Pro și contra de întindere

Mănuși pentru femei IRONMAN stretch
Mănuși pentru antrenament pentru femei 460 freca. Mai multe detalii »»

Curea din piele pentru powerlifting (IRONMAN) K4
Curea din piele pentru ridicare 2980 freca. Mai multe detalii »»







Curea din piele pentru culturism cu două straturi îngustă IRONMAN KR05
Curea din piele 2980 fre. Mai multe detalii »»

Grifon, lungime 1800 mm, bucșă netedă 50 mm, cromată
Bar pentru bar 3991 freca. Mai multe detalii »»

Agitator "XXI POWER" (0,7 l)
Agitator pentru amestecarea convenabilă și rapidă a aditivilor alimentari. 335 de ruble. Mai multe detalii »»

Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă la Moscova și Rusia!

Unele tipuri de formare de flexibilitate sunt considerate o parte indispensabilă a oricărui program culturologic. Culturistii se intind din diverse motive, dar cei mai multi cred ca mentinerea flexibilitatii reduce probabilitatea de ranire. Flexibilitate - înseamnă capacitatea articulațiilor de a lucra în amplitudine maximă. Prin urmare, lipsa de flexibilitate implică o scădere a amplitudinii de lucru. Aceasta din urmă limitează, la rândul său, creșterea mărimii și forței musculare, crescând în același timp riscul de rănire.

Unii culturisti se intind inainte de antrenament, intind anumite muschi imediat dupa finalizarea lucrarilor sau la sfarsitul intregii sesiuni de antrenament. Unii chiar sugerează că se întind între seturi, care, în opinia lor, cauzează revenirea mai rapidă a mușchilor. Cu toate acestea, studii recente demonstrează eroarea majorității acestor idei.







Potrivit descoperirilor oamenilor de știință, efectele întinderii pot fi diferite. Stretching-ul este util pentru antrenamentele de zi cu zi. Credința cu privire la utilitatea sa ca mijloc de încălzire a mușchilor chiar înainte de sesiunea cu greutăți este greșită. Este necesară o bună încălzire pentru a mări temperatura internă a mușchilor, a reduce "vâscozitatea" lor, a crește răspunsurile energetice și a crește puterea. În practică, aceasta înseamnă începând cu un set ușor de exerciții viitoare într-un număr mare de repetări.

Extinderea aceluiași mușchi pe care îl veți încărca duce la o scădere a rezistenței sale cu o medie de 2-5% ca rezultat al rigidității reduse a fibrelor. Între timp, rigiditatea adaugă rezistență musculară. Deși se crede că fibrele relaxate cauzate de întindere, reduc riscul rănirii în exercițiile grele ulterioare, cercetările științifice spun că nu este.

Exercițiile de stretching regulate (nu numai înainte și după exerciții) îmbunătățesc performanțele atletice, cresc puterea și puterea, datorită extinderii amplitudinii mișcării. Aceste îmbunătățiri sunt estimate la aproximativ 2-5% - aceeași cifră ca pierderea de rezistență în cazul întinderii imediat înainte de antrenament cu greutăți.

Indiferent dacă vă întindeți înainte de antrenament sau nu - depinde de dvs. O mică pierdere de putere poate fi compensată de creșterea amplitudinii mișcărilor și de formarea mai eficientă. Formați după leziuni, observăm adesea că întinderea mușchilor înainte de antrenament le ajută mai mult decât rigiditatea. Întrucât vergeturile obișnuite dau un anumit efect pozitiv, este logic să le efectueze în sesiuni de antrenament separate. Hardgainer.RU







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: