Bună ziua, dragi prieteni!
Este important ca fiecare persoană să învețe cum să se odihnească în mod corespunzător, astfel încât oboseala fizică și suprasolicitarea nervoasă să găsească o cale mai sensibilă din corp decât cu ajutorul bolilor.
Cred că nu mulți oameni reușesc să facă acest lucru sistematic fără auto-flagellation și convingeri că organismul va servi de zeci de ani în modul supersonic. Dar urmărirea productivității, dorința de a avea timp să facem mai mult, programul, îndatoririle și experiențele, trecem treptat în roboți, care, surprinzător, dar nu reușesc.
Metodele de relaxare sunt concepute special pentru a permite oamenilor să treacă de la "afară", în stările lor.
Zone de influență
Metodele corect alese ușurează constricția musculară, clemele acumulate și încălcarea. Ca o recompensă pentru acest proces vine curățarea corpului de toxine, a toxinelor dobândite și a activității nervoase inutile.
O persoană în câteva ore după procedură se va simți mai bine decât înainte. Vor exista dureri de cap, un sentiment de greutate și senzație de strângere în piept. Un somn plin și sănătos se va întoarce în viața ta. pofta de mancare este normalizata si te poti simti cu adevarat ca o persoana, si nu un animal cu coltul colt.
Contextul emoțional va arăta, de asemenea, un salt în sus, permițând astfel rezolvarea mai eficientă a problemelor de curgere. Veți fi mai ușor să supraviețuiți situațiilor dificile de viață și accentuate, puteți controla schimbările de dispoziție și vă puteți bucura de întâmplări.
S-a dovedit științific că oamenii care au învățat să se relaxeze, să utilizeze mai productiv și, cel mai important, să rețină energia concentrată în plexul solar. Și, la rândul său, contribuie la faptul că vor exista suficiente forțe nu numai pentru muncă, ci și pentru alte lucruri, nu mai puțin interesante.
Dar cum să vă relaxați în mod corespunzător? Și care sunt metodele de relaxare, ce puteți aborda în mod specific? Pentru a clarifica răspunsul la întrebare, am pregătit articolul de astăzi, în care veți afla despre cele zece cele mai eficiente practici de a vă aduce "sentimentele"!
1. Muzică și recreere
Nu întotdeauna relaxarea înseamnă nevoia de a cădea pe canapea, ca o sigiliu, și de a "întinde așeza". Vă sugerez să vă familiarizați cu această metodă, care este excelent atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați într-o cameră cu lumină slabă. Aveți grijă să fiți înconjurați de perne moi din toate părțile și să vă acoperiți cu o pătură.
Includeți muzică plăcută și liniștită care evocă un sentiment de armonie și ușurință. Ideal pentru aceasta este muzica clasica sau muzica "indie".
După aceea, spuneți trupului trupul cuvintele: "Sunt relaxat" și simt corpul în confort și căldură. Persoanele care nu au practicat anterior această abordare pot remarca faptul că relaxarea poate fi complet diferită și nu o călăuză banală pe canapea.
Aceasta este o procedură importantă și necesară în viața fiecăruia, dar trebuie remarcat că metoda nu este concepută pentru o persoană care este stresată "aici și acum".
2. Imagini plăcute
Vizualizarea este considerat a fi partenerul perfect pentru a elimina anxietate și panică în creștere. Acesta este utilizat ca într-o situație dificilă, și în viața de zi cu zi obișnuită.
Luați un loc confortabil, fiind într-o poziție confortabilă. Cel mai bine este să evitați lumina puternică și să alergați în jurul apartamentului. Luminați o tămâie înțepenită cu lemn de santal sau cu un ceai și începeți să prezentați în subconștient imaginile care sunt cât se poate de plăcute.
Poate fi un lac, o casă în sat, răsărit sau apus de soare, și uneori chiar pisoi! Dacă faceți un exercițiu cu un soț sau un partener, întrebați-l într-o voce calmă și relaxată pentru a descrie spectacolul, prezentându-se în el. Apoi repetați exercițiul în sens invers.
3. Degetele
Masajul pe care îl puteți combina cu sfaturile anterioare! Încearcă să atingi ușor, să-ți stropești spatele, umărul, mâinile, palmele și picioarele partenerului. Uneori sunt doar 30 de minute și individul se va simți ca un nou-născut!
Vă sfătuiesc să nu uitați de masajul feței și gâtului. Un loc special este ocupat de frunte, prin urmare, auto-masajul din această zonă, vă va scuti de astfel de senzații neplăcute precum insomnia, nervozitatea și oboseala. De asemenea, un masaj de la picioare la cap, cu un masaj complet al picioarelor este perfect.
Mama Natura
Plimbarea în natură are un impact pozitiv, superputeresc asupra omului. Aerul proaspăt complet cu mișcarea corpului, tonifică sistemele sale, hrănește oxigenul.
Din acest motiv, atunci când veniți acasă dintr-o sortie, mulți indivizi simt o ușoară slăbiciune și o dorință de a dormi într-un somn al bebelușului. Faceți drumeții sistematic, de fiecare dată când alegeți un loc nou.
Puteți, de asemenea, să îmbrățișați un copac puternic și sănătos. După ce stați cu el în îmbrățișare de 5 minute, veți simți cu siguranță o grabă de putere nouă!
Nu mulți oameni știu că apa poate purta nu numai vise rele, ci și spăla energia negativă de la persoană. În legătură cu această cauză, vă recomand să vă alăturați procedurilor de apă.
Se poate înota în piscină, un duș de contrast, care este foarte util pentru sistemul nervos și menține tonul întregului corp, precum și o baie relaxantă și fierbinte.
Adăugați la el doar câteva picături de ulei esențial și puteți simți cum toate problemele ți-au părăsit capul. Verificați cel puțin 40 de minute, dar dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, limitați-vă la 15 minute și la o temperatură de cel mult 40 de grade.
6. Relaxați-vă cu ajutorul creativității
Pentru mulți, un hobby înseamnă nu doar o pasiune pentru subiect, ci și un instrument universal pentru reducerea anxietății. Procesul de a crea ceva pacifică, reaprovizionează rezervele de putere mentală.
Faceți grădinărit, mergeți la teatru, cinema sau în sala de organe. De asemenea, puteți să lucrați cu ace, să jucați un instrument muzical sau o meserie cu copilul dumneavoastră.
În plus, aș vrea să marchez rozarul. Reasigurarea lor ajută la reducerea tensiunilor și la obținerea unei viziuni calme și optimiste asupra lucrurilor.
Atunci când o persoană se află într-o stare de stres sau o "supraîncărcare" sistematică a sistemului nervos, respirația sa are o formă superficială. Acest lucru poate fi văzut atunci când, atunci când este inhalat, umerii persoanei sunt ridicate.
Acest simptom ne spune că o persoană are tendința de a respira numai partea superioară a pieptului, ceea ce duce la o lipsă de absorbție a nivelului adecvat de oxigen care hrănește organele.
Aportul adecvat de aer nu se poate relaxa, ci poate salva și un atac de panică în timpul unui atac asupra mașinii, al unui discurs sau al unui caz responsabil.
Un loc special în practică este respirația abdominală. Care este esența lui?
Și înțelesul este ascuns în stăpânirea practicii, care vă permite să relaxați mușchii care stoarcă diafragma, de unde respirațiile accelerează până la limitele cosmice.
Incearca sa-ti incetinesti respiratia in momentul relaxarii folosind coastele si diafragma. Este deosebit de util să faceți acest lucru înainte de culcare. Trebuie să efectuați un minim de 10 conștient de încetinire a respirațiilor și exhalațiilor, înfășurarea brațelor în jurul taliei și controlul corectitudinii procesului.
Puteți simți o ușoară deranjare care vine din corpul vostru. Acest lucru este absolut normal și nu merită să vă faceți griji.
8. Meditația
Această reasigurare chic sursă, care se manifestă în diferite forme de influență asupra oamenilor. Practicati asanele care se intalnesc in clasele de yoga. Poziția corpului, uneori, joacă un rol crucial în drumul spre armonia sufletului cu trupul.
De asemenea, există tactici speciale pentru procedurile de respirație: supra-încetinire sau invers, frecvență. Există o traducere a sunetelor speciale, a silabelor și, desigur, a rugăciunilor care sunt prezente în practica meditativă transcendentală.
G. Benson, în cartea sa, a descris în detaliu fenomenul numit "reacție relaxată", pe care cu siguranță vă sfătuiesc să îl citiți. Persoanele care au făcut meditație de mult timp au simțit deja efectul său vindecător asupra întregului corp și mai ales asupra începutului spiritual.
Dacă vă decideți să o dedicați la lista de obiceiuri zilnice, dar utile, rezultatul va fi cu siguranță vă rugăm!
9. Răsuciți-vă!
Înapoi în 1930 în SUA, un bărbat pe nume E. Jacobson a dezvoltat o metodă numită "relaxare și tensiune". Esența acestei practici este formarea abilității de a numi statele opuse la discreția lor.
Dar dacă ați învățat și educați în voi "reflexul câinelui lui Pavlov", vă puteți opri să vă fie frică să suferiți de o suprapunere de cleme și de severitate.
10. Ciocolată neagră
Da, prieteni! Ciocolata adevarata, obtinuta din boabe de cacao adevarate, poate fi o modalitate de relaxare si de a provoca o colosie de endorfine.
Doar o linguriță de boabe de cacao măcinată, amestecată cu piure de fructe din banane sau smântână, poate ușura strânsoarea stresului, înveselește-te și, pe bună dreptate, să fie considerată una dintre cele mai uimitoare metode de relaxare de calitate.
Dacă mâncați ciocolată sub formă de plăci, atunci preferați-o în negru (fără lapte) cu cel puțin 80% cacao. Anterior, m-am gândit că am fost alergic la ciocolată, sa dovedit doar la lapte, în care un număr mare de aditivi discutabili.
Ne vedem pe blog, la revedere!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: