Fitball, sau așa cum se numește și o minge elvețiană, este un simulator care poate fi găsit în orice centru de fitness. Exercițiile, pe care medicii le recomandă să le îndeplinească pe acest proiectil, ajută la rezolvarea diferitelor probleme, inclusiv a excesului de greutate. Există mai multe opțiuni pentru practicarea jocului, dar cele mai populare dintre ele sunt Pilates și alte exerciții de fitness, și care vor fi luate în considerare în continuare.
Pilates exerciții pe fitball
Pilates sunt exerciții care vizează toate grupurile musculare care nu necesită execuție rapidă.
Ca dispozitiv auxiliar este adesea folosit fitball. Acest proiectil mărește eficacitatea Pilates. Cu ajutorul unui astfel de simulator este posibil nu numai să pompezi mușchii, ci și să le relaxezi. În plus, folosiți fitbol pentru pierderea în greutate.
Pentru a obține acest efect, trebuie să efectuați exercițiile enumerate mai jos.
rulare convențională pe podea presa sau banc de lucru ajută la construirea musculare. Răsucindu pilates pe fitball promoveze pierderea in greutate, precum si a pompa muschii abdomenului, brațelor și fese. Efectuați exercițiul după cum urmează:
- Du-te în jos pe minge, pe stomac. Apoi muta mingea, astfel încât restul mâinile pe podea, corpul a fost dispus pe greutatea, și a lăsat doar o tibia picior la mijloc.
- Țineți picioarele drept. Acestea ar trebui să formeze o linie cu corpul paralel cu suprafața orizontală.
- Expirați și trageți genunchii în piept. În același timp, doar picioarele ar trebui să rămână pe minge. Blocați această poziție timp de 5 secunde și reveniți.
- Twist Pilates se repetă de 15-20 de ori. Faceți 3 seturi cu o pauză între ele.
Cu ajutorul acestor exerciții Pilates puteți pompa mușchii abdomenului și a picioarelor. E destul de dificil, dar este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții din această serie. Pentru a efectua Pilates Pilates, trebuie să procedați după cum urmează:
- Du-te în jos pe minge, pe stomac. Mâinile se odihnesc pe podea și se mișcă înainte până când cochilia este lăsată doar cu picioarele.
- Inhalați și ridicați șoldurile în sus. Proiectilul ar trebui să fie tras până la piept, iar picioarele cu trunchiul ar trebui să formeze un unghi ascuțit. Blocați poziția pentru câteva secunde și reveniți.
- Efectuați 10-15 repetări și 3 seturi.
Acest exercițiu de pilates pe fitbole ajută la pomparea mușchilor șoldurilor, atât din exterior cât și din interior. Pentru a face acest lucru, trebuie să acționați astfel:
- Du-te jos pe podea, pe spate. Plasați proiectilul între genunchi. Trebuie să vă păstrați picioarele pe greutate.
- Inspirați și întoarceți-vă spre partea stângă. Genunchii nu ar trebui să atingă podeaua. Du-te înapoi la inhalare. Țineți respirația din nou și întoarceți-o în sens invers. Inhale și du-te înapoi.
- Exercitiul face 30 de repetari in ambele directii. În total, trebuie să completați 3 abordări.
Un astfel de exercițiu Pilates ajută la pomparea mușchilor feselor, a spatelui și a abdomenului. Există mai multe modalități de implementare a acesteia, iar fiecare dintre acestea va fi analizată mai jos.
Toate exercițiile pe fitbal pentru pierderea în greutate în tehnica Pilates trebuie să fie efectuate încet. Clasele ar trebui să fie efectuate zilnic. După terminarea lor, puteți merge la formarea de forță.
Exerciții de fitness pe fitbole pentru pierderea în greutate
Există multe tipuri de exerciții de fitness pe fitbole. Mai jos vom lua în considerare numai cele mai eficiente, care contribuie la pierderea în greutate și pomparea mușchilor abdomenului, coapsei și feselor.
Cu ajutorul acestui exercițiu, puteți pompa mușchii abdomenului, spatelui, picioarelor și feselor. Pentru a face acest lucru, trebuie să acționați astfel:
- Du-te jos pe podea, pe spate. Pune proiectilul în fața ta și puneți scuturile pe el.
- La inspirație, ridicați pelvisul, împingând fotbalul în picioare. În cele din urmă, genunchii ar trebui să fie îndoiți și picioarele ar trebui să fie pe minge. Păstrați toate suspensiile musculare.
- Expirați și reveniți.
- Realizați 10-15 repetări și 3 seturi. Clasele sunt cheltuite zilnic.
Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții de fitness pentru pierderea în greutate și pomparea mușchilor abdomenului, șoldurilor și picioarelor. Pentru a face acest lucru, procedați după cum urmează:
- Du-te jos pe podea, pe spate. Plasați mingea între picioare și trageți picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea.
- Efectuați o înclinare într-o direcție. În acest caz, umerii trebuie să rămână ferm presați pe podea. Întoarceți-vă și înclinați-o în sens invers.
- Exercitați 10-15 ori și faceți 3 seturi. Clasele se desfășoară zilnic.
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții care vă permit să pompați o presă. Trebuie să faceți așa:
- Lăsați-vă pe proiectil, pe spate, astfel încât mingea să aibă spatele și fesele. Transversați-vă brațele peste piept.
- Inspirați și urcați, mutați-vă pe spate. În cele din urmă, trebuie să stai pe el.
- Expirați și reveniți.
- Realizați 10-15 repetări în 3 seturi. Exercitarea zilnic.
Pentru a pompa rapid presa, vă recomandăm să efectuați în mod regulat acest exercițiu:
- Du-te jos pe podea, pe spate. Îndoiți-vă picioarele în poală și fixați proiectilul cu picioarele. Rețineți că picioarele nu trebuie să înfășoare mingea în jurul marginilor. Fitballul trebuie să fie fixat de sus.
- Inhalați și ridicați picioarele cu mingea cât mai mare posibil, rupând pelvisul de pe podea.
- Expirați și reveniți.
- Realizați 10-15 repetări în 3 seturi. Clasele se desfășoară zilnic.
Acest exercițiu vă va permite să pompiți rapid presa, mâinile, precum și mușchii pectorali. Pentru ao executa, trebuie să procedați după cum urmează:
- Pune-ți mâinile pe podea. Trebuie să fie drepți. Puneți picioarele pe proiectil, astfel încât genunchii să fie pe partea de sus a acestuia. Picioarele trebuie, de asemenea, să fie drepte.
- Țineți-vă respirația și împingeți-vă. Înclinați cât de jos posibil pe podea.
- Inhale și du-te înapoi.
- Efectuați 10-15 repetări și 3 seturi. Clasele ar trebui să fie efectuate în fiecare zi.
Încărcarea pe minge
Mulți experți în fitness recomandăm să faci gimnastică pe minge. Se recomandă să o efectuați acasă. O astfel de încărcare nu numai că va contribui la scăderea în greutate, ci și la o încărcare de energie pentru întreaga zi.
Încărcarea ar trebui să înceapă cu acest exercițiu. Ar trebui făcut așa:
- Stați pe podea, în genunchi. Fitball a pus pe partea dreaptă și pune mâna pe ea. Puneți piciorul stâng în fața dvs. Unghiul în genunchi trebuie să fie de 90 de grade. Luați mâna stângă în spatele capului.
- Faceți o pantă în partea stângă. Când faci exercițiul, nu poți muta pelvisul.
- Du-te înapoi. Realizați 10-15 repetări și schimbați partea. În total, este necesar să se facă trei abordări.
Stați pe proiectil. După aceasta, mutați pelvisul, rotiți-l în direcții diferite. Spatele trebuie să rămână drept și fix. Acest exercițiu se recomandă să fie efectuat pentru câteva minute.
Se recomandă efectuarea unui astfel de exercițiu după cum urmează:
- Du-te pe mingea pe partea stângă. Mâna stângă trebuie să se sprijine pe podea. Picioare drepte alungite. Piciorul drept ar trebui să stea în partea de sus a stângii. Accentul se pune pe piciorul stâng.
- Faceți un leagăn cu piciorul drept și întoarceți-vă.
- Realizați 10-15 repetări și schimbați partea. Faceți 3 abordări.
O astfel de taxă simplă nu vă va lua mult timp, dar va aduce multe beneficii corpului. Condiția principală este de a practica fiecare zi înainte de micul dejun.
Avantajul practicării pe fitball este că acestea pot fi efectuate acasă. În plus, acestea nu necesită o activitate fizică mare și au un efect pozitiv asupra sănătății. Prin urmare, ele pot fi realizate chiar și de către persoanele în vârstă.
Articole similare
-
Fitball pentru copii, minge pentru fitball - exerciții pe fitbole pentru copii, dezvoltarea copiilor
-
Dieta pește pentru pierderea în greutate este delicioasă și utilă
Trimiteți-le prietenilor: