Înot pentru pierderea în greutate

Înotul arde grăsimea, elimină excesul de centimetri și vă ajută să deveniți mai puternici, mai subțiri și mai sănătoși decât oricând

Dacă aveți nevoie să intrați în formă și să pierdeți în greutate, atunci este puțin probabil ca piscina să fie primul lucru pe care îl gândiți. Cu toate acestea, poate acesta este răspunsul potrivit. Nici un alt sport nu arde mai multe calorii, nu "accelerează" metabolismul mai bine și nu face ca fiecare mușchi al corpului să fie mai puternic (fără o sarcină semnificativă asupra articulațiilor) decât înotul.

Nu aveți nevoie să mergeți departe pentru exemple - uitați-vă doar la înotători pentru a înțelege cum apa "hones" silueta perfectă. Și nu trebuie să fii campion olimpic pentru a avea un corp perfect. Atunci cand cercetatorii de la Universitatea Indiana a comparat instructorii pentru instructorii de fitness de apa care au avut nici o relație la înot, au descoperit că mușchii înotători de toate vârstele au fost mai uscate, si solduri si talie - mai subțiri.

Deși înot nu este atât de ușor, ca, de exemplu, care rulează cu destul de dantelă adidași și a lovit la drum, tot ce trebuie în acest caz - cele trei lucruri principale - un costum de baie, capac și ochelari de protecție - și sunteți gata să se scufunde în apă. Deci, dă-i drumul!

De ce antrenament de apă

Înotul, ca instrument de scădere a greutății, ajută la aducerea corpului într-o formă excelentă prin arderea puternică a caloriilor și implicarea diferitelor grupuri musculare. În timpul înotului normal, aproximativ 500 de calorii pe oră sunt arse, iar instruirea intensivă ajută la arderea a 700 de calorii. Și pentru că apa de aproximativ 800 de ori mai dens decât aerul, și fiecare accident vascular cerebral împinge este un mini-rezistente exercitarea a intregului corp - in special trunchi, coapse, brate, umeri si fese. Astfel, pe lângă scăderea caloriilor în exces, în timpul înotului se formează o masă musculară uscată, care mărește metabolismul și ajută la arderea caloriilor după ce vă faceți duș și vă spălați.

Un avantaj deosebit al înotului este că, deși acest sport te face slim și inteligent, acesta nu are o sarcină grea pe corp. Apa, în realitate, neutralizează gravitatea, astfel încât atunci când sunt scufundate în apă deveniți aproape fără greutate, ceea ce oferă articulațiilor posibilitatea de a vă relaxa. Poți să înoți cel puțin o zi întreagă, fără riscul de a se deteriora, ceea ce nu se poate spune despre cursul de alergare sau de formare în greutate.

Acest lucru face ca inotul sa fie doar acel tip de sport pe care il puteti practica de-a lungul vietii. În mod literal, vă ajută să rămâneți tineri. "Studiile noastre arată că oamenii pentru care înotul este un obicei, din punct de vedere biologic, de 20 de ani mai tineri decât vârsta pașaportului", spune Stager. Datele prezentate la Colegiul American de Medicina Sportiva, a constatat ca tensiunea arteriala, nivelul de colesterol, performanta a sistemului cardiovascular, sistemul nervos central si functia cognitiva la înotători este comparabil cu cele ale oamenilor mult mai tineri.

Formare pentru începători

Majoritatea începătorilor vin la piscină cu așteptări mari. Gore, cu entuziasm, sară în apă și plănuiesc să înoate timp de cel puțin o jumătate de oră. Cinci minute mai târziu, astfel de înotători în mod inevitabil atârnă pe pervaz, simțindu-și complet eșecul.

Acest lucru se datorează faptului că, în timpul instruirii în apă, sistemul cardiovascular și mușchii funcționează diferit decât pe uscat. Lumina este necesar să se obișnuiască cu noul regim de respirație (nu se poate respira aer, în orice moment, ori de câte ori doriți, la fel ca în instruirea în sala de gimnastică, și, spre deosebire de alte exerciții, înotul face ca fiecare mușchi din corpul dumneavoastră pentru a lucra în sincronizare cu ceilalți mușchi ai corpului de a continua mutați și rămâneți pe linia de plutire).

Cheia pentru înotul efectiv este de a le împărți în fragmente mai scurte, cu includerea unor intervale diferite de muncă și odihnă și utilizarea unei varietăți de stiluri, programe și grade de intensitate. Acest lucru nu este doar mai interesant, ci și mai eficient. Nu vă faceți griji că vă pierdeți timpul pentru perioadele de odihnă. Înotul nu este ca mersul pe jos, după care ritmul cardiac scade rapid. În cazul înotului, acesta rămâne ridicat timp de 30 de secunde numai după o pereche de cercuri.

Încearcă această pregătire inițială: înotați patru lungimi ale bazinului, aplicând un mic efort (ridicați-vă de perete după fiecare lungime, dacă este necesar). Odihniți 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori. Antrenează-te în acest mod de 2-3 ori pe săptămână în primele două săptămâni. Dacă într-o perioadă lungă de timp nu ați înoat, atunci în timpul primelor patru lungimi este mai bine să utilizați placa de înot. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu înotul, fără a trebui să coordonați mișcările brațelor și picioarelor. Odată ce ați învățat acest antrenament, încercați programul.

Diferite stiluri

liber

Freestyle este un favorit pentru majoritatea fanilor călătoriei, pentru că este ușor de stăpânit și vă permite să ardeți o mulțime de calorii. Cu toate acestea, stilurile de amestecare vă vor aduce beneficii mult mai mari. Utilizarea diferitelor stiluri de înot vă ajută să echilibrați sarcina pe diferite grupuri de mușchi și să depășiți plictiseala. Două stiluri care merită o încercare - spate IT (imbunatateste postura de lucru spate și mușchii umărului) și alamă (pentru a lucra șolduri și mușchii coapsei interioare în timp ce înot în acest stil, care nu este de obicei expus la stres în timpul altor programe de antrenament). Profitați la maximum de fiecare stil.

Înotați pe spate

Ochii sunt răsuciți în sus. Priviți direct cerul sau tavanul, și nu pe degete, astfel încât șoldurile să nu cadă sub apă - deci capul dvs. va fi pe aceeași linie cu coloana vertebrală. Figura în apă asemănarea cu litera "Y". Lie pe spate, astfel încât fiecare braț este aproximativ la un unghi de 45 ° față de trunchi; acest lucru creează mai puțin stres pe umeri și face curse mai puternice.

Scufuiți-vă sub apă. Conectați mâinile în fața capului, împreună cu palmele. Rotiți palmele în afară, răsturnați-o în direcția părții inferioare a trunchiului până când mâinile ating nivelul barbiei. Desfaceți periile spre interior spre piept și conectați-le din nou. Îndoiți genunchii și trageți călcâiele în fese. Întoarceți picioarele și efectuați o lovitură simultană (ca o broască) în timp ce trageți brațele înainte.

Programul de slăbire

Înotarea în piscină devine mai utilă și mai productivă atunci când aveți un plan clar. În acest program de formare se utilizează o scală de intensitate de la 1 la 10, care arată cât de intens trebuie să implementați abordările. În acest caz, 1 înseamnă efortul necesar doar pentru a rămâne pe linia de plutire și 10 înseamnă eforturile depuse la competițiile de înot.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare