Fraza "pierdem in greutate fara dieta dupa 40 de ani" multi oameni refuza sa ia in serios. Iar motivul atitudinii sceptice nu este numai faptul că în fiecare an devine mai dificil pentru noi să ne schimbăm propriile obiceiuri alimentare. Cu cat mai multi ani avem, cu atat mai putina energie este consumata, iar tonusul muscular este mai mic. Corpul nostru în sine se schimbă și trebuie să învățăm cum să ne adaptăm la aceste schimbări inevitabile pentru a menține figura subțire și frumoasă.
Studiile pe partea celor cărora li se află mai puțin de 30 de ani - cântăresc mai puțin de treizeci și treizeci de ani, cântăresc mai puțin de 40 de ani. Dar ce se întâmplă dacă problema excesului de greutate este? Trebuie să te lupți. "Clinica slavă" spune: nu este niciodată prea târziu să piardă în greutate!
De ce este greu sa slabesti dupa 40: principalele motive
Se crede că la fiecare 10 ani adăugăm în mod constant 5-8 kg - greutatea noastră devine cu 10% mai mare. Și asta nu înseamnă probleme cu cifra, condițiile corporale. Cu anii vin noi boli - diabetul, ateroscleroza, articulațiile încep să rănească, subțiri discurile intervertebrale. Și încercările nereușite de a pierde în greutate dau numai probleme: ele afectează stomacul, ficatul, pancreasul, intestinele.
Șederea pe diete nu este o opțiune, ele vor afecta sănătatea dvs. și nu vor avea un efect de durată. Vă reamintim că după 40 de ani este deosebit de important să se păstreze timp de mult timp volume noi, să se facă armonie cu starea obișnuită a organismului și a organismului. Acest lucru este deosebit de dificil deoarece:
Cu cat e mai mult varsta, cu atat mai multa experienta - ne obisnuiam cu mai multe actiuni rationale, cheltuim mai putina energie pe ele. Acest lucru este bun pentru noi, dar rău pentru figura.
Noi încetează să mai fie surprinși și să trăiască o nouă sete - totul merge rar într-o călătorie, ceva cu adevărat admira, se bucură în lucrurile mici. Vă întrebați: ce emoții trebuie să câștige în greutate? Este foarte simplu: o scadere a interesului pentru ceea ce se intampla in jurul duce la o scadere a tonului, la o incetinire a metabolismului. Luminos reactionam la lumea din jurul nostru, activitatea sistemului nervos simpatic, cu cât concentrația de hormoni din sange responsabil de creșterea tonusului muscular si arderea grasimilor.
Preferăm o odihnă liniștită și nu una activă - schiurile și patinele, bicicletele sunt uitate, jocurile mobile au rămas în trecut. Acest scenariu este tipic, dar poate și ar trebui să fie schimbat. După patruzeci de ani, viața activă abia începe. Acest lucru este necesar pentru figura dvs. și pentru a vă întări sănătatea.
Ne oprim din vizionarea aspectului nostru - acesta este un alt motiv obișnuit pentru creșterea în greutate după 40 de ani. Desigur, nu toată lumea se oprește să se îngrijească de față și de corp, să facă coafuri noi, să meargă la cosmetolog. Dar există, de asemenea, cei pentru care problema de a menține o figură subțire tonifiat și își pierde relevanța: următorul este deja o persoană favorit, care va lua orice modificări, și dacă nu este, se pare că șansele de a întâlni sufletul pereche este mult mai mică decât 20. În plus , în timp, atractivitatea figurii se estompează în fundal - suntem mai interesați de mentalitatea și calitățile spirituale ale unui partener de viață.
Schimbarea opiniei privind mâncarea - pentru majoritatea femeilor, gătitul devine un ritual, o ocupație obișnuită. Este o modalitate de a vă crea propria zonă de confort, în care nu trebuie să schimbați nimic. În ea trăim pașnic, fără experiențe puternice, ținându-ne de obiceiurile noastre. Apropo, iată unul dintre ele: la sfârșit de săptămână există mai mult decât în timpul săptămânii. La urma urmei, aceasta este o odihnă, iar odihna, lipsită de activitate, începe să se asocieze cu a se culca pe canapea și a absorbi mâncarea gătită.
În ciuda caracteristicilor de mai sus, nimic nu este imposibil! Specialiștii "Clinicii Slave" au dezvoltat un program de stabilizare și consolidare a rezultatelor obținute "Timpul de creștere". Pierderea în greutate este posibilă în 60 de ani, aici dorința este importantă, chiar dacă este o picătură - și sunteți în drum spre Transformare. După ce ați trecut programul de bază și ați atins greutatea dorită, este necesar să faceți următorul pas. Acest lucru este deosebit de important pentru cei peste 40 de ani, deoarece programul "Timpul de întoarcere" vă permite să remediați noua imagine la nivel celular și să evitați recidiva.
Cum de a reduce greutatea unei femei după 40 de ani: psihologie și fiziologie
Am spus deja că, după patruzeci de ani, consumul de energie este redus. Organismul nostru stochează mai mult decât cheltuiește, dar suferă de această cifră. Și nu numai: ajunge la inimă și vase, articulații și coloanei vertebrale.
Dar problema nu este numai că schimbările au loc în corpul nostru. Creșterea dorinței pentru supraalimentare. Obiceiul de a lua o porțiune suplimentară este o consecință a unei scăderi a activității motorii. De ce? Se pare că această dependență este împrumutată din natura sălbatică. Când animalul este în permanență în mișcare, acesta este în căutare de hrană. Opriți - o pauză pentru o masă. Atunci mișcarea continuă, este căutarea. Și trăim într-o stare constantă de oprire - mâncarea este aproape, nu trebuie căutată, puteți să vă dedicați întregului timp liber pentru satisfacerea foametei.
Problema supraalimentării este rezolvată prin ajustarea comportamentului alimentar, creșterea activității fizice. Mutați mai mult, trăiți mai vesel. Confortul nu este doar o ciocolată fierbinte și ciocolată în fața televizorului. Este, de asemenea, o sărbătoare în natură cu oameni care vă sunt plăcuți și o ocupație care vă ajută să vă schimbați - de exemplu, dansurile din America Latină.
Cum să piardă în greutate după 40 de ani: încă o dată despre inutilitatea dietelor
Odată cu vârsta, restricțiile nu devin mai eficiente, dimpotrivă, ele ne-au lovit mai mult. La urma urmei, pentru a arde grăsime, trebuie să aveți mușchii în tonus. Și tonul muscular până la patruzeci este semnificativ redus. Da, și chiar abilitatea organismului de a consuma energia stocată - de asemenea.
Organismul dezvoltă următorul model de comportament pentru orice încercare de a reduce dieta: reduce consumul de energie. În loc de un rezultat stabil, obținem consecințele negative ale reducerii calorii:
Și dacă ne luptăm cu excesul de greutate prin metode discutabile, mai ales pentru o lungă perioadă de timp sau prea des, corpul nostru se obișnuiește cu regimul economiei conștiente. Acest lucru înseamnă că, atunci când decide să dieta, acesta va include acest mod, și după încetarea luptei inutile cu țesutului adipos subcutanat - creste foarte lent consumul de energie. Rezultatul este că: de fiecare dată, efectul restricțiilor va fi mai mic și creșterea în greutate după terminarea existenței pe jumătate de foame - mai mult.
Cum să piardă în greutate după 40 de femei: pierderea în greutate fără a face rău
Motivele sunt definite, rămâne doar să aibă grijă de propria dvs. figură. Dar calea către ideal nu este ușoară, mai ales dacă avem o distanță mare de el.
Dacă decideți că puteți amâna călătoria dvs. unui psiholog, rezolvați-vă singur problema. Căutați activități noi, hobby-uri, fiți mai activi, mutați-vă și nu stați liniștiți.
Cum sa slabesti dupa 40 de ani? Treptat și în dieta potrivită. Nu uitați să numărați calorii, păstrând un jurnal în care va fi înregistrată valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi. Nu trăiți prin interdicții - nu vor ajuta să piardă în greutate, ci vor provoca doar un stand și o creștere și mai mare a greutății corporale.
Mănâncă mai multe produse care ajută la sinteza serotoninei, hormonul fericirii. Acesta este fulgi de ovăz, curcan, ciocolată amară, piper dulce. Atât bărbații, cât și femeile vor fi utile la surse valoroase de acizi grași polinesaturați: avocado, pește, ulei vegetal (susan, măsline, floarea-soarelui, semințe de in). Grasimile polinesaturate ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge, protejează împotriva aterosclerozei, păstrează frumusețea pielii, părului și unghiilor.
Cum să piardă în greutate după 40 de femei - rapid, și cel mai important, fără a afecta sănătatea? Imediat a avertizat: a scapa de kilogramele in plus in cateva saptamani este imposibil, mai ales în această vârstă, atunci când organismul este reconstruit, economisește energie mai ușor decât dă. Dar o figură subțire nu este un ideal de neatins, ci un scop la care trebuie să perseverezi. O atitudine pozitivă vă va ajuta să obțineți rezultate impresionante și să le consolidați de mai mulți ani.
Apoi, luăm în considerare caracteristicile nutriției adecvate pentru toți cei care pierd în greutate după patruzeci de ani.
Rația pentru o talie subțire
Până la vârsta de 40 de ani, primele semne de schimbări apărute în organism devin vizibile: pielea se învârte, părul devine fragil și plictisitor și începe să cadă. Cum să păstrăm frumusețea și, în același timp, să facem figura mai subțire? Este necesară schimbarea dietei.
Asigurați-vă că includeți următoarele produse în meniu:
Afine, mere, broccoli - ele vor ajuta la evitarea oncologiei, la conservarea sănătății inimii și a vaselor de sânge, reducând riscul apariției diabetului.
Soia - există mult calciu în el - un microelement trebuie să întărească oasele. Se știe că cu vârsta devin mai fragile. Phytoestrogenii conținute în soia, ajută la tratamentul sindromului menopauzei, contribuie la scăderea bufeurilor și transpirației.
Migdale, lapte și produse lactate, țelină - toate aceste produse au calciu. După 40 ar trebui să fie consumate pe zi până la 120 mg din această substanță valoroasă - în acest sens, vă proteja de osteoporoza.
Uleiuri vegetale - ele contin multi antioxidanti care pastreaza tineretea si frumusetea si neutralizeaza radicalii liberi.
Cum să slăbești o femeie după 40 de ani: sfatul real din partea specialiștilor din "Clinica slavă"
Limitați aportul de zaharuri - da, este dificil, dar necesar. Înlocuiți rafinat pe Stevia, în loc de iaurt dulce să ia băuturi groase din Grecia in loc de moi carbogazoase - bulioane din fructe, sucuri de fructe de pădure, ceai verde, verde, cu gheață și lămâie.
Du-te la mese frecvente - doar 5-6 mese pe zi, pentru a face să vă simțiți în largul, nu amintesc senzația de foame și uitat de kilogramele in plus. Reduceți porțiunile, renunțați la suplimente, nu mâncați prea mult - păstrați un jurnal de alimente și nu depășiți caloriile zilnice.
Nu uitați de activitatea fizică. Alegeți sarcini de intensitate medie - înot, ciclism, aerobic, dans, mers pe jos de sănătate. Ele nu vă vor lăsa să vă supraîncărcați și să vă ajutați să creșteți tonusul muscular. Clase optime de 30-50 de minute cu întreruperi obligatorii.
Uită-te la viață cu ochi mari. Nu pierdeți optimismul și veselia, faceți excursii, căutați sentimente noi și noi victorii.
Bea mai multa apa - de la 1 la 5 litri. Nu o înlocuiți cu ceai sau băuturi răcoritoare.
Nu încercați să reduceți brusc greutatea - opțiunea optimă va fi o scădere treptată a greutății corporale de două kilograme pe lună. Acest rezultat este mai ușor de consolidat. Fiți mulțumit cu cei mai mici pentru a obține mai mult.
Nu schimbați noile abilități de nutriție, atunci când greutatea dumneavoastră va reveni la normal - dieta potrivită vă va ajuta pe tot parcursul vieții pentru a menține frumusețea, vigoarea și armonie.
Consultați acreditările clienților noștri și povestirile de succes - Vizualizați
În acest articol vom da un răspuns la întrebarea, este posibil să se piardă în greutate o femeie după 40 de ani și cum să o facă, și cu ea - sfaturi pentru cei care doresc sa scape de kilogramele in plus si recapete sentimentul pierdut de ușurință, încredere. Întrebați experții noștri: vă vom ajuta să creați o dieta pentru a calcula caloric zilnic, da sfaturi valoroase și va merge împreună cu tine calea de la excesul de greutate la armonie și sănătate. Schimbați-vă, începând cu formarea obiectivelor realizabile și trecerea la o alimentație adecvată.
Articole similare
-
Pierderea in greutate cu apa, cum sa bei apa in mod corespunzator pentru pierderea in greutate
-
Îmbrăcăminte pentru pierderea în greutate și corecția figurilor cu efectul saunei pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: