Muschii din centura de umar
Multe femei, care duc un stil de viață sedentar, au incorect postură duce la deplasarea mănunchiului anterior de mușchiul deltoid, care de multe ori cauzeaza dureri de spate. Exercițiile de forță pentru mușchii umerilor vor ajuta la îmbunătățirea posturii, vor preveni apariția durerilor de spate și vor arăta mai atractive. Umerii drepți cu câteva brațe retrase nu numai că vă vor ridica pieptul, ci și vă vor adăuga vizual creșterea.
Majoritatea femeilor au un dezechilibru structural între părțile anterioare și posterioare ale mușchilor brațului. Acest dezechilibru este cauzat de un stil de viață sedentar, pot fi exacerbate ca urmare a programului de puterea de formare incorect trase.
Oamenii de știință au studiat acest dezechilibru și au ajuns la concluzia că, în comparație cu persoanele care duc un stil de viață sedentar, sportivii cu un nivel bun de pregătire au următoarele calități:
- În medie, masa grinzilor frontale ale mușchilor deltoid este cu 250% mai mare.
- Masa grinzilor medii ale mușchilor deltoizi este cu 150% mai mare.
- Masa grinzilor posterioare ale mușchilor deltoid este cu 10-15% mai mare.
Cele mai frecvente exerciții pentru mușchii centura scapulară sunt prese de pe umeri, care se dezvoltă în principal mănunchiului anterior de mușchiul deltoid. Deoarece mănunchiului anterior al mușchilor deltoid a lucrat în mod eficient în timpul exercițiului pentru mușchii pieptului, această parte a mușchiului deltoid este adesea prea departe avansat.
În plus, grinzile frontale ale mușchilor deltoid sunt cel mai bine studiate în timpul antrenamentului. Mijloacele de mijloc și în special cele posterioare ale mușchilor deltoid sunt mult mai greu de dezvoltat. Ei câștigă forță, dar masa lor crește încet. În plus, de multe ori, toată atenția este acordată grinzilor anterioare ale mușchilor deltoid.
Exerciții pentru brațul umărului [editați]
Bench press cu gantere.
- Bench press face eficient grinzile frontale ale mușchilor deltoid. Daca te antrenezi muschii pieptului intens, stimulează singur mănunchiului anterior mușchilor deltoid nu trebuie să, deoarece acestea sunt în curs de dezvoltare în mod activ alte muschi ai centura scapulară.
- Efectuarea presei și a presei de pe umeri creează o întindere inutilă pe umeri, coate și încheieturi, ceea ce poate duce la răniri și durere. Eliminarea presiunii din umeri din programul de antrenament va economisi timp și va reduce povara asupra articulațiilor.
- Legăturile anterioare dezvoltate excesiv ale mușchilor deltoizi perturba postura.
- De obicei, zona cea mai nedezvoltată a mușchilor deltoizi sunt fasciculele posterioare. Cu privire la dezvoltarea lor ar trebui să vă concentrați eforturile.
Exerciții de bază [editați]
Capul frontal (partea cheie)
Capul mijlociu (partea acromială)
Capul din spate (partea awn)
Citiți și [editați]
Articole similare
-
Cum de a alege exercițiile potrivite pentru programul de formare de forță
-
Arnold Schwarzenegger sfaturi de formare pentru piept și spate, corp bomba
Trimiteți-le prietenilor: