Astăzi vom vorbi despre exerciții pentru coloana cervicală, recomandate de Katsudzo Nishi. Apropo, aceste exerciții sunt utilizate pe scară largă în metodele lor de M. Norbekov.
După cum știți deja, cel mai bun exercițiu pentru întreaga coloană vertebrală conform lui Nishi este "Goldfish". În general, Nishi scrie că "dacă o persoană are multe boli, atunci cauza ar trebui căutată în coloana vertebrală".
Rădăcinile nervilor senzoriali (miros, gust, atingere, auz și vedere) sunt atașate la partea din spate a motorului din cordonul ombilical și nervoase rootlets spinării (în controlul funcțiilor mușchilor corpului) - în partea din față.
Astfel, toți nervii și vasele de sânge sunt trimise de la coloană vertebrală la partea corespunzătoare a corpului.
Și coloana vertebrală este recipientul tuturor centrelor energetice ale corpului.
Astăzi vă voi arăta 5 exerciții pentru coloana cervicală.
Ce pot face aceste exerciții?
1. Îmbunătățește circulația sângelui: spasmele sunt îndepărtate în vasele creierului. îmbunătățește tonusul muscular.
2. Vizibilitatea și auzul sunt îmbunătățite.
3. Stoparea durerilor de cap.
4. Îi mulțumesc fluxului liber de energie și sânge de-a lungul coloanei vertebrale pentru întinerirea întregului corp.
5. Starea pielii la nivelul gâtului se îmbunătățește: se strânge, a doua barbă dispare.
Atenție vă rog! Amintiți-vă că toate exercițiile pentru coloana vertebrală de col uterin se efectuează după o încălzire preliminară a luminii.
Începeți cu o mică amplitudine a mișcărilor.
Ascultă-te și corpul tău.
Primul exercițiu: vrabia.
În încălzirea la yoga l-am numit: "Pasărea curăță pene".
Țineți umerii și coloana vertebrală superioară.
Barbatul face mișcări glisante pe gât.
Gâtul este tensionat în același timp.
Reprezintă o vrabie care-i curăță pieptul.
Al doilea exercițiu. Turtle a.
Efectuați foarte atent!
Înclinați-vă capul înainte până se oprește. Acum trageți-vă capul în jos ca o broască țestoasă trage-o într-o coajă.
La bărbie, pe măsură ce se întinde spre buric!
În primul rând, nu tensiunea, apoi întăriți tensiunea.
Faceți aceeași mișcare (trăgând capul în coajă), înclinând capul înapoi.
Încercați să înclinați lateralele cu urechea spre umăr.
Realizați 10 repetări pentru fiecare parte!
Al treilea exercițiu: un câine.
Desenați o axă imaginară. care au conectat un nas cu un fund.
Întoarceți-vă capul în jurul axei imaginare, ca și cum câinele ascultă vocea proprietarului.
Bărbia se mișcă apoi în sus.
Efectuați exercițiul fără deranj, crescând treptat amplitudinea.
Este posibilă efectuarea exercițiului în trei moduri:
- Capul este drept;
- Capul se sprijină în față;
- Capul este retras.
Al patrulea exercițiu: Să privim la mare, să vedem munții.
Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept.
Întoarceți (încet!) Capul spre stânga, aproximativ o treime din distanța până la umăr.
Apoi, din nou, cu două treimi.
Și încă o dată, chiar mai departe.
Apoi, repetați la dreapta.
Faceți 3 rotații în fiecare direcție.
Acest exercițiu elimină efectiv depunerea de săruri în coloana cervicală.
Al cincilea exercițiu: dovleac la soare
Acest exercițiu este unirea tuturor celor anterioare: facem mișcări circulare cu capul nostru.
Gâtul nostru este coada unui dovleac.
Capul se rostogolește peste umeri, încet, liber. Nu suprasolicitarea mușchilor gâtului, ci efectuarea tuturor elementelor de tensiune și tensiune.
„Am curățat pene“ Ne ajunge la ureche la umăr, atinge sternului și bărbia apoi tinde în jos spre buric, și apoi la celălalt umăr, atingând urechea.
Apoi ne întoarcem în spate, ne tragem capul, ca într-o coajă, și mai departe, pe celălalt umăr.
Începeți să faceți acest exercițiu o dată pe zi, adăugând o dată în fiecare zi.
Dacă vă simțiți amețit, apoi amânați exercițiul pentru câteva zile și, după o pauză, faceți-o mai întâi încet încet și fără tensiune.
Dacă vă simțiți nesigur, faceți exercițiul pe un scaun cu spatele sigur.
Încercați să efectuați regulat exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin, apoi obțineți efectul maxim!
Toate bune!
Scrieți despre rezultatele dvs.
Faceți clic pe butoanele de mai jos și în partea de sus a articolului pentru ao distribui prietenilor dvs.!
Exerciții pentru coloanei vertebrale cervicale
2 voturi
Evaluare medie: 4.4 din 5
Galina, mulțumesc pentru exerciții. Pentru mine, am observat că poziția gâtului este normală pentru o persoană. Foarte puțini oameni se află pe verticală. Eu, de exemplu, sunt în mod constant extins înainte, ceea ce a condus la mari probleme. Acum încerc să-i urmăresc poziția și în timpul zilei îmi mișc în mod repetat gâtul (și capul, bineînțeles) înapoi, ca și când încerc să depășesc o anumită barieră. Astfel mi-am pus capul (și în sensul figurat al cuvântului). Ajută!
Natalia!
Pot să sfătuiesc o modalitate foarte simplă de a vă relaxa gâtul. Hang-te la toate locurile importante unde stau și unde tulpinile și gâtul împins înainte, autocolant sau placă: gât relaxat. De îndată ce ochiul cade pe acest text, gatul se relaxează automat.
Metoda mea funcționează și pentru studenții mei!
Articole similare
-
Herniated coloanei vertebrale simptome și tratament - clinica "medicina restaurativă"
-
Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale cervicale - tratament în unitatea clinică
-
Hernia coloanei vertebrale cervicale - simptome și tratament, Centrul Medical Mednan
Trimiteți-le prietenilor: