Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Scăpați greutatea de vară - acest apel sună din ecranele TV și din paginile revistelor din primăvară. Numai cum se poate face acest lucru fără a afecta sănătatea? Sfatul nostru este să începeți cu construirea unui nou sistem alimentar, să treceți de la un stil de viață pasiv la unul activ, să vă monitorizați comportamentul alimentar și, chiar mai bine, să îl schimbați. Mai ales dacă vă mâncați mereu. Dar despre totul în ordine.







Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegem: pierderea rapidă în greutate până în vară nu este opțiunea de care avem nevoie. Vrem nu numai rezultatul, ci și conservarea acestuia. Metodele exprese și stabilitatea sunt lucruri incompatibile, deoarece fiecare kilogram pierdut se va întoarce în mod sigur mai târziu. O pierdere rapidă rapidă în greutate, cauzată de un eșec al alimentelor sau de reducerea extremă a dietei, va duce numai la o deteriorare a stării de bine și a frustrării.

Acesta este un cuvânt îngrozitor pentru "dietă" sau restricții de pericol

Pentru majoritatea tabuurilor de slăbire - singurele mijloace folosite pentru atingerea scopului. Functioneaza? Și cât durează efectul? Pentru a răspunde la aceste întrebări, este necesar să înțelegem mecanismul acțiunii metodei bazate pe restricții stricte:

Imaginați-vă că ați abandonat brusc produse importante care fac parte din meniul familiar. Ce se întâmplă cu corpul? Pentru el, lipsa de hrană sau o dietă slabă este un stres care trebuie abordat. Pentru a face acest lucru, el începe să economisească energie, să salveze calorii, chiar dacă mâncați foarte puțin.

Mulți consideră că principalul indicator al eficacității dietelor este eliminarea rapidă a kilogramelor. Cu toate acestea, primul lucru nu este apa, ci apa. Apoi, masa musculară de care avem nevoie de arsuri. După ce o veți pierde, veți arăta mai rău, iar greutatea stângă va reveni în mod necesar la locul său.

Consecința inevitabilă a restricțiilor de hrană este deshidratarea, dar în nici o metodă bazată pe inhibiții nu există nici o indicație a necesității de a umple deficiența fluidului pierdut de organism. Și setea este adesea confundată cu foamea și mâncăm în loc să dăm celulelor noastre ceea ce au nevoie.

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Se pare că atunci când devenim subțiri înainte de vară, ne lipsindu-ne de o dietă echilibrată, declarăm război și ne rănim pe noi înșine. Rezultatul - minus 1-2 kg de grăsime și pierderea mult mai mare a apei și a masei musculare. Acest lucru duce la probleme cu sănătatea, tratament pe termen lung. Iar greutatea, pe care am vrut să o scăpăm, este adăugată din nou după primul dejun prânz sau cină, pe care ne lăsăm în vacanță.

Ce trebuie să faceți pentru a preveni consecințele negative și rezultatul este păstrat pentru o lungă perioadă de timp? Apoi vom da câteva sfaturi care vor ajuta la restabilirea armoniei fără a afecta sănătatea.

Cum să pierdeți în mod eficient și în mod corespunzător greutatea până în vară: alegeți un obiectiv

Mai întâi trebuie să răspundeți la întrebarea: la ce ne străduim? Pentru o subțire nesănătoasă sau pentru un corp strâns? Alegerea idealului, uităm că există diferite tipuri de fizic. Dacă aflați despre ele, veți fi mult mai ușor pe drumul către armonie, pentru că veți ști ce poate fi rezultatul. Într-un cuvânt, vă puteți vizualiza dorințele, ceea ce va deveni o bună motivație.

Există doar trei tipuri:

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Prin natura, oameni subțiri care nu se confruntă niciodată cu problema excesului de greutate. Este foarte dificil pentru ei să construiască mușchi. Cu toate acestea, în cazul în care ectomorfele mănâncă prost și iau tone de alimente bogate în calorii în tone, se va recupera. Chiar și genetica este lipsită de putere înainte de obiceiurile alimentare dăunătoare.

O caracteristică distinctivă este metabolismul rapid, datorită căruia reprezentanții de acest tip construiesc cu ușurință mușchi. Cu toate acestea, acest lucru nu le împiedică să câștige în greutate. Mesomorfii trebuie să se uite în mod necesar pentru ei înșiși - de exemplu, au început un jurnal al unui aliment și numără calorii.

Acestea sunt oameni mari - într-adevăr, poate fi o mulțime de ei, dacă nu se controlează singuri și încep să mănânce bine. Motivul este un metabolism lent și o acumulare rapidă a masei grase.

Înainte de a începe să program de pierdere în greutate în timpul verii, pentru a primi fotografia pe care sunt confortabile, cu imaginea corpului sau celebrități subțire de tip sale și atârnă-l, de exemplu, pe frigider. Deci veți vedea mereu la ce să căutați - un stimulent excelent care va ajuta la depășirea dorinței de a mânca mai mult decât norma.

Întrebări greșite pe care le cerem

Unul dintre ele citește: "De ce nu pot scăpa în greutate?" Este adesea posibil să răspundem la această întrebare: "Mănânc prea mult, pentru că nu mă pot opri la timp".

O astfel de recunoaștere pentru sine poate duce la depresie, depresie și stres. Cel mai bun antidepresiv pentru cei mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate fără rezultat este alimentele. Se pare că punerea unor întrebări este nedorită. Dar dacă ai nevoie de un răspuns?

Este simplu: trebuie să le reformulăm. De exemplu: "Ce trebuie să fac pentru a începe o viață nouă, pentru a obține un sentiment de ușurință și a îmbunătăți sănătatea?" Apoi începem să ne gândim cum să atingem obiectivul.

Cum să pierdeți rapid greutatea de vară la domiciliu fără dietă: este posibil







Resetarea a 20 sau 30 kg pentru câteva luni este o sarcină nerealistă. Dar pentru a scăpa de 5-10 kg - destul. Dar pentru aceasta este necesar:

Începeți cu un plan de nutriție și treceți la o dietă echilibrată

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Da, poate fi dificil. Dar dacă doriți să obțineți mai aproape de idealul pe care te-a atras pentru ei înșiși, trebuie să-și schimbe atitudinea la produsele alimentare și de a crea un nou meniu in fiecare zi - fără alimente comoditate, gras, prăjit, picant, sărat, numai ridicat de calorii și dezavantajos pentru cei care doresc să fie transformate . Numai produsele utile și combinația potrivită sunt cele pentru care trebuie să vă străduiți.

Fiți mai activi - mutați mai mult și cu plăcere

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Nimeni nu te sună să cumperi un abonament la o sală de gimnastică sau un club de fitness. Activitate fizică intensă - același stres pentru corpul nostru, precum și diete, zile de foame, zile de descărcare. Începeți cu mici - drumeții, înot, dans. Nu petreceți seara în fața televizorului, iar week-end-ul pe canapea. Mai multe plimbări, mai des pe natura, joacă jocuri în aer liber - volei, badminton, tenis de masă. Chiar și aruncarea de frisbee, puteți arde aproximativ 200 kcal pe oră.

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Adesea primim semnale care sunt dăruite de un organism deshidratat, pentru a le da băutură, pentru foame. Știi ce se întâmplă după aceea - supraalimentarea. Și problema rămâne nesoluționată. Beți mai mult - până la 1,5 - 2 litri pe zi. Acest lucru va ajuta la curățarea intestinului și îmbunătățirea peristaltismului său, refacerea pielii, uitarea constipației. Un pahar de apă caldă întrerupe pofta de mâncare și nu conține calorii.

Configurați-vă corect

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Dacă nu primim plăcere din acest proces, programul "vom deveni subțire până în vară" se va dovedi a fi un eșec. Fă ceva prin putere, forțându-te, nu poți. Motivația corectă, dorința de a depăși obiceiurile alimentare dăunătoare vor ajuta.

Apropo, acestea devin adesea un obstacol în drum spre obiectiv. Aici sunt doar cele mai frecvente:

Există o primă și oa doua pâine

Amintiți-vă, așa cum ni sa spus în copilărie: "Pâinea este capul." De fapt, acestea sunt calorii suplimentare, adesea încărcări suplimentare. La urma urmei, unii oameni mănâncă cu o crustă nu numai supa, ci și porii, carne, pește, paste făinoase (și acestea sunt doar două surse de carbohidrați complexe împreună).

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Este cu adevărat necesar să uitați complet o pâine, doar scoasă din cuptor? Nu, dar este necesar să se selecteze numai acele combinații care nu duc la acumularea de kilograme în exces (mică bucată de Borodino, cu o salata lumina verde și legume), și alegeți dreptul de pâine - boabelor întregi.

Adăugați zahăr la ceai și cafea

Cum sa slabesti inainte de vara, daca esti obisnuit cu o viata dulce? Du-te pentru înlocuitori naturali care nu conțin calorii - de exemplu, Stevia. Câteva felii de zahăr rafinat se vor transforma nu numai în grăsimi, ci și vă vor strica zâmbetul. Deci, dacă alegeți dinți curățiți și puternici fără o singură sigiliu și subțire, aruncați "moartea albă".

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul
Faceți gustări înainte de culcare

Ce faceți dacă nu puteți adormi? Mulți oameni mănâncă. Cu toate acestea, acest lucru nu face ca somnul să fie mai puternic sau mai calm - dimpotrivă, faceți munca stomacului în modul de urgență, digerând mâncarea în ore rare de odihnă bine meritată. Rezultatul este un sentiment de oboseală dimineața, durere și greutate în abdomen, excesul de greutate.

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul
Există prea multe la un moment dat

Primul, al doilea și al treilea compot ... Știi o astfel de schemă? Pe ea mănâncă majoritatea locuitorilor din țara noastră. În acest caz, o combinație de produse din care sunt feluri de mâncare preparate, nimeni nu se gândește, sucul gastric diluat cu tot felul de băuturi, iar unele dintre ele (gazoase), după care cauzează balonare. Care este digestia corectă? Și cum să piardă în greutate până la vară la domiciliu, dacă stomacul este rareori gol și doar rareori funcționează în mod normal?

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Există o cale de ieșire - porții mici, consumul de alimente aproximativ 4-5 ori pe zi (cu gustări ușoare incluse). Evitați atingerea stării de „piesă nu va intra în gât“, pentru că tot ceea ce ai pus in tine, fie pe coapse, stomac și talie.

Ce nu puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?

  • produse afumate;
  • sare;
  • produse semifinite;
  • fast food;
  • grăsime;
  • prăjită;
  • coacerea din făină albă;
  • o varietate de produse de cofetărie;
  • fast food.

Ce pot include în meniu?

  • fructe;
  • legume;
  • fructe de pădure;
  • carne slabă și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • produse din macaroane din grâu dur;
  • amar de ciocolată;
  • produse lactate fermentate;
  • ouă;
  • fasole;
  • cereale.

Cum pot să scap de greutate rapid până în vară fără alimentație: un program de nutriție

Nu uitați că trebuie să facem dieta potrivită, care va conține toate substanțele nutritive de care avem nevoie: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Aici este doar una dintre opțiunile de meniu pentru fiecare zi.

Pentru micul dejun, puteți mânca fulgi de ovăz cu fructe uscate sau muesli.

Nu uitați de următoarea gustare, care nu ne va permite să fim foame în timp ce așteptăm cina. Ele pot deveni o salată de legume cu verdeață.

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără a face dieta cu 10 moduri, programul

Pentru masa de prânz, puteți pregăti o supă ușoară cu supă cu conținut scăzut de grăsimi sau supă de cremă, cu crotoni de udare.

Pentru cină, puteți mânca pește fiert sau friptură din carne de vită macră cu legume aburite, aburite sau la grătar.

Cu 2 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de suc proaspăt stors - din ananas sau grapefruit.

Consultați acreditările clienților noștri și povestirile de succes - Vizualizați

Pentru a găsi 10 modalități de a pierde în greutate până în vară și de a încerca să înveți cum să piardă în greutate înainte de vacanță cu ajutorul dietelor, nu are sens dacă există o metodă dovedită și sigură. Vino la noi - vă vom spune cum să mergeți la dieta potrivită, să faceți un program individual și să calculați rata zilnică de calorii. Scapa de kilogramele în plus sub controlul specialiștilor noștri - este simplu și simplu.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: