Toată lumea îi place să doarmă. O treime din viața unei persoane este petrecută într-un vis. Toată lumea știe că somnul este vital pentru noi. Dar puțini oameni știu ce este un vis. Chiar și oamenii de știință nu pot da un răspuns clar la întrebări: de ce dormim, de ce nu dormim, de ce o persoană nu poate trăi fără somn. S-au creat multe teorii pe care încercăm să le oferim răspunsurilor la aceste întrebări, iar în fiecare dintre acestea există doar o fracțiune din adevăr.
Oboseala, epuizarea, suprasolicitarea mentală, o boală severă care a fost transferată reduce eficiența celulelor cerebrale și crește necesitatea de somn a organismului. Acest lucru nu poate fi împiedicat. În procesul de somn, celulele creierului restabilește capacitatea de lucru, absoarbă în mod activ substanțele nutritive, acumulează energie. Somnul restabilește performanța mentală, creând un sentiment de prospețime, vivacitate, un val de energie.
b) Normele de vârstă ale duratei somnului.
Nevoia de somn depinde de vârsta și caracteristicile individuale ale corpului uman. Copiii de la naștere la 2-4 ani dorm aproximativ 16 ore pe zi, copiii de școală 7-10 ani - 10 ani 11:00, 12-16 - 9 ore, în timp ce adulții în general dorm aproximativ 8 ore pe zi.
Nevoia zilnică de somn în funcție de vârstă
Somnul se referă la cel mai important tip de odihnă zilnică. Fără somn suficient, normal, sănătatea este de neconceput. Lipsa de somn, mai ales sistematic, duce la suprasolicitare, epuizare a sistemului nervos, la boala corpului. Somnul nu poate fi înlocuit de nimic, nu compensează nimic. Oamenii au observat de mult rolul foarte important al somnului pentru sănătatea umană, pentru restaurarea puterii sale fizice și mentale.
Proverbele rusești spun:
1. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
2. Somnul este cel mai bun medicament.
3. Ajungeți suficient de somn - veți arăta mai tânăr.
4. Somnul este mai bun decât orice avere.
5. Perna - cea mai buna prietena.
6. Nu există un om atît de puternic, căruia să nu-l lupte.
7. Elefantul este puternic, dar mai puternic decât visul său.
Într-una din poeziile poetului rus Fedor Ivanovich Tyutchev a spus: "Rănile de zi trăiesc somn. "Alexandru Pușkin a numit visul" un vindecător magic al chinului mintal ".
c) Efectuarea experimentului.
Am condus experimentul sub supravegherea unui pediatru Tambulatova VV și un paramedic al școlii de la Kazakova. Au fost luate două fete: Tarkhova Alina și Afanasiev Alin. Tarkhova Alina, care a intrat în grupul de control, a fost un proces zilnic obișnuit, în timp ce Afanasyeva Alina, care a fost inclusă în grupul experimental, a efectuat măsurătorile necesare în conformitate cu tema lucrării experimentale.
Durata experimentului este de 10 zile. Afanasieva Alina, nu a respectat regimul zilei, a întârziat (la ora 23) sa culcat, a văzut filme groaznice înainte de culcare sau a citit cărți palpitante, a mâncat noaptea, nu a mers înainte de a merge la culcare. Ea a aruncat mult timp și sa întors în pat, gândindu-se la ceva, adormind prost. Ca urmare, somnul a fost mult redus. Visul ei nu putea fi numit sănătos. Alina tremura în somn, adesea aruncată, dimineața se trezi foarte tare.
După 3 zile de experiment, starea emoțională a lui Alina Afanasyeva sa deteriorat considerabil. Ea nu a dormit suficient, a fost absent-minded, neasamblat. Din ce în ce mai mult, se plângea de o durere de cap. După 7 zile de experiment, ea a devenit capricioasă și iritabilă. Fata nu numai că și-a înrăutățit sănătatea, dar și performanța ei academică a scăzut. Alina era mult mai rea decât de obicei, răspundea întrebărilor profesorului și îndeplinea sarcini.
Cursul experimentului a fost înregistrat în protocoalele pe baza cărora au fost compilate tabelele în care s-au prezentat rezultatele unui sondaj al fetelor din grupurile de control și experimentale.
Data Temperatura corpului Tensiunea arterială
Grupul de control Grupul experimental Grupul de control Grupa experimentală
16. 11 36,6 ° 36,6 ° 90/60 90/60
17. 11 36,6 ° 36,6 ° 90/60 90/60
18. 11 36.7 ° 36.7 ° 93/62 98/65
19. 11 36,6 ° 36,8 ° 90/60 82/42
20. 11 36,6 ° 36,7 ° 90/60 101/73
21. 11 36,6 ° 36,9 ° 89/60 99/65
22. 11 36,7 ° 37,0 ° 90/60 95/70
23. 11 36,6 ° 37,1 ° 90/63 100/68
24. 11 36,5 ° 37,2 ° 90/60 82/40
25. 11 36,6 ° 37,1 ° 92/60 80/40
26. 11 36,6 ° 37,1 ° 90/60 100/70
Măsurători de control la sfârșitul experimentului:
Temperatura corpului Presiunea arterială Simptomele bolilor cronice
Afanasyeva Alina 37,1o 100/70 - 80/40 DZHVP - exacerbare (greață, pierderea poftei de mâncare, dureri abdominale)
Tarkhova Alina 36.6o 90/60 Pancreatită - remisie
Diagrama stării de sănătate a elevului din grupul experimental:
Afanasyeva Alina La începutul experimentului La sfârșitul experimentului
Temperatura corpului 36,6 ° C 37,1 °
Tensiunea arterială 90/60 100/70 - 80/40
Simptome ale bolilor cronice DZHVP - remisie DZHVP - exacerbare (greață, apetit scăzut, durere în abdomen)
III. Concluzia. Concluzii și recomandări pentru somnul sănătos al copiilor.
Analizând rezultatele, am ajuns la următoarea concluzie: dacă regimul de somn și odihnă nu este respectat, întregul organism nu reușește, bolile cronice se agravează, temperatura corpului crește și crește tensiunea arterială. Orice somn al organelor este util, iar pentru toate organele este dăunător, dacă o persoană nu se culcă suficient în mod regulat. Acest lucru a fost dovedit în timpul experimentului.
Acum știm cu siguranță că, dacă nu dormiți suficient, atunci sunteți absenți din lecție și vă gândiți mult mai rău decât de obicei. La urma urmei, copiii au nevoie să doarmă mult pentru a compensa energia pe care au petrecut-o în timpul zilei de a alerga și de a juca. După o zi activă, nu numai mușchii obosesc, ci și multe organe importante: inima, plămânii, ficatul. Mai ales că trebuie să vă odihniți creierul astfel încât a doua zi să se poată gândi repede și bine.
Perioada de reabilitare a fost de 4 zile. Toate funcțiile sunt normalizate. Tensiunea arterială a revenit la normal.
Data Temperatura corpului Tensiunea arterială
Grupa experimentală Grup experimental
16. 11 36,6 ° 90/60
17. 11 36,6 ° 90/60
18. 11 36.7 ° 98/65
19. 11 36.8 ° 82/42
20. 11 36.7o 101/73
21. 11 36,9 ° 99/65
22. 11 37,0 ° 95/70
23. 11 37,1 ° 100/68
24. 11 37.2o 82/40
25. 11 37,1 ° 80/40
26. 11 37,1 ° 100/70
27. 11 37. 0 pe 97/68
28. 11 36.9 ° 93/62
29. 11 36.7o 90/60
30. 11 36,6 ° 90/60
Când dormim, odihnim și oasele noastre, datorită acestui fapt cresc mai bine. Nu e de mirare că ei spun că copiii cresc într-un vis. Orice somn al organelor este util, iar pentru toate organele este dăunător, dacă o persoană nu se culcă suficient în mod regulat. Din cauza lipsei de somn, chiar și stomacul începe să funcționeze prost: un copil obosit își pierde pofta de mâncare, deoarece stomacul său are nevoie de odihnă și nu produce suficient suc gastric.
Ipoteza noastră a fost confirmată: crearea unor condiții favorabile pentru somn afectează pozitiv starea de sănătate a copilului.
Pe baza acestui experiment, am ajuns la concluzia că pentru un somn de calitate, plin, trebuie respectate următoarele reguli:
1. Asigurați-vă că mergeți la culcare și vă ridicați în același timp. Copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 7 ani trebuie să doarmă noaptea timp de 10 ore și de la 8 la 10 ani - cel puțin 9 ore. În acest timp, în corpul vostru există o revigorare a celulelor și eliberarea de substanțe nocive.
2. Înainte de a merge la culcare, trebuie să faceți o plimbare, să faceți un duș cald. Dacă nu există suflare, spălați-vă picioarele, asigurați-vă că vă spălați dinții.
4. Nu mâncați noaptea! Cina se recomandă cu două-trei ore înainte de culcare. În caz contrar, stomacul în loc să se odihnească va trebui să muncească din greu, digerând ceea ce ați mâncat. Prin urmare, adormirea pe stomacul plin este destul de dificilă
5. Trebuie să dormi în întuneric total. În întuneric, somnul este mult mai calm decât cu lumina. Numai în întuneric și în tăcere poate să adoarmă rapid.
6. Să dormi într-o cameră bine ventilată, cu o fereastră deschisă. Temperatura ideală în dormitor este + 20 ° C.
7. A dormi pe un pat uniform. Patul trebuie să fie plat: pernele mari și saltelele prea moi duc la curbura coloanei vertebrale.
8. dormiți mai bine pe spate sau pe partea dreaptă. Nu este recomandat să dormi pe partea stângă, în special îndoită.
Fericit este persoana căreia visul este invariabil într-o anumită perioadă, pentru o anumită perioadă și lasă la fel de liniștit și imperceptibil cum a venit. În multe privințe, somnul este un regulator al dispoziției. În unele cazuri, reduce stresul excesiv și ne trezim într-o stare bună. În alte cazuri, din contră, ne ridicăm din pat cu o durere de cap și o stare de spirit proastă.
Somnul este starea noastră de sănătate, astfel încât să nu permiteți niciodată tulburări de somn.
Cu acest subiect, am efectuat orele de clasă în clasele primare ale școlii noastre. Fiecare elev a primit de la noi recomandări pentru un somn sănătos.
Articole similare
-
Dureri de spate la copii, competente în domeniul sănătății pe ilive
-
Influența somnului comun al părinților cu copilul asupra sănătății sale
Trimiteți-le prietenilor: