Picior de lucru în practica yogaasan, de prevenire flatfoot


Această cunoaștere va ajuta să intre mai profund în practică, pentru a evita accidentele și pentru a înțelege modul în care acestea se pot aplica yogaterapiyu în tratamentul și prevenirea diferitelor boli, cum ar fi picioare plate. În continuare, ia în considerare condițiile de apariția și dezvoltarea flatfoot dobândite, și să dea exemple de yogaterapii abordare pentru a restabili curbele naturale ale piciorului. Stabilitatea și mobilitatea articulațiilor, după cum se menționează în cartea „Mușchii cheie pentru yoga“ (a cumpăra cartea de aici) depinde de trei componente - forme oase, cu privire la starea capsulei și ligamentele care conectează oasele care formează articulația și pe mușchii care îl înconjoară .






Picior de lucru în practica yogaasan, de prevenire flatfoot

Dobândite platfus pentru adulți asociată cu slăbirea tibial posterior (posterior m.tibialis), care, la rândul său, duce la degradarea podoshvennoypyatochno -ladevidnoysvyazki (lig.calcaneona-viculare plantare) și rupt în jos pentru arc osos.
Baza flatfoot dobândite este dezechilibrul muscular adult - un mușchi slăbit tibial posterior (posterior m.tibialis) în partea mediană, tendoane, care trec la talpa și supratensiunea peroneus brevis (m.peronaeusbrevis), aferente benzii laterale, care este un antagonist. Acest dezechilibru pune expunerea inutila podoshvennuyupyatochno -ladevidnuyusvyazku (lig.calcaneona-viculare plantare), ceea ce duce în cele din urmă la prăbușirea arcului mediale a piciorului, și senzații dureroase.

Picior de lucru în practica yogaasan, de prevenire flatfoot

Adevarata cauza a bolii nu este cunoscută, dar se presupune că cauza flatfoot o serie de factori, dintre care unul este bazată pe știință, dezechilibre musculare. În plus, există rigiditatea tendonului lui Ahile și mușchii asociate cu acesta - gastrocnemian și mușchiul solear (întindere acești mușchi pot fi utilizate pentru prevenirea și tratamentul flatfoot dobândite). În mai predispuse la această boală în rândul femeilor decât al bărbaților, mai ales în al șaselea deceniu.

Plantar Ligamentul-calcaneal navicular (lig.calcaneona-viculare plantare) conectează calcaneu (călcâi) cu navicularului. Forma osului navicular, care este situat pe partea mediala a piciorului în centru, care amintește de o formă barca. Acest ligament este un stabilizator important al arcului longitudinal median al piciorului.

Cheia furnizor de sprijin musculare plantară calcaneu-scafoid ligamentului este mușchiul tibial posterior. Acest mușchi provine din membrana interosoasa la nivelul de 2/3 din înălțimea părților posterioare ale peroneu și tibiei. După trecerea sub ligamentul plantar calcaneo- navicular, mușchiul tibial posterior este împărțit în două grinzi; o parte este atașată la tuberozitatea osului navicular, iar celălalt din nou este împărțit în fascicule, care sunt atașate la al doilea la al patrulea metatarsian, iar al doilea os cuneiforme.







Funcția principală a piciorului tibial posterior supinate musculare (exclusiv Implementați interior), de asemenea, ajută la picior de plumb și flex glezna.
Acest muschi este un stabilizator important al midfoot în timp ce mersul pe jos, atunci când călcâiul în partea de sus. Tibial musculară anterioară (m.tibialis anterior), care ruleaza medial aproape de mijlocul piciorului, ajutând pentru a implementa o talpă interioară (supinate).

Antagonist tibial posterior c luzhit peroneus brevis (m.peronaeus brevis), care pornește de la jumătatea inferioară a suprafeței laterale a fibulei și tibia septului intermuscular este îndreptată în jos și se rotește în jurul lung tendon longus peroneus. Rotunjirea tendonul gleznei lateral spate este ghidat de-a lungul mai departe latura exterioară a calcaneului și atașat la tuberozitate V metatarsian. Funcția sa este de a fi piciorul îndoit și pronatie (unic extinde spre exterior), coborâre de ridicare medială și marginea laterală și să ia piciorul. Aceasta ajută la stabilizarea arcului transversal al piciorului.

Picior de lucru în practica yogaasan, de prevenire flatfoot

Ce poate practica asana

În asanele în picioare, cum ar fi Utthita Trikonasana, trebuie să apăsați marginea exterioară a piciorului în podea, inclusiv mușchiul tibialului posterior.

Simultan cu presiunea nervurii exterioare a piciorului, trebuie să apăsați capetele oaselor metatarsale în podea, folosind tibia (mușchii fibulari lungi și scurți). Observați cum se îndreaptă arcul medial (intern) al stupei.

1. Includeți mușchiul tibial din spate care susține arcul interior al piciorului.

2. Folosiți tibia (mușchii din exterior) pentru a întări mușchii antagoniștilor, dându-i rezistență.

Picior de lucru în practica yogaasan, de prevenire flatfoot

Termenul biomecanic pentru tensiunea simultană a mușchilor de antagoniști se numește coactivare.

Când învățați să expuneți arcul interior al piciorului piciorului din spate, efectuați aceeași ordine de acțiuni cu partea din față. Apoi aplicați-o în Tadasan.

Uită-te la exemplul picioarelor în Adho Mukha Shvanasan.
După ce ați activat tibial anterior musculare (m. Tibial anterior) pentru o mai bună relaxare și se întinde mușchii gambei suprafață posterioară și apăsați tocurile în podea, strângeți ușor lung și peroneus brevis. presarea capetelor oaselor metatarsiene pe podea. Apoi, activați mușchiul tibial posterior pentru distribuția greutății pe piciorul la marginile sale exterioare. Ține-ți degetele pe covor.

Picior de lucru în practica yogaasan, de prevenire flatfoot

Aspectele tehnice ale detașării datelor asana pot fi aplicate în timpul practicării tuturor asanasilor.

Lucrul cu astfel de nuanțe de asanas de performanță ajută la întărirea arcului piciorului. Ca urmare a practicii, mersul va deveni ușor. Amintiți-vă că picioarele sunt centre importante din punct de vedere al fiziologiei și al circulației energiei vitale, există o opinie că chakrele se ridică pe picioarele lor. În concluzie, uita-te la video cu o prezentare a homunculus Penfield, care arată reprezentarea diferitelor părți ale corpului în cortexul motor al creierului. Rețineți că picioarele joacă un rol important.







Trimiteți-le prietenilor: