Poate toată lumea să facă jogging?
Perioada corectă ar trebui să înceapă prin consultarea unui medic, care va determina dacă este posibil să începeți antrenamentul și cu ce încărcare. Nu se angajeze în stare de funcționare pentru persoanele care suferă de boli grave ale sistemului cardiovascular și respirator, însoțite de insuficiență cardiacă și pulmonară, boli renale severe, cu încălcarea funcțiilor lor, boli ale sistemului musculo-scheletice, însoțite de durere și funcții cu deficiențe motorii, și așa mai departe. Nu puteți să fugi în nici o boală acută și exacerbarea bolilor cronice.
În cazul în care pentru a începe jogging
Cum să începeți să rulați corect? Cel mai bine este să începeți cu pregătirea unui program individual de alergare, sub supravegherea unui antrenor pentru persoane sănătoase sau a unui medic pentru terapia de exerciții pentru pacienții care suferă de o boală cronică. Programele se fac ținând cont de vârsta, nivelul de pregătire, prezența sau absența diferitelor boli. Încărcăturile ar trebui să fie dozate, intensitatea și durata acestora ar trebui să crească treptat.
Clasele trebuie să înceapă cu un set de exerciții pregătitoare pentru gimnastică și respirație, mersul pe jos și alergarea lentă și încheierea cu ele. În prima lună, cursurile sunt ținute cu o intensitate lentă în creștere. Pentru persoanele care sunt supraponderale, ar trebui să existe o perioadă de pregătire sub formă de mers și numai atunci, dacă statul o permite, puteți merge pe fugă.
Antrenorul vă va spune cum să începeți să vă desfășurați în mod corespunzător și să obțineți succesul în îmbunătățirea corpului. Faceți-o în fiecare zi, mai bine în același timp, la două ore după masă, fără a lipsi orele. Este foarte important să alegeți hainele și încălțămintele potrivite pentru sezon, precum și să desfășurați activități în aer liber, departe de drumuri.
Persoanele netratative sunt mai bune la pornirea jogging-ului cu trasee mici, crescând treptat sarcina. Unii oameni ar trebui să înceapă cu mersul pe jos sau alergând în loc în curtea casei, în parc sau în pădure, timp de cel mult o jumătate de oră.
Oamenii instruiți sănătoși își pot mări viteza de mișcare, dar, în același timp, amintiți-vă că alergarea rapidă nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute la rând. Timpul total de funcționare poate ajunge la 60-90 de minute, în timp ce rularea rapidă ar trebui să fie alternată cu una lentă.
Este foarte important să respirați corect. Cum să respirați corect - tehnicile moderne și tradiționale în timpul funcționării - acest lucru permite creșterea treptată a intensității și duratei antrenamentului fără a afecta corpul. Respirația în timpul unei alergări urmărește numai prin nas, respirația prin gură indică faptul că organismul nu poate face față sarcinii. Beneficiile organismului pot aduce numai instruire sistematică în domeniul sănătății.
Cum să evitați supraîncărcarea
Pentru a evita supraîncărcarea, toți cei implicați în starea de sănătate trebuie să monitorizeze independent starea corpului în timpul și după antrenament.
Intensitatea permisă a cursei este determinată de ritmul cardiac (HR), care nu trebuie să depășească 85% din valoarea maximă pentru o anumită vârstă. Viteza maximă admisibilă pentru o anumită vârstă se calculează după formula: 220 - n, unde n este vârsta persoanei. Cu o pregătire adecvată, ritmul cardiac nu trebuie să depășească norma.
Da, înainte de a începe să fugi, nu trebuie doar să studiați în detaliu informațiile pe această temă (și este mai bine să consultați un specialist), dar și să vă verificați sănătatea. Sunt un orășean și invidiez pe cei care locuiesc în apropierea parcului: acolo, în liniștea de dimineață poate fi rulat în pantofi moi de pe căile de lut, minimizând stresul asupra articulatiilor, iar aerul este mai curat. Dar am un vecin rulează o viață de-a lungul bulevardului de transport și chiar depășit boala recent genetice în linia de sex masculin, care sună printre traficul aglomerat, cum ar fi o condamnare la moarte, nu a putut ajunge să se oprească în mișcare. Minunat om!
Bineînțeles, nu puteți merge fără a vă consulta un medic. Dacă nu este suficient, se poate întâmpla cu inima bolnavă sau cu orice alt organ. Lăsați medicul să determine programul individual, deoarece funcționarea este o sarcină grea pentru o persoană. Într-o jogging rezonabil, numai vor beneficia orice organism. Am fugit ajutat să scap de greutate, am avut dificultăți de respirație, am devenit mai calmi. Prin urmare, sunt pentru o minunată distracție, dar numai cu mintea.
Dar cine merge la medic cu astfel de întrebări? Personal nu m-aș duce niciodată. În general, mă duc doar la cele mai extreme cazuri. Dezinteresul și incompetența lor în aceste probleme mă fac foarte supărat. Ce pot sfătui - conduceți puțin la început, încărcați treptat în creștere, și nu pe stomac plin. Acesta este întregul răspuns, o sută la sută. Numai timpul de pierdut!
Dar cine merge la medic cu astfel de întrebări? Personal nu m-aș duce niciodată. În general, mă duc doar la cele mai extreme cazuri. Dezinteresul și incompetența lor în aceste probleme mă fac foarte supărat. Ce pot sfătui - conduceți puțin la început, încărcați treptat în creștere și nu pe stomac plin. Acesta este întregul răspuns, o sută la sută. Numai timpul de pierdut!
Lydia, și personal pentru mine problema este puțin diferită - nu cum să începi să fugi corect, ci cum să te faci să fugi. Eu și medicul de la domiciliu vă sfătuiesc, dar într-un fel nu mă pot regăsi, în căutarea constantă de scuze, de ce nu am început astăzi. Dar îmi amintesc sfatul și, dacă încep să alerg, voi profita cu siguranță de aceste recomandări.
Mi-a plăcut să alerg la școală, să joc fotbal, volei etc. Nu ne-am condus foarte mult, dar asta a fost suficient pentru noi. Când am intrat în universitate, profesorul nostru ne-a condus până la a șaptea sudoare, în ploaie, cu zăpadă, în căldură, nu contează. Prin urmare, după universitate, am urât, în general, educația fizică, acum nu vreau să fug, nu fac nimic sportiv, imediat există asociații proaste.
Sonia, fikultura în instituțiile de învățământ, în special în școală, au provocat o puternică aversiune față de tot felul de pregătire fizică. Noi la examen am fugit crucea, așa că după - chiar și un apel timpuriu! Un alt lucru, atunci când omul însuși, și nu sub constrângere, vine vorba de funcționare: selectați un costum adecvat, maestru respirație corectă, se calculează sarcina, executați niște apă pe stoc, etc. este un cântec complet diferit.
Și am tot atat de contrar - aproape nu a fost în școală de educație fizică și universitate, am avut cel mai bun profesor, clasele au fost moderat dificile și foarte interesant, îmi amintesc ce a spus ea - acum face gratuit, și nu doriți Mergeți, apoi veți plăti bani pentru săli de sport. Dar în detrimentul rasei potrivite - toate aceste recomandări sunt proaste. Corpul însuși vă va spune când puteți crește și când trebuie să reduceți sarcina. Și nu mai este nimic altceva de a alerga în jurul medicilor, de a se consulta, ce știu acei doctori acolo?
Lera, sunt undeva cu tine de acord că dorința puternică a omului începe să curgă - aceasta este de 80 la suta de succes, iar probabilitatea ca organismul sa faca fata stresului, în plus, că fiecare dintre noi, mai mult sau mai puțin informați cu privire la starea lor de sănătate, lor Abilități fizice și predispoziție genetică la aceste sau la alte boli. Deci, chiar si uita-te la veteranii de curse - toate din care au definit de sarcină în cursul costum de muncă și nota pentru rularea cele mai multe dintre ele au mai mult de un modest :)), astfel că există o voință, și apoi deja vă puteți încuraja - frumos forma, accesorii și diverse calibre electronice, pentru un confort sporit.
Lera, sunt de acord cu profesorul tău. Cu toate acestea, nu mă duc la săli de sport plătite, dar regret că în timpul studiilor mele în clase de educație fizică m-am uitat prin degete. Uneori alerg în parc lângă casă, dar ar trebui să fiu în mod regulat. Pentru lecții regulate trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu știu ce reacții ale corpului la joguri sunt corecte și care nu sunt.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: