Formatori cardio, instruire cardio

Formatori cardio, instruire cardio

Dorința universală de a pierde în greutate a înghițit oamenii încă din 1980, când a avut loc așa-numita revoluție de fitness. În acest moment activitatea cardiotoracică a început să se dezvolte activ, ceea ce ar putea înlocui activitatea fizică pe stradă. Scopul principal al acestor simulatoare a fost formarea ciclică.







Cum sa alegi un cardiopatie?

Cel mai important aspect al cardio-ului este ritmul cardiac. Astfel, alegerea simulatorului depinde de faptul dacă este obținut sau nu, pentru a ajunge la o anumită frecvență cardiacă.

De asemenea, este foarte important să vă bucurați de procesul de studiu. Desigur, există simulatoare pe care sunteți angajați în plăcere, dar există și acelea pe care "nu le puteți respira". Credeți că nu există nici un beneficiu de la antrenament, atunci când te ghidezi prin înghițirea simulatorului, nu va mai fi!

Ce e bine pentru cineva nu înseamnă că e bine și pentru tine.

Repetarea acelorași mișcări poate duce la dezechilibre musculare și probleme cu postura. Prin urmare, dacă sunteți un lucrător de birou, și petrece cea mai mare parte a zilei ședinței în jos, ar trebui să nu alegeți o sarcină cardio în poziție aceeași (bicicletă) sau dacă aveți probleme la genunchi, apoi steptrenazher le poate crește numai.

Definiți obiectivele dvs.!

Dacă doriți să scăpați în greutate. pentru a îmbunătăți funcția sistemului cardiovascular, atunci orice fel de cardio-încărcare este ceea ce aveți nevoie. Dacă sunteți angajat în orice sport, ridicați un dispozitiv cardiovascular, corespunzător sarcinii sportive de bază. De exemplu, dacă sunteți atletism, alegeți o bandă de alergare. Deși acest lucru nu înseamnă că bicicleta de exerciții trebuie exclusă complet din programul de antrenament.

CELE MAI BUNE PREZENTAT CARDIOPATHANUL CEL MAI PUBLIC

pista de atletism

Buteliile de alergare sunt concepute pentru a alerga sau mersul pe jos. O banda de alergare bună are opțiunea de a schimba viteza și unghiul și, de asemenea, echipată cu mânere și oprire automată, ceea ce face acest simulator mai sigur.

Un alt supliment este înregistrarea ritmului cardiac, care vă permite să controlați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. În același timp, este departe de a fi convenabil pentru toată lumea să pună mâna pe senzorii de impulsuri (aceasta reduce intensitatea antrenamentului). Un număr de modele sugerează utilizarea unei centuri speciale care nu constrânge mișcările și permite mișcarea liberă, controlând ritmul cardiac.

Recomandări: Chiar dacă nu vă place să rulați, mersul pe un treadmill poate fi un antrenament cardio foarte eficient. Încercați să nu rămâneți pe șinele simulatorului! În caz contrar, intensitatea formării scade.

Biciclete de exerciții cu spătar

Recomandări: Dacă doriți să obțineți sarcina maximă din antrenament pe bicicleta de exerciții cu spătar, utilizați tipul de încărcare "dealuri", care combină intervale de intensitate mai mare și mai mică. În acest caz, picioarele dvs. nu ar trebui să se îndrepte complet la genunchi - în caz contrar vă puteți răni. Dacă picioarele sunt prea îndoite, atunci pompați mușchii picioarelor, dar încărcarea cardio este puțin probabil să fie adecvată.

Echipament cardio-vascular eliptic

Masinile eliptice cardio sunt renumite pentru siguranta lor - impact minim asupra oaselor si articulatiilor. Există 2 tipuri de simulatoare similare. Primul tip - are mânere care vă permit să lucrați pe părțile superioare și inferioare ale corpului. Intensitatea exercițiului poate fi sporită prin creșterea rezistenței. Cel de-al doilea tip - nu are mânere și, de obicei, rezistența adecvată este obținută prin ajustarea înclinării suportului pentru picioare.

Aparat de antrenament pas

Acest simulator simulează mersul pe scări. Lucrezi împotriva greutății corpului tău. Prezența unei componente orizontale face ca aceste simulatoare să fie foarte dificile. Principala problemă în utilizarea acestui simulator este încărcarea excesivă pe genunchi, deci dacă aveți un dezechilibru al mușchilor și probleme cu postura, aceasta nu este cea mai bună alegere.

Recomandări: Ca și în majoritatea cazurilor, este mai bine să nu țineți mâinile. Dacă este dificil să se mențină un echilibru, este mai bine să se reducă intensitatea. Pentru a obține cea mai mare încărcătură, utilizați programul de antrenament pentru interval. Acest lucru vă va permite să ardeți calorii în cea mai scurtă perioadă de timp.

Etapa Simulatoare







În exterior, ele seamănă cu scările rulante din iad, ca și cum ați urca scările care nu se termină niciodată. Chiar și la o viteză foarte mică, accelerați rapid ritmul cardiac la numărul dorit. Pentru inconveniente, este posibil să se efectueze pași înguste.

Deci, dacă aveți o dimensiune mică a piciorului și aveți o pregătire fizică bună - poate că asta este ceea ce aveți nevoie!

Recomandări: Nu apucați mânerele! Monitorizați poziția corpului în spațiu și nu vă sprijiniți pe proiectil. Acest simulator este foarte bun pentru antrenamentul piciorului, dar nu exagerați-l astfel încât să nu supraîncărcați ligamentul ligamentului.

Adaptive Motion Trainer

Există următoarele modele de acest tip: Precor Adaptive Motion Trainer și Technogym Vario. Aceste simulatoare sunt considerate un nou pas în formarea cardio. Diferența cheie între ele de la alți simulatori este libertatea completă de mișcare (ele sunt adaptate la tipul de mișcări care sunt convenabile pentru dvs.).

De exemplu, puteți să faceți jogging sau să faceți un pas rapid, în timp ce nu veți fi constrânși de balustrade. În acest moment, acesta este unul dintre cele mai scumpe simulatoare.

Recomandări: Utilizați toate tipurile de mișcări pentru a obține efectul maxim din antrenament.

Steepleer Versa Climbers

Conform numeroaselor recenzii, acesta este unul dintre cele mai bune echipamente cardiovasculare. Dar, de cele mai multe ori, acest simulator este obosit deoparte.

Linia de jos este de lucru împotriva gravitației. Munca activă a mușchilor părților superioare și inferioare ale corpului mărește sarcina și vă permite să măriți rapid ritmul cardiac la numărul dorit.

Recomandări: utilizați metoda de antrenament pentru interval. De asemenea, puteți combina acest simulator cu o bicicletă de exerciții.

Cățărătorii de alergare

Aceasta este una dintre noutățile industriei de fitness. Cu toate acestea, producția acestui simulator nu a dus la achiziții în vrac. Poate, combinația ciudată a unui treadmill și a unui stepper este un cumpărător jenant.

Deși sarcina pe care instructorul o primește pe acest simulator este foarte confortabilă și neagresivă și permite arderea unui număr mare de calorii.

Recomandări: Încercați să nu stomp în timp ce faceți acest simulator. Acest lucru vă va descărca genunchii și va face încărcătura uniformă. Aveți grijă să nu transferați greutatea pe balustrade. Corectați sarcina.

Urmăriți cu o panta mai mare

De fapt, aceasta este banda de alergare obișnuită, dar cu funcția de a schimba panta de la obișnuitul 15%, până la 30-40%. Prin reglarea funcției de înclinare, puteți face mult mai eficient și ardeți mai mult și mai rapid calorii.

Această funcție face acest tip de simulatoare literalmente de neînlocuit, mai ales pentru cei care nu-i plac jogging-ul sau mersul rapid. În același timp, panta traseului poate provoca un dezechilibru, deci la etapa inițială, trebuie să fiți deosebit de atenți.

Recomandări: Aveți grijă să nu vă transferați propria greutate pe șina simulatorului. Selectați unghiul astfel încât să primiți suficient încărcătura, dar nu țineți mânerul, ca un alpinist pentru asigurare în toamnă.

Exercitarea bicicletelor

Astăzi, puteți găsi milioane de modele de biciclete de exerciții fără spătar. Modul de creștere a sarcinii este de a crește rezistența pedalelor. Bicicletele de exerciții moderne sunt echipate cu un număr mare de programe.

Unele programe se concentrează pe ritmul cardiac. Aceasta permite simulatorului să aleagă și să mențină sarcina de care aveți nevoie pe parcursul întregului antrenament.

Recomandări: Asigurați-vă că vă așezați drept și nu vă aliniați. Dacă conduceți un stil de viață în mare parte sedentar, este mai bine să alegeți un alt tip de cardio. Cu un stil de viață sedentar, flexorurile șoldurilor sunt în stare abreviată, ceea ce duce la o violare a posturii, dacă alegeți o bicicletă de exerciții - aceasta va duce la o creștere a acestui dezechilibru.

Simulator Fan Bike

Pentru prima dată, aceste simulatoare au apărut în 1980 și de atunci ocupă poziții de lider pe piață. Acestea sunt adesea numite "bicicleta cu impact dublu", pentru că părțile superioare și inferioare ale corpului funcționează simultan.

Studiind pe un astfel de simulator, veți obține o sarcină foarte gravă, zdrobind activ pedalele și mișcându-vă mâinile în spatele mânerelor.

Recomandări: Fii atent la alegerea nivelului de încărcare. Încercați să distribuiți uniform sarcina între membrele superioare și inferioare.

Mașini de sait

O mașină de veselie este cea mai subevaluată, deoarece majoritatea oamenilor nu înțeleg cum să o folosească corect, dar aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru antrenamentul cardio.

Pentru a vă asigura că instruirea nu se transformă într-o lecție de putere, trebuie să monitorizați tehnica de a face exercițiul și să nu încercați să vă supraîncărcați mâinile.

Recomandări: Începeți cu utilizarea programelor care nu necesită integrarea completă - aceasta va ajuta la elaborarea tehnicii și la alegerea nivelului optim de rezistență.

Arc Trainer

Acesta este un nou tip de simulatoare, care câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Simulatorul nu suprasolicite articulațiile, iar numeroasele programe cardiovasculare mită cu eficacitatea lor.

Ergometre pentru mâini

Acest tip de echipament cardiovascular este cel mai adesea folosit în scopuri medicale, cu reabilitare. Dar, trebuie remarcat faptul că munca cu mâinile este mai complicată, astfel încât să puteți atinge mai rapid ritmul cardiac dorit.

INFORMAȚII SUPLIMENTARE PRIVIND ACESTEI SUBIECTE

Exerciții cardio
exerciții cardio - este aerobic ( „în prezența oxigenului“) exercită, continuând timp de mai mult de 90 de secunde în timpul executării, ceea ce reprezintă o creștere a frecvenței cardiace, un nivel relativ calm.
Cardio încărcare
În acest articol, vom analiza cele mai frecvente greșeli care pot fi făcute atunci când alegeți volumul și intensitatea încărcării cardio. Având în vedere aceste greșeli, vă puteți atinge în mod eficient și în siguranță obiectivele.
Instruirea inimii
Oferind o sarcină cardio, creșteți nivelul de ieșire cardiacă (volumul accident vascular cerebral), scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de zahăr din sânge, creșterea capacității dumneavoastră de aerobic, îmbunătățirea starea de spirit și a somnului emoțional, controlul greutății corporale.
Program de alergare
Mulți dintre cei care încep să alerge nu se bazează pe forța lor, ceea ce duce deseori la oboseală sau la traume. Cel mai adesea, motivul pentru aceasta este lipsa cunoștințelor de bază, pe baza cărora se construiește programul în derulare.
Tipuri de simulatoare de putere
Articolul oferă o scurtă descriere a celor mai populare și mai comune echipamente din sălile de sport, care vă diversifică antrenamentele și fără de care nu există un singur club de fitness.


Rularea și puterea
sesiuni de formare







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: