Buna ziua tuturor! Sunt din nou cu tine!
Planul meu detaliat pentru pierderea in greutate:
1. Motivele principale pentru excesul de greutate sunt:
- Supraalimentarea noaptea. Prin urmare, regula 1: ultima masă nu este mai târziu de ora 19.00.
- Dependență la făină, dulce, grăsime. Prin urmare, regula a 2-a: Dulce, lucioase, grase - este permisă (astfel încât nu există stres), dar până la 12 ore într-o cantitate moderată.
- Un stil de viață sedentar. Regula 3: adăugați activitate fizică la plan.
- Deshidratarea. Regula 4-e: beți o zi de 1,5 litri de apă.
- Nutriție la locul de muncă fast food. Regula 5: Alimentația la maximum de alimente naturale.
Simt că în momentul de față, cel mai mult, vreau să fiu subțire pentru mine, pentru satisfacție de sine, pentru a mă iubi și chiar pentru respect. Pentru a fi într-un tonus, simțiți energia și gustul pentru viață. Îmi amintesc încă foarte bine cum m-am simțit, fiind subțire, cum au privit lucrurile pe mine, cum a fost mersul meu, cum m-au uitat oamenii din jurul meu. Și nici măcar nu am fost atât de bun, dar cum mi-am prezentat-o. Am primit fiecare minut de plăcere de la mine și de la viața mea. Și cu cât mă uitam mai bine, cu atât mai mult am fost gata să lucrez la ea. Excesul de greutate nu este zona mea de confort, nu va fi întotdeauna confortabil în ea. Vreau să revin senzațiile vieții în armonie! Chiar mi-e dor de ei.
- Data cântăririi este 12.11.13;
- Greutatea inițială este de 71 kg;
- Ținta este de 64 kg;
- Aruncați (71-64) = 7 kg;
- Termenul este până la 31.12.13. - 49 de zile;
- Este necesar să se arunce în ziua 7 ÷ 49 = 143g, să fie 150g;
- Programul care trebuie atașat la frigider:
Data Greutate Skinuto Supplement Plan
13.11. 71 - Noțiuni de bază
14.11. 70850
15.11. 70700
16.11. 70550
Sânii - 103cm, talie - 82cm, solduri - 103cm.
Etc. în fiecare dimineață cântăresc și umple. Mai mult: aici.
4. Alimente pentru pierderea în greutate.
Îmi petrec cea mai mare parte a timpului la serviciu, deci nu voi vorbi încă despre o dietă clară. Prefer să introduc restricții privind volumul de alimente și o alegere mai atentă. Mă îndoiesc că trebuie să mâncați adesea și treptat. Cu medicamente frecvente, timpul de mâncare și de digerare a alimentelor poate începe să se schimbe între ele, nu
lăsând timp corpului să ardă grăsime, care începe la 4 ore după masă. Principalul motiv pentru alegerea meselor frecvente este dorința de a evita stresul corpului cu un sentiment de foame și nu permite acumularea de grăsimi "în rezervă". O altă mișcare, de a satisface și de a nu speria organismul, este de a lua vitamine. Prin urmare, sistemul meu energetic aproximativ.
• Mod de alimentare:
- 8-00 - mic dejun;
- 13-00 - prânz;
- 16-00 - gustare după-amiaza;
- 19-00 - cină.
- Dulce, grase, fainoase - până la 12 ore;
- Regimul apei - 1,5 - 2 litri de apă pe zi;
- În mare parte există alimente naturale proaspăt preparate;
- Reduce cantitatea de alimente la o mână;
- Receptie de wellness si cocktailuri;
- Găsiți un înlocuitor plăcut pentru delicatesele dăunătoare, pentru a evita din nou stresul. În loc de rulouri și prăjituri preferate, mâncați brânză, brânză de vaci, lapte copt fermentat, nuci, fructe, fructe uscate, fructe de mare, pe care le place și eu;
- Este interzis, este la fugă, la televizor, la calculator;
- Ridică-te de la masă ușor de foame, fără să uiți să te laude;
- Cu jumătate de oră înainte de orice masă - un pahar de apă.
5. Stresul fizic.
- În fiecare dimineață - executați 15-20min;
- În fiecare seară - exerciții de forță, exerciții pentru presă, coardă sau dans pentru o oră;
- În timpul zilei, la un moment convenabil și în loc - întindere, respirație pentru pierderea în greutate.
6. Suplimente suplimentare de slăbire:
- Găsiți hainele potrivite pentru casă, pentru o motivație suplimentară. Citiți mai multe aici.
- Să cântărești "amintirile" din jurul casei despre băut, cu motivație, cu un program etc.
- Vreau să încerc băi cu sifon și sare de mare. Mai multe detalii mai târziu;
- La etapa inițială - recepția de cărbune activ, pentru o curățare și digestie bună;
- Aplicarea foliilor de ambalaj pentru ambalaje;
- Aplicarea programului cosmetic anticelulitic etc.
Voi rescrie acest plan pe scurt și îl pun pe frigider pentru monitorizare zilnică. Doar zilnic zaveshivayas și umplerea programului de a pierde în greutate. Și ... invit compania!
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: