Buna ziua, dragi cititori ai blogului despre pierderea in greutate!
Mulți oameni știu cum este dificil să se facă față cu senzația de foame în timp ce stați pe o dietă. Chiar și gândul de foame poate împiedica respectarea ei și trimite o persoană la cel mai apropiat magazin alimentar. Și toate ... dieta este spartă. Și, de asemenea, explică de ce unii oameni, când sunt înfometați, nu se pot opri, și mănâncă, mănâncă, în mod necesar, supraalimentarea. Sentimentul de foame este influențat de diverși factori, dintre care mulți nu au nimic de-a face cu nevoile energetice ale corpului. Poate fi stres sau oboseală, obiceiuri alimentare și obiceiuri alimentare. Există mai multe modalități prin care puteți ajuta la controlul foametei și nu la excesul de alimente în timpul meselor și, de asemenea, spuneți la revedere foamei.
Faceți stomacul tăcut
Oboseala sau stresul pot înșela stomacul, făcând să creadă că este o sete pentru produse nedorite. Cât de des, în timpul experiențelor puternice, stomacul strigă: "Alimentează-mă!". Suprimarea acestor semnale fictive va ajuta cu sportul: antrenament complet sau doar o plimbare de 10 minute sau câteva exerciții de lumină. Și este mai bine să păstrați mâncarea din vedere.
planificare
Studiile arată că planificarea dietă vă ajută să nu mâncați prea mult. Dacă decideți în avans ce va fi mâncat la fiecare masă, stomacul nu va suferi de capricii imprevizibile.
Pentru a adera la o dieta mai buna de cinci ori, va ajuta sa slabiti mai repede si sa gestionati foamea. Ca o gustare, puteți alege mere sau câteva fructe cu coajă lemnoasă.
Micul dejun este necesar. Persoanele care mănâncă cea mai mare parte a rației zilnice dimineața, mâncă mult mai puțin în restul zilei, fără să se simtă foame.
Mai multe grăsimi sănătoase
Grasimile sănătoase sunt esențiale pentru viața organismului și sunt, de asemenea, cei mai buni furnizori de energie.
O gustare sub formă de nuci, avocado sau iaurt grecesc nu va lăsa foamea să meargă și să economisească energie până la sfârșitul zilei.
Alimentele, bogate în fibre, sunt procesate mai lent, astfel încât acestea rămân în intestine mai mult, ajutând la menținerea unui sentiment de mult timp. De asemenea, celuloza curata corpul de toxine, ajuta la pierderea excesului de greutate si reduce riscul aparitiei diabetului zaharat si a bolilor cardiovasculare.
O cantitate mare de fibre se găsește în pere, mere, fructe de pădure, legume cu frunze verzi, linte și cereale integrale.
Proteine la fiecare masă
Sursele sănătoase de proteine sunt ouăle, peștele, legumele, nucile, semințele și iaurtul grecesc.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exercițiu înainte de a mânca va reduce apetitul mai bine decât orice alt mijloc special.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
-
Satietate cum să se simtă hrănit totul despre foamete, sațietate și un sentiment de sațietate
-
Cum să pierdeți rapid greutatea înainte de o dată 5 moduri - sfaturi pentru a pierde în greutate
Trimiteți-le prietenilor: