin de pe podea pentru a minimiza musculare, ceea ce face a doua intarziere, dupa relaxarea muschilor, de jos a corpului pe umăr, dar nu și de relaxare a mușchilor.
INSTRUCȚIUNI UTILE
• Apăsați trebuie să fie tensionată în mod constant
• Respirația ar trebui să ajute la efectuarea răsucirii, o expirație profundă ajută la reducerea musculară mai gravă;
• Nu trageți capul înainte, ușurați mișcarea, îndepărtați încărcătura din abdomen. Mâinile realizează o poziție simplă de fixare;
• Nu începeți cu un ticălos, nu este ușor de folosit și o traumă a coloanei vertebrale crește.
• Puteți face răsuciri cu ambele picioare îndoite și drepte. În primul caz, presa se înrăutățește mai mult, deoarece îndoirea picioarelor presei este deja puțin tensionată.
• Încercați să vă bateți mai mult, ca și cum ați încerca să scoateți pe frunte un stomac, în loc să rupă o spate de pe podea. Twist ar trebui să fie înainte de începutul de separare lombară de la podea, atunci nu este nevoie, altfel o parte din sarcina din presă va merge în partea inferioară a spatelui.
• Nu se încadrează până la sfârșitul lamelor, facilitează exercitarea, dar, de asemenea, relaxeaza muschii abdomenului, iar presa ar trebui să fie o tensiune constantă, doar simt o senzație de arsură la sfârșitul mușchii abdominali, se spune că lucrarea se face în mod eficient.
TIPURI DE STRETE
• Piciorul inferior se află pe bancul de gimnastică care formează un unghi de 90 de grade (șoldul genunchiului);
• picioarele sunt în greutate, gâtul este paralel cu podeaua;
• Răsucirea simultană a corpului și tragerea picioarelor. (când trunchiul și picioarele sunt trase în interior expiră faptul că există forțe, în timp ce tensionează mușchii presei, la prelungire, inspiră);
• Reverse Crunch - esența exercițiului, partea superioară a corpului situată nemișcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi în timp ce în aer, începe o mișcare semicirculară, cu o separare a bazinului și spate mai mici strânse la piept. În poziția finală, genunchii ar trebui să se afle în regiunea capului toracic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: