Cum să executați corect greșelile de bază ale începătorilor

Jurnal Live
Facebook
stare de nervozitate

Rularea. ca formă de antrenament și o modalitate de a menține corpul în formă, devine tot mai popular printre femei. În plus, această alergare aduce beneficii evidente, cum ar fi pierderea în greutate și întărirea corpului, de curând a devenit un sport foarte la modă. Acum, maratoane desfășurate în mod regulat, curse de caritate și diverse activități de curse, unde puteți să vă arătați și să cunoașteți oameni care au același spirit.

Cum să executați corect greșelile de bază ale începătorilor

Ce vedete ucrainene inspiră să joace sport

A alerga a fost distractiv și util, amintiți-vă ce greșeli începătorii fac și face contrariul.

Intensitatea intensă a instruirii
Mulți nou-veniți încearcă să bată toate înregistrările imaginabile și de neconceput deja la primele sesiuni de formare. În consecință, în loc de rezultate reale în viitor, ei se întind, sunt suprasolicitați și nemulțumiți de ei înșiși.

Nu urmăriți după rezultate rapide, începeți antrenamentul cu distanțe mici și scurte. Scrieți-vă un program de antrenament cu o creștere treptată a încărcăturilor, urmați-l și ascultați corpul. Doar în acest mod, puteți dezvolta treptat viteza și rezistența și puteți obține rezultate semnificative.

Imitarea sportivilor cu experiență

Se întâmplă ca un alergător începător să treacă pe un stadion în care sportivii se desfășoară cu mult mai multă experiență. Pentru a nu se uita în ochii lor, alergătorul crește sarcina și viteza, care, cel mai adesea, are consecințe negative (a se vedea mai sus).

Dacă vă este frică să apară la cineva slab și ridicol, tren singur. Alegeți ora nepopulară și rutele pentru a evita coliziunea cu alți alergători. De exemplu, alergați dimineața devreme în parc, aer curat și lipsa de oameni vor beneficia de formare și starea de spirit.

Frecventa excesiva de antrenament
Zgomotele zilnice epuizante nu vor garanta exact rezultate foarte bune, cel mai probabil vor duce la oboseală și arsuri. Antrenamentul va înceta să aducă plăcere și tot ceea ce se face fără plăcere nu aduce nici un beneficiu corpului.

Nu uitați să organizați un weekend și să vă angajați într-o cursă de restaurare. Acesta este un exercițiu ușor care permite corpului să se "recupereze" și să acumuleze puterea, să oprească aplicațiile de măsurare, să nu se uite la ceas, doar să fugă cât vrei.

Selecție greșită de pantofi

Nu toate pantofii adiționali și pantofii de gimnastică sunt potrivite pentru alergare Modele la modă și frumoase pot fi purtate pentru întâlniri cu prietenii sau pentru cumpărături, dar nu pentru formare serioasă.

Dacă vă decideți să faceți jogging în serios, cumpărați pantofi de sport de bună calitate, aceasta va fi o investiție profitabilă în viața sportivă.

Ignorarea semnalelor corpului
Nu poți face nimic dacă suferă ceva - această regulă funcționează în orice sport. Chiar și durerile mici pot fi un semnal pentru o problemă gravă, de exemplu, leziuni ale ligamentelor și tendoanelor.

Este foarte important să-ți ascultă corpul și să înveți să distingi crepatura de durerea reală.

Dacă începeți să alergați, concentrați-vă pe timpul mediu de antrenament de aproximativ 10-15 minute, după câteva săptămâni, cu condiția să vă simțiți bine, puteți ajunge la 30 de ani - acest lucru este suficient pentru o alergare completă. Încălzirea și agățarea ar trebui să dureze în medie 3-5 minute. Dacă combinați o jogging cu exerciții în zonele cu probleme, timpul total va fi de aproximativ 1 oră.