Regula unu. Dacă, după ce ați descoperit că ați câștigat excesul de greutate, intenționați să scăpați în greutate, atunci nu vă grăbiți imediat să găsiți o dietă miraculoasă. Dorința de a pierde în greutate ar trebui luată ca un contract cu dumneavoastră. Există o astfel de înțelepciune; Pierderea in greutate incepe de la cap. Acest lucru înseamnă doar un singur lucru: pentru a scăpa de excesul de greutate, sunt necesare eforturi conștiente și de grijă, care, în nici un caz, nu ar trebui transformate în tortură.
Regula doi. Cel mai important lucru - nu este de a manca prea mult, este rezonabil să se piardă în greutate ... pentru o viață întreagă, nu doar timp de o săptămână, pentru că după 7 zile, și chiar mai rău - o foame de 14 zile, vă sunt susceptibile de a mânca alimente ca un lup.
A treia regulă. Pentru a scăpa de excesul de greutate, "mâncați mai puțin, mișcați mai mult" - acesta ar trebui să fie motto-ul tuturor celor care doresc să se considere fit și sănătoși.
În cazul în care sunteți sănătoși și vă îngrijorați numai că ați câștigat excesul de greutate, puteți pierde în greutate și fără diete stricte, respectând reguli simple:
1. După ce ați decis să scăpați în greutate, nu o faceți brusc. Mai întâi, reduceți aportul de carbohidrați și lichide digerabile. Limitați-vă la mâncare pentru a nu suferi de foame, dar obțineți o plăcere maximă de la micul dejun, prânz sau cină.
2. Gatiti fara grasimi. Există mai multe moduri de a găti fără grăsime:
- abur - păstrează vitaminele și calitățile gustative ale produselor;
- coacerea în cuptor - în folie sau grătar;
- carnea și legumele se toarna într-o aragaz sub presiune.
Dar nu se pune problema abandonului complet al grasimilor. De exemplu, vitamina A, necesară pentru vederea și pielea, corpul absoarbe numai cu ajutorul grăsimilor. Prin urmare, din grăsimi folosiți ulei de floarea-soarelui sau 2 lingurițe de unt pe zi. Și chiar mai bine, untul este înlocuit cu grăsime de porc, care este perfect absorbit de corp, în timp ce cel mai mic exces de unt "este depus pe șolduri".
3. Țineți minte că peștele, chiar uleios, este mai puțin caloric decât carnea, fără a exclude fileurile de pui.
4. Preferați peștele congelat.
5. Rochie de salată cu suc de lămâie și se prepară sosuri pe lapte acru.
6. Nu mâncați prea multă pâine. În general, serioase cu privire la aceasta, pentru a scapa de excesul de greutate, este necesar să se elimine complet din produsele făină dieta, și dacă ai face, absolut nu se poate renunța la pâine, să mănânce la cină, o felie de pâine din făină de grâu (acest lucru este nu numai că nu adăugați suplimentar dvs. calorii, dar, de asemenea, ajuta pentru a satisface foamea rapid, în afară de vitamine B, care sunt bogate în această pâine, normalizarea metabolismului) sau să mănânce pâine vechi (imbunatateste digestia si reduce pofta de mancare).
7. Ca o alternativă, cereale și leguminoase, conțin prea multe glucide, care contribuie la creșterea greutății, drojdie de bere pot fi folosite. Acestea sunt nutritive, conțin o mulțime de vitamine și creează un sentiment de sațietate. Adăugați drojdie la supe, piure de cartofi, diferite sosuri (după gătit).
8. Înlăturați complet din dietă băuturi alcoolice, refuzați bomboane și alte produse de cofetărie, băuturi de fructe îndulcite. Dependența de dulciuri este o chestiune obișnuită și nu este greu să scapi de ea. Începeți de astăzi să beți ceai sau cafea cu 1 lingură de zahăr și apoi (dacă este posibil) și complet fără ea.
9. Beți ceai negru sau cafea nu mai mult de 2-3 cești pe zi, dar ceai din plante - cât doriți.
10. Pentru a aduce rapid un sentiment de saturație de la prânz sau cină, mâncați un măr sau morcov înainte de a mânca, beți un pahar de ceai fără zahăr.
11. Din când în când, îți poți permite o mică bucătărie gastronomică preparând din carne sau pești cu conținut scăzut de grăsimi sau dintr-un cheag ceva delicios.
12. O dată pe săptămână, puteți petrece o zi liberă, care este permisă numai pentru persoanele sănătoase. Puteți aranja o zi de fructe sau lapte. Dar țineți cont de faptul că în timpul zilelor postului nu puteți efectua eforturi extenuante.
În ziua fructelor, trebuie să aruncați un kilogram de mere și un borcan de suc. În vara aceasta poate fi un amestec de fructe (un total de un kilogram de unu și jumătate). Împărțiți această sumă în patru sau cinci porții și mâncați în timpul zilei fără zahăr, smântână și altele asemenea.
Ziua laptelui este de 1,5-2 litri de lapte (lapte coapta, chefir, iaurt), împărțit în opt porțiuni. Dieta lactată este foarte deshidratată, astfel încât puteți pierde până la 1 kg de greutate pe zi. Dacă aveți peste 40 de ani, atunci laptele trebuie înlocuit neapărat cu produse lactate.
13. promovează infuzie scăderea în greutate recepția Următoarea enumerare plante: (. 4 lingurite amestec de plante din 2 cani de apa fierbinte) de mătase de porumb, frunze de păpădie, coada șoricelului, salvie, cicoare, crușin, semințe de pătrunjel, părți egale de mentă. Această perfuzie trebuie să fie beată timp de 8 săptămâni zilnic timp de 20 de minute înainte de fiecare masă pentru 0,5 cană.
14. Este foarte util să curățați periodic ficatul și să eliminați zgurii acumulați din corp. Vă oferim una dintre modalitățile de realizare a acestei proceduri:
Luați 3 gălbenușuri de ou, amestecați-le cu un mixer până când spuma se formează și se bea pe stomacul gol. Apoi, trebuie să beți 250-300 ml de apă minerală la temperatura camerei, să vă culcați și să aplicați o sticlă cu apă caldă moderată, la partea dreaptă. În această poziție, trebuie să petreceți 1,5-2 ore.
- vitaminele B1, B2, B6 se găsesc în ouă, fructe, pește;
- vitamina V - în spanac, conopidă;
- vitamina C - în roșii, patrunjel, citrice, spanac;
- vitamina D - în ouă și lapte;
- vitamina E - în aproape toate legumele proaspete.
16. Dacă decideți să crească eficiența procesului de shedding excesului de greutate și „stau“ pe o dieta, apoi alegeți pe cele care vor conține o cantitate suficientă de vitamine și setul necesar de nutrienți, astfel încât să nu dăuneze sănătății. De exemplu, aceasta:
Mic dejun: ceai sau cafea cu zaharină și lapte.
Prânz: 100 g de carne de copt cu conținut scăzut de grăsimi sau limbă fiartă, salată verde (din legume și fructe) fără unt și cu lămâie.
Cina: 150 de grame de legume fara unt cu lamaie, 4-5 biscuiti savori.
Aceasta este o dietă foarte strictă, dar destul de hrănitoare. Puteți supraviețui o săptămână fără raznosolov, numai în acest meniu - picătură 4-5 kg.
Alte articole din "Dietele pentru pierderea în greutate"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: