Cum să nu adormi în birou după prânz
Ce se întâmplă dacă după cină toate gândurile sunt doar despre o pernă moale? Cum să păstrați veselia și capacitatea de lucru în timpul zilei de lucru? Consiliile experților.
O călătorie în sala de mese cu colegii, un tăiță amețitoare de dimensiuni destul de impresionante, apoi un desert, care din nou nu era suficient să renunțe. După ce mă întorc la birou cu privire la muncă, nu vreau să-mi amintesc deloc, ochii mei încep să rămână împreună, inexorabil tinde să doarmă și până la sfârșitul zilei de lucru - pentru o altă eternitate ...
Pentru a continua munca în întreaga zi de lucru, nu este necesar să depozitați un litru de cafea tare, este suficient să urmați câteva recomandări ale experților.
În primul rând, nu este necesar să refuzați prânzul pentru a evita somnolența. „Oboseala si somnolenta - aceasta este o condiție normală a corpului în după-amiaza, aceasta este cauzată de ritmuri alternarea Prin urmare, o defalcare în 13-14 ore vor fi resimțite chiar și în cazul cinei, vă decideți să renunțe.“, - spune profesorul din Bavaria Jürgen Tsullay ( Jürgen Zulley), care a studiat caracteristicile bioritmului uman de câteva decenii.
Opțiunea ideală este să încercați să vă relaxați
Potrivit lui, în timpul perioadei de declin în activitate, nu are nici un sens să colectezi voința într-un pumn și să încerci tot ce este mai bun să te concentrezi asupra muncii. Acest timp este necesar pentru ca organismul să se relaxeze și să restabilească capacitatea de lucru. Iar cea mai eficientă strategie, crede profesorul Tsullay, este că, după prânz, este doar un pui de somn mic, indiferent cât de ciudat ar putea suna - este încă despre birou.
Luați un pui de somn direct la birou
„Sărbătorile ar trebui să dureze între 10 și 30 minute, în orice caz, să nu se relaxeze mai mult timp, atunci va fi dificil să-și adune gândurile. În același timp, pentru a merge într-adevăr să dormi, nu este necesar. Doar un pic prelate scaunul său, a pus picioarele pe masă, aproape ochii și să încerce să se relaxeze ", - sfătuiește profesorul.
Potrivit lui, chiar si cateva minute de somn post-nap cresc eficienta muncii cu 35%. Unele companii germane au realizat deja eficiența unei astfel de pauze și chiar au echipat camere de odihnă speciale pentru angajați.
„Este interesant faptul că există astfel de facilități în multe bănci și centre comerciale - în cazul în care angajații lucrează cu sume mari de bani se pare că aici acordă o mare importanță faptului că personalul au un somn bun, de asemenea, sunt bine conștienți de faptul că o practică pui de somn după-amiază și .. mulți dintre managerii de top, deși majoritatea nu o vor recunoaște niciodată ", a declarat Jurgen Tsullay.
Desigur, nu există o cameră potrivită pentru o mică pauză de după-amiază în toate firmele. Este și mai ușor de înțeles că nu toată lumea își poate permite să își pună picioarele pe desktop, adormind în prezența colegilor lor. Ce ar trebui să fac? Principalul lucru este să vă distrați de computer și să nu vă petreceți restul pauzei de prânz pentru a juca solitaire, avertizează expertul.
În loc de un chat solitar cu colegii
„Dacă lucrarea pe care stau la calculator, jocurile pe calculator nu poate fi numit o pauză este mai bine să ia o plimbare sau du-te la camera următoare și vorbesc cu colegii și dacă în timpul lucrului trebuie să se mute mult, pauza ar trebui să fie un pic stai jos și recupera ..“ - spune profesorul.
Pentru iubitorii de cafea după cină, Juergen Tsullay vă recomandă să nu faceți acest lucru după o scurtă odihnă, dar înainte de ao lua. "Cofeina începe să acționeze după aproximativ 20 sau 30 de minute - doar atunci când se recomandă finalizarea fazei de repaus", explică el.
Pranz pentru copii
„După masă există un flux sanguin la nivelul stomacului și ficatului Acest lucru este necesar pentru procesul de digestie, mulți se simt pierderea de putere în după-amiaza și nu se poate concentra pe munca ..“ - spune nutritionistul din Marburg. Pentru a slăbi acest efect, el sfătuiește să refuze un prânz abundent.
„Este important ca parte nu a fost foarte mare, dimensiuni farfurii pentru copii -. Aceasta este ceea ce ai nevoie În plus, ar trebui să evite grase și bogate în alimente de fibre dietetice, pentru a digera că organismul are nevoie de o mulțime de energie prăjit carne cu cartofi sau supa de mazare .. este mai bine să preferăm, de exemplu, o salată ", sugerează expertul.
Și în loc de o cină de mai multe feluri de mâncare, Sven-David Muller sfătuiește să aranjeze gustări ușoare între mesele principale. Iaurturile sau fructele sunt ideale pentru acest lucru. O astfel de strategie va ajuta la evitarea ambelor momente de supraalimentare la cină și oboseală insuportabilă după ea. Pe scurt, o dieta sanatoasa si odihna buna in timpul zilei de lucru - acesta este secretul veseliei si al eficientei inalte.
ALIMENTA ÎN BIROUL: 10 IDE DE DETEOLOGII GERMANI
Ce e pentru cină azi?
În Germania le plac salatele. Chiar și în timpul iernii, o cultură de valerian este îndepărtată în câmp, iar în sere - soiuri de salată numită "Iceberg". Frunzele bine spălate și uscate, ambalate în recipiente compacte, pot fi luate împreună cu dvs. în birou, iar înainte de mese se amestecă doar cu pansamentul.
Sub sosul potrivit
Întreaga atenție a salatei este în stația de benzină. La urma urmei, dă vasului aroma dorită. Pentru un sos miracol, orice oțet și orice unt, precum și ierburi: mărar, patrunjel, busuioc va face ... Nu vă fie frică să experimentați! O altă opțiune: iaurt, câteva linguri de sirop de fructe sau gem de fructe de padure. Și nu uitați să adăugați un ardei iute.
Pentru a mânca un kebab shish, nu este necesar să așteptați vara. Cusute pe bucăți de lemn bucăți de "nimic" - carne, pește, o comună - se prăjește într-o tigaie. Ambalarea lor în recipiente de plastic mici, un picnic poate fi aranjat chiar la locul de muncă. În combinație cu o salată - aceasta este o adevărată sărbătoare în agitația de birouri!
Sushi a cucerit și Germania. Jucăriile cu aspect de jucărie sunt surprinzător de satisfăcătoare și nu provoacă un sentiment de gravitație după cină. O condiție: înainte de prânz trebuie să fie depozitate în frigider sau într-o sticlă termo specială.
În Germania, cerealele dulci sunt populare, în special grâul sau orezul din lapte. Dacă există o posibilitate, este mai bine să încălziți terciul până la prânz, dar puteți mânca rece și presărați cu nuci sau condimentați-l cu gem. Apropo, poate fi un fel de mâncare excelentă pentru un kebab de shish. Nu ați încercat încă?
Umplerea pentru toată lumea
Piesele, strudele, "Moultashen" (găluștele Swabian) sunt bune pentru că totul poate fi umplute pentru ei. În plus față de carne și varză, ei folosesc de asemenea brynza, morcovi, varză, pește, orez în Germania. Într-un cuvânt, astfel de feluri de mâncare pot satisface pe toată lumea!
Supa pentru manageri
Supa preferată a managerilor germani este roșiile. Populare, cu toate acestea, și alte supe. De exemplu, asiatice cu ghimbir și tăiței transparente din făină de mazare. Sau supa de ciuperci cu marar parfumat si o lingura de smantana. În sfârșit, din lapte de avocado și cocos. O farfurie de supă pentru cină creează adevărate minuni, spun nutriționiștii.
Pudding și alte dulciuri
Și, bineînțeles, clătite. Aluat pentru ei este pregătit ușor și rapid, în frigider este stocat până la trei zile. Câteva clătite proaspete sau cârnați pentru cină vă vor permite să ajungeți acasă acasă. Iar lucrarea după aceea va merge ca un ceas!
Trimiteți-le prietenilor: