Program cu o frânghie pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți angajat corect în coarda - efectul nu vă va face să așteptați. Dar cuvântul cheie din această expresie este "corect". În caz contrar, oboseala și lipsa rezultatelor vor strica nu numai starea ta de spirit, ci și îmbunătățirea pe care ai aspirat-o.
Pierderea in greutate cu o coarda va fi rapida si eficienta! Luați-vă regula că trebuie doar să sari pe degetele de la picioare, apăsând coatele spre corpul tău și ținându-ți spatele drept.
La începutul antrenamentului, aproximativ 1-2 săptămâni, încercați să alterați antrenamentele și să vă odihniți. Și pentru a evita încărcăturile excesive, odihniți-vă de două ori mai mult timp decât orele. Adică, dacă sari timp de 1 minut, dă-ți o pauză de 2-3 minute și, dacă este posibil, continuă studiile. Exercitarea de 3 ori pe săptămână.
În primele zile de antrenament, nu vă suprasolicitați cu salturi excesive obositoare.
În cea de-a doua săptămână, atunci când vă simțiți mai greu, începeți să faceți o practică de 4 ori pe săptămână și reduceți timpul petrecut pentru antrenament și odihnă. Acum minutul săriturilor va fi egal cu un minut de odihnă.
În a treia săptămână, când ați obținut deja anumite rezultate, încercați să sari timp de 10 minute fără odihnă. Dacă reușiți, încercați să îmbunătățiți rezultatele antrenamentului în alte moduri:
- măriți viteza săriturilor
- face cross-sărituri
- sari alternativ pe un picior si pe celalalt
Nu există limită pentru perfecțiune. Îmbunătățiți exercițiile, mergeți la obiectivul dorit și veți reuși neapărat.
Salt coarda pentru pierderea în greutate: cât de mult ar trebui să sari?
Fii pregătit pentru faptul că după sărituri toți muschii vor durea.
În primele zile de antrenament, începeți puțin - nu faceți timp să faceți saltul mai mult de 5 minute.
Numărul de salturi pe minut - nu mai mult de 80. Creste treptat timpul petrecut - scopul de o jumătate de oră. Dar din nou, nu sari la uzura, este mai bine sa faci cateva abordari timp de 15 minute decat de la ultimele forte pentru a suporta 30 de minute.
În cursul a trei luni de pregătire constantă, succesul dvs. poate fi mai aproape de o oră. În acest timp, faceți 4-5 pauze timp de 2-3 minute. Viteza pe minut este 100-120 de salturi.
După ce ați obținut acest rezultat, nu aspirați la indicatorii olimpici. Acest timp este suficient pentru a menține forma frumoasă a corpului subțire.
Pierdere în greutate cu o frânghie timp de două săptămâni
În viață, nimic nu este imposibil. Timp de două săptămâni, cu condiția să fiți angajat în 10-15 minute, este destul de realist să vă îmbunătățiți formele și să scăpați la 6-8 kg. Dar dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular și cu sistemul musculo-scheletic, atunci aceste exerciții sunt absolut contraindicate.
Timp de două săptămâni de formare va aduce un rezultat tangibil.
Când finalizați toate cele patru exerciții în două săptămâni, veți observa un rezultat semnificativ! Să luăm în considerare aceste exerciții:
Efectuați de 10 ori săriți pe două picioare, de 10 ori pe stânga, de 10 ori pe piciorul drept, de 10 ori simulând funcționarea.
Desenați sau imaginați o linie în fața dvs. De fiecare dată când sari și ateriza în direcții diferite ale acestei linii. Începeți cu 15-20 de ori.
Transversați-vă brațele cu o frânghie de săritură la nivelul taliei și săriți. Astfel de salturi vei face prin timp. Asta este, odată ce ați sărit în clasic, data viitoare - traversat și din nou clasic.
Proiectați două linii pentru dvs. Una este în fața ta, cealaltă este în urmă. Alternativ, săriți pe o linie sau pe cealaltă. Repetați de 10 ori pentru fiecare linie.
Jumps cu o frânghie de sărituri pentru plin sunt recomandate numai în absența bolilor cardiovasculare.
Recenzile persoanelor care au efectuat aceste exerciții sunt foarte pozitive. Poate că la început unele exerciții vă vor fi dificil de realizat, dar dacă intenționați să pierdeți în greutate în două săptămâni, atunci acest obiectiv trebuie realizat într-un fel sau altul.
Pierdere în greutate cu o frânghie: rezultate
Dacă vă angajați de cel puțin patru ori pe săptămână și dați lecții de aproximativ 15-25 de minute, atunci după cinci sesiuni veți vedea că șoldurile dvs. au devenit mai mici, iar fesele și picioarele inferioare au devenit mai stricte și mai elastice.
Cum sa slabesti rapid cu o coarda
Analizând numeroase recenzii pe paginile diferitelor forumuri, putem concluziona că frânghia de sărituri este un excelent simulator de acasă. Marind pretul si usurinta de utilizare, acest echipament sportiv castiga tot mai multi fani in fiecare zi.
Exercițiile de grup pe axul de întărire întăresc efectul instruirii
Fetelor și bărbaților care nu au folosit nici măcar exerciții sofisticate, dar care au fost angajate corect cu o frânghie pentru o anumită perioadă de timp, notează un rezultat excelent: îmbunătățirea bunăstării și schimbări semnificative în corpul tău.
Grăbește-te să împărtășești sfaturi valoroase prietenilor tăi, nu-i privi de posibilitatea de a învăța!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: