Acasa »FITNESS» Infernal training metabolic cu o barbell din British Men's Health
Uita de accesorii de moda pentru fitness, scapa de la simulator, opreste solariul! Tot ce ai nevoie sunt trei lucruri: un bar, această listă de exerciții și o tonă de motivație.
Iată cum funcționează: efectuați fiecare exercițiu fără oprire. De fapt, bara trebuie să atingă podeaua numai când terminați întregul ciclu. Da, nu este ușor, dar rezultatul unei asemenea instruiri vă va plăcea. „Acest ciclu de exerciții cu o halteră va accelera metabolismul la noua rata, - spune antrenor personal Phil Sims, care a dezvoltat această formare pentru bărbați britanic de sanatate, - dar nu uitați că acesta este un ciclu pur metabolică, hipertrofia nimic de-a face cu, asa ca nu supraîncărcați gâtul. Utilizați greutatea minimă. "
În prima abordare, efectuați 6 repetări ale fiecărui exercițiu, fără a coborî bara la podea. După aceea, odihniți 60-90 secunde și executați același cerc, dar cu cinci repetări ale fiecărei mișcări. A treia abordare va fi cu patru, prinde, câte repetări vor fi în următorii?
1. Lovitura de moarte
Abordări: 6Reporturi: 6 (în prima abordare) Recreere: 0
2. Tijă românească
Abordări: 6Reporturi: 6 (în prima abordare) Recreere: 0
Încercați să executați tracțiunea cu picioare drepte (unii o numesc "lifting deadlift"). Când nu vă îndoiți genunchii, quadriceps-ul dvs. se oprește din mișcare și tot efortul depinde de mușchii posteriori ai șoldului. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Țineți gâtul cât mai aproape de corp. Ridicați bara până la nivelul șoldului și coborâți încet-o în poziție.
3. Tija tijei în panta
Abordări: 6Reporturi: 6 (în prima abordare) Recreere: 0
Luați bara cu o prindere dreaptă, brațele sunt puțin mai largi decât umerii. Loviți ușor genunchii și păstrați-vă spatele perfect drepți, îndoiți-vă înainte în partea inferioară a spatelui. Trageți mreana în partea de jos a pieptului, fără a vă îndoi coatele în lateral. Îngrijirea trebuie efectuată numai în detrimentul mușchilor spatelui și umerilor. În poziția superioară, întrerupeți și reveniți încet la poziția inițială.
4. Împingeți tija
Abordări: 6Reporturi: 6 (în prima abordare) Recreere: 0
Vino aproape de bar, stând pe podea, stai jos și apucă prăjina barului de sus. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui și ridicați bărbia (A). mișcarea unică îndreptare genunchii, iar corpul din spate, scutura umerii (B) și bara de rupere pe partea din față delta (B). Fără a vă opri și a vă ajuta cu picioarele, împingeți bara deasupra capului (D). Întoarceți bara mai întâi la piept, apoi pe podea și repetați-o.
5. Scufuirile din față
Abordări: 6Reporturi: 6 (în prima abordare) Recreere: 0
Luați mreana pe piept, plasându-l pe delta frontală, aderența este puțin mai lată decât umerii. Squat ca de obicei, dar încercați să nu cădea bar pe picior. genuflexiuni frontale mai bine încărca partea din față a coapsei, ușurând sarcina pe ischiogambieri și fese, dar nu vă permit să lucrați cu greutăți foarte grele.
Trimiteți-le prietenilor: