Durere la articulații și spate, tulburări de vedere. Toate acestea sunt consecințele orelor petrecute în fața monitorului.
O lungă ședere la calculator poate duce la numeroase probleme de sănătate. În timpul zilei - dureri de cap și scăderea performanței, în viitor - durere la articulații și spate, tulburări de vedere. Toate acestea sunt consecințele orelor petrecute în fața calculatorului. Cu toate acestea, aceste probleme pot fi ușor evitate dacă stați la computer corect. Pentru aceasta trebuie să respectați doar câteva reguli simple.
1. Picioare
Nu vă aruncați piciorul pe picior - acest lucru duce la ciupirea venelor, astfel încât creierul să nu fie alimentat în mod adecvat cu sânge. Picioarele trebuie să fie îndoite la un unghi de puțin mai mare de 90 de grade, picioarele așezate pe podea sau pe un suport special.
2. Înapoi
Spatele trebuie să fie ținut drept, este chiar mai bine să vă așezați pe scaun, acesta va lua o parte din sarcina coloanei vertebrale. Umerii trebuie îndreptați.
Mâinile ar trebui să fie îndoite la coate ușor mai mult de 90 de grade. Tastatura și mouse-ul trebuie să fie situate chiar sub coate. Dacă este posibil, utilizați tastatura și mouse-ul cu un suport pentru perii.
4. Ochii
Pentru a evita problemele oculare, rotiți monitorul la 90 de grade față de fereastră (pentru a evita aprinderea acesteia). Uită-te la monitor de la lungimea brațului, iar treimea superioară ar trebui să fie la nivelul ochilor tăi.
Relaxați-vă!
După ce ați acceptat poziția corectă în spatele calculatorului, relaxați-vă. Primele câteva minute vor fi neobișnuite, dar probabil chiar și așa.
exerciții
Doar potrivirea corectă la computer vă va permite deja să evitați multe probleme de sănătate și să mențineți un nivel ridicat de eficiență pe parcursul zilei. Cu toate acestea, pentru a vă asigura pe deplin împotriva efectelor nocive ale computerului, se recomandă efectuarea mai multor exerciții simple.
La fiecare 30 de minute
Faceți cea mai simplă gimnastică pentru ochi: priviți mai întâi un obiect din apropiere (de exemplu un creion în mână) timp de 15 secunde, apoi 15 secunde pentru o telecomandă (de exemplu, o fereastră).
În fiecare oră
Îți întindeți mâinile: trageți-le și mișcați-vă degetele.
La fiecare 2-3 ore
Ridică-te din cauza computerului. Mergeți câteva minute, întindeți-vă picioarele și întregul corp. Dacă există o posibilitate, acest lucru se poate face mai des.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: