Gimnastica cu picioare plate - unul din complexele de îmbunatatire a yoga-ului. Gimnastica trebuie făcută fără pantofi. După 4-6 luni de exerciții fizice, orice tip de picior nu dispare.
Turnuri de picioare. Poziția de plecare - așezată pe un scaun, apoi - stând pe podea (picioarele pe lățimea umerilor). Tehnica de execuție este de a desface picioarele pe o linie dreaptă, mai întâi călcâiul la călcâie, apoi vârful piciorului până la deget. Îți poți ține mâna pe spatele scaunului. Efectuați exercițiul de 10 ori.
Piciorul pe coaste. Poziția de plecare - așezată pe un scaun, apoi în picioare. Tehnica de execuție este de a desface picioarele la exterior (spre coastele exterioare ale picioarelor) și apoi la partea interioară. Efectuați exercițiul de 10 ori.
Rotirea picioarelor. Poziția de plecare - așezată pe un scaun, pune picioarele pe lățimea umerilor cu tocurile pe podea. Tehnica de execuție este de a roti picioarele în direcții diferite. Direcția de schimbare a rotației. Același lucru trebuie făcut în timp ce stați, ținând-o pe spatele scaunului. Efectuați exercițiul de 10 ori.
Efectuați 5-10 minute.
Ridică-te la picioare. Poziția de plecare - așezat pe un scaun, apoi așezat pe podea. Tehnica de execuție - să se ridice la picioare, sprijinindu-se pe arcul exterior al picioarelor. Când vă ridicați de pe podea, vă puteți ajuta cu mâinile. Efectuați exercițiul de 10 ori.
Ridicați degetele de la picioare. Poziția de pornire este în picioare (lățimea picioarelor umărului). Tehnica de execuție este de a urca ceva pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri. Efectuați de 10 ori.
Se ridică de la o linie. Poziția de plecare este în picioare. Tehnica de execuție - de a urca pe șosete și pe tocuri:
1. prin plasarea picioarelor pe o linie cu degetele din interior;
2. prin plasarea picioarelor cu degetele de la picioare. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori.
Șaua mică. Poziția de plecare este în picioare. Tehnica de execuție - pentru a face o împingere înainte. Apoi, rotiți în jur de 180 °, schimbând piciorul de sprijin. Executați de 10 ori.
Pereminanie. Poziția de pornire se află pe degetele de la picioare. Tehnica de a efectua este trecerea de la picior la picior (pas de balet). Efectuați de 10 ori.
Creșterea picioarelor. Poziția de plecare este așezată pe un scaun. Tehnica de execuție este de a ridica unul și celălalt picior unul câte unul, cât mai mare posibil. Piciorul este drept. Fixați piciorul cu călcâiul sau cu degetul înainte. Efectuați exercițiul de 10 ori.
Ridicarea ambelor picioare. Poziția de plecare este așezată pe un scaun. Tehnica de execuție este de a vă ridica picioarele cât mai sus posibil. Țineți picioarele drept. Fixați-vă picioarele cu călcâiul sau cu picioarele înainte. Efectuați exercițiul de 10 ori.
Mersul pe jos. Poziția de plecare este în picioare. Tehnica de execuție este de a efectua 30-50 de pași pe tocuri, pe degetele de la picioare, pe coastele interioare ale picioarelor, pe coastele exterioare ale picioarelor.
Mergând de la călcâi până la vârful picioarelor. Poziția de plecare este în picioare. Tehnica de execuție este de a face 30-50 de pași cu fiecare picior.
Pasul de gâscă. Poziția de plecare este în semicerc. Tehnica de execuție este de a face pe jumătate squat, picioarele sunt târâte de-a lungul podelei.
Exerciții cu un baston. Luați un baton rotund cu o lungime de 1,5 metri și un diametru de 3 cm.
1. Rolați un băț pe podea timp de 5-10 minute. separat cu fiecare picior și două picioare împreună. Efectuați exercițiul în timp ce stați și în picioare.
2. Plimbare una lângă alta pe baston de la margine la margine, astfel încât bastonul să fie situat în mijlocul piciorului de-a lungul acestuia.
3. Mergând de-a lungul stick-ului (înainte - cu șosete, cu spate-mâini).
Exercițiu cu mace. O maceșă de lemn (lungime - 40 cm, diametru mare - 10 cm, diametru mic - 2-3 cm, sub formă de sticlă). Puteți folosi o sticlă de șampanie.
1. Puneți un picior pe partea îngroșată și răsuciți coșul pe podea, înclinându-vă peste tot pe acest picior. Efectuați ședința și staționați timp de 5 minute; repetați exercițiul schimbând piciorul.
2. Stând pe picior cu fiecare picior; două picioare.
Medball (minge medicală). Se folosește o minge medicală (există 2-3 tipuri de bile). Puteți lua o minge din lemn netedă. Pentru a roti mingea cu ambele picioare în timp ce stați și în picioare. Respiratia este libera (prin nas).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: