Doar stropesc în piscină, jucând jocuri de apă, cum ar fi polo - nu același lucru care înotă în mod intenționat distanța din spatele distanței, de dragul unei pierderi mari de grăsimi.
Vestea bună este că stilul de înot nu are importanță pentru arderea grăsimilor. Puteți să înotați cu brioșă, să tresăriți și să fluturați fluture - totuși veți arde-o, dacă veți menține doar intensitatea necesară: între moderată și înaltă.
Cum să înotați pentru a pierde excesul de grăsime?
- Fii înclinat, înotând într-un ritm lent timp de aproximativ 10 minute. În acest timp pulsul va deveni încet mai frecvent, iar umerii se vor încălzi pentru o plimbare plină.
- Accelerați ritmul înotului, astfel încât acesta să fie între moderat și rapid. Verificați intensitatea respirației. Încetați ritmul dacă începeți să-i apucați din abundență aerul cu gura sau nu puteți vorbi. Accelerați ritmul, dacă respirația dvs. nu a crescut deloc și puteți chiar să cântați.
- Ar fi frumos să înotați cu un pulsometru pe mână, pentru a urmări intensitatea mai precis. Pentru a arde grăsimea, trebuie să înoțiți cu o frecvență cardiacă între 60% și 90% din vârsta maximă. Acest lucru poate fi calculat prin scăderea vârstei dvs. de la 220 și multiplicarea rezultatului cu 60% sau 90%.
- Mențineți acest ritm cel puțin 10 minute la rând. Și în viitor, pune-te la obiectivul de a înota timp de 20-60 de minute la o asemenea rată pentru a arde mai multă grăsime atunci când crește nivelul de fitness. O persoană obișnuită cântărind 70 kg arde aproximativ 10 calorii în fiecare minut, înotând cu un crawl la un ritm mediu.
- Inotati cel putin 3 ori pe saptamana. Dacă intenționați să vă despărțiți în mod serios de grăsime, ar trebui să înotați și mai mult: de 3-5 ori pe săptămână.
- La sfârșitul antrenamentului înainte de a ieși pe teren, trebuie să înotați 3-5 minute într-un ritm lent pentru a vă răcori și a calma inima.
Nu începeți astfel de antrenamente cu privire la arderea grăsimilor fără a vă consulta un medic și nu înotați într-un loc pustiu: niciodată nu știți ce.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: