Myofascial health
Mulți suferă de postură incorectă - scolioză, înclinare, jgheab excesiv în partea inferioară a spatelui. În formarea unei poziții greșite nu numai mușchii erau în poziție greșită, ci și fascia - membranele de legătură participă.
Fasciile cu fibre de colagen nu acoperă numai mușchii, ci penetrează și fibrele musculare strânse, formând o conexiune inseparabilă - miofascia.
Spre deosebire de mușchi, fasciae nu se pot contracta și se pot relaxa. Ele sunt elastice și se pot întinde, dar după aceea nu își ia forma originală. Această proprietate întărește înrobirea corpului într-o poziție greșită, de exemplu înclinarea sau scolioza.
Să luăm un exemplu. Să presupunem că, din cauza depresiei, miopiei sau a unui fel de traume, o persoană începe să se aplece. Mușchii spatelui sunt în permanență într-o poziție nenaturală - se întind, iar mușchii pectorali, dimpotrivă, contract.
Pentru a menține aceste mușchi în această poziție și pentru a îndepărta o parte din tensiunea din ele, se produce mai mult colagen în jurul și în interiorul mușchiului - fascia devine mai densă. Ca rezultat, matricea de colagen fixează mușchiul, susținând o oblică, din care acum nu va fi atât de ușor să scăpați.
Cu toate acestea, înrobirea musculaturii poate provoca durere și tensiune nu numai în zona de strângere, ci și în alte locuri aparent fără legătură. Problema este că într-un organism nu există elemente de lucru separate. Toate organele și sistemele sunt interdependente, iar miofastia nu face excepție. Există meridiane myofascial - structuri legate de mușchi și tendoane care duc stres și mișcare de-a lungul scheletului.
Stresul într-o parte a meridianului miofascial poate provoca senzații dureroase într-o altă parte a acestuia. Pozițiile răsucite parțial sau pe deplin implică una din căile miofasciene - meridianul spiralat responsabil de rotația corpului. Ea trece prin corpul uman un dublu helix, care leagă o parte a craniului la umărul opus, trece prin abdomen la opusă șoldului, genunchiului și boltei piciorului și se ridică pe partea din spate a corpului, din nou, cu conectarea craniului fascie.
Diverse exerciții torsională întinsă cel puțin jumătate din linie, inclusiv mușchii centurii ale capului și gâtului, mari și mici mușchii romboidale dintatul anterior, mușchilor oblici externe și interne ale abdomenului, și în anumite poziții (de exemplu, parivritte parshvakonasane) cea mai mare parte inclusiv mușchiul anterior tibial, mușchiul fibular lung, bicepul femural.
Întinderea meridianului miofascial readuce fascia în poziția dorită și eliberează mușchii, vă permite să corectați unele probleme cu postura.
Cu toate acestea, întinderea mușchilor este doar o parte a monedei. Înclinarea în corp este întotdeauna însoțită de compresia excesivă a unora și alungirea altor mușchi. Împingerea unor mușchi trebuie să se desfășoare împreună cu întărirea compresiei altora. De exemplu, dacă doriți să fixați înclinarea. Este necesar să se întindă mușchii pectorali, care se află într-o poziție comprimată, și să lucreze la întărirea mușchilor spatelui.
Intervalul nutrițional al discului intervertebral
Discurile intervertebrale care asigură amortizarea coloanei vertebrale, flexibilitatea și mobilitatea acesteia nu au vase de sânge. Nutrienții vin în funcție de vârsta persoanei, în două moduri: datorită circulației periferice și prin difuzie.
Mâncarea cu ajutorul circulației sanguine periferice se încheie în medie cu 22 de ani. După aceea, rămâne numai difuzia - penetrarea substanțelor nutritive prin placa hialină (cartilajul hialin).
În timpul stoarcerii discului intervertebral, lichidul curge cu produsele de descompunere, iar când presiunea este eliberată, nutrienții intră pe disc. Realizând răsucirea, mai întâi stoarceți discurile intervertebrale, din cauza a ceea ce scapă de substanțele prelucrate, apoi eliberați-le, dând un flux de nutrienți.
Se pare că răsucirea vă permite să mențineți sănătatea discurilor intervertebrale, mai mult timp pentru a menține flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
Stimularea organelor interne
Twists sunt utile pentru organele interne: ficat și splina, stomac și intestine.
În cartea Aspectele fiziologice ale yoghinei, Dietrich Ebert subliniază că efectul asanelor asupra organelor interne se datorează parțial reflexelor viscerale ale corpului.
Reflexul visceral al pielii este o schimbare a organelor interne, provocată de efectul asupra pielii, cum ar fi, de exemplu, în timpul acupresiunii.
Efectuând asanas, lucrați pe anumite părți ale corpului, îmbunătățind aportul de sânge și stimulând mușchii organelor interne.
De asemenea, în "Aspectele fiziologice ale yoga" se menționează efectele pozitive ale asanasului asupra peristalisului intestinului. În timpul executării poselor, crește tensiunea intra-abdominală, ceea ce stimulează motilitatea tractului gastro-intestinal. Schimbarea presiunii și răsucirea corpului întinde musculatura peretelui intestinal, ceea ce determină o reducere reflexă a mușchilor netedi implicați.
În plus, asanasii cu distensie abdominală au un efect pozitiv asupra absorbției nutrienților. Aceste ipostaze determina actualizarea celulelor pancreatice, sporind astfel în detrimentul metabolismului glucozei în țesuturile periferice, ficat si tesutul adipos prin proces enzimatic Efectele fiziologice ale yoghine Practici și meditației transcedentale in sanatate si boala.
Ce ar trebui să vă amintiți când efectuați asanas
Extensia coloanei vertebrale. În toate asanele pe răsucire, coloana vertebrală este întinsă mai întâi și apoi răsucite. Dacă nu puteți efectua o asana cu o coloană alungită, atunci este prea devreme pentru voi să o faceți. În orice caz, postura greșită nu va fi folositoare. În unele asanas, puteți utiliza un suport sub brațele dvs. pentru a vă ușura sarcina și a întinde coloana vertebrală.
Exerciții fără durere. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați asanas, opriți imediat și mergeți la o opțiune mai ușoară.
Respirație. Observați secvența de inhalări și exhalări atunci când efectuați asanas. În asana în sine, respirați lin și adânc, în mod ideal - stomacul. Nu vă țineți respirația.
Contraindicații. Pozițiile răsucite sunt contraindicate la persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, hernie inghinală, nevroză intestinală, exacerbarea bolilor stomacului sau ficatului.
Acum puteți începe să faceți asanas răsucite. Să începem cu cea mai simplă poza, lucru care va lucra cu siguranță pentru persoanele cu orice nivel de pregătire.
Tehnica de execuție
Răsuciți-vă pe podea
1. Mutați pe podea, mâinile se împrăștie.
2. Glisați bazinul spre dreapta.
3. Îndoiți genunchiul drept și ridicați-l.
4. Deplasați genunchiul drept spre stânga și atingeți podeaua. Dacă nu funcționează, țineți-o pe greutate.
5. Întoarceți-vă capul spre dreapta.
6. Stați în poziție timp de 30-60 de secunde, apoi repetați invers.
Parivrtta trikonasana (poziția triunghiului inversat)
Acest exercițiu este mai complicat decât cel precedent, necesită o întindere bună a mușchilor popliteali și a spatelui coapsei.
1. Puneți-vă picioarele la un metru distanță, întindeți-vă brațele în lateral.
2. Extindeți opririle spre dreapta: cea dreaptă - la 90 de grade, la stânga - la 45 de grade.
3. Desfaceți pelvisul și corpul spre dreapta, cu o inspirație, trageți coloana vertebrală în sus.
4. Cu un exhalation macră spre piciorul drept, întoarceți simultan corpul astfel încât acesta să se afle complet în plan vertical, în timp ce pelvisul rămâne în poziție.
5. Puneți mâna stângă pe podeaua de la marginea exterioară a piciorului drept. Dacă nu funcționează (trageți puternic sub genunchi sau pe spatele coapsei, nu puteți ține direct coloana vertebrală - partea din spate este rotunjită), puneți mâna pe gât sau pe bloc.
6. Țineți mâna dreaptă în sus, mergeți la tavan, priviți palma dreaptă.
7. Țineți poziția timp de 20-30 secunde, apoi rulați-o în cealaltă direcție. Este important ca în timpul reținerii asanei, spatele să fie drept, iar stomacul să se relaxeze. Corpul, mâinile și capul trebuie să fie în același plan vertical. Genunchii nu se îndoaie, dar se oprește, nu coboară de pe podea.
Parvritta parsvakonasana (postura de colț lateral răsucite)
Aceasta este o pozitie si mai complicata, ceea ce necesita o anumita practica si o intindere buna, in special un meridian bine spiralat.
În stânga - un instructor de yoga, în centru - un elev avansat, pe dreapta - un începător
Întinsă meridianul spirală, care se extinde de la coapsa dreaptă pe umărul stâng în partea dreaptă a capului, permițând instructorul să pună o mână pe podea și se uită la tavan.
Elevii cu un targă nu pot face mai rău. Ele sunt împiedicate de părțile scurte ale meridianului. De exemplu, flexorurile laterale de șold nu permit studenților să îndrepte corpul într-o singură linie.
În incepator nu întins mușchii rotatori șold și poplitee, din cauza cărora nu se poate îndoi în totalitate de șold la unghiul genunchiului a fost de 90 de grade. Prin urmare, partea din spate nu se poate îndrepta complet, iar capul rămâne tras în umeri.
Să vedem cum se face asana.
1. Puneți picioarele la o distanță aproximativ egală cu lungimea piciorului, trageți brațele în lateral.
2. Extindeți opririle spre dreapta: cea dreaptă - la 90 de grade, la stânga - la 45 de grade.
3. Îndoiți piciorul drept în genunchi astfel încât unghiul dintre coapsă și coapsă să fie de 90 de grade. Piciorul stâng rămâne drept.
4. În cazul inhalării, extindeți coloana vertebrală în sus.
5. Cu o expirație rotiți carcasa spre dreapta (piciorul stâng se ridică astfel pe o pernă mică) și transferați mâna stângă pentru genunchiul drept. Dacă întinderea permite, puneți o palmă pe podea, dacă nu - îndoiți la cotul mâinii stângi pe genunchiul drept sau pe bloc.
6. Țineți mâna dreaptă în sus și înainte și îndreptați mâna spre mână spre tavan.
7. Aveți grijă ca genunchiul piciorului stâng să nu se îndoaie. Pieptul este maximizat și deschis, stomacul este relaxat.
De la picior la vârfurile degetelor, corpul trebuie să fie o linie dreaptă. Este mai bine să efectuați asana în fața oglinzii, să observați deflecțiile greșite și să le corectați. De exemplu, în cazul în care pelvisul este ridicat prea înalt și sparge linia de nivel, încercați să îl micșorați. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci aveți flexori flexibili de șold și este timpul să mergeți pentru a vă întinde.
Parivrta stambhasana (poziția răsucirii elicoidale)
Această răsucire incredibilă nu este chiar atât de greu de realizat. Mai mult, este foarte plăcut să intrăm în acest fel.
1. Puneți picioarele pe larg și răsturnați șosetele.
2. Îndoiți genunchii astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade între gât și coapse.
3. Împliniți palmele pe genunchi din interiorul piciorului și apăsați-vă pe mâini, ca și cum vă împingeți picioarele mai departe în lateral.
4. Scoateți coloana vertebrală și, cu o expirație, înclinați corpul astfel încât să fie paralel cu podeaua.
5. Desfaceți un braț cu cotul în jos și degetele în sus.
6. În timp ce rotiți brațul, rotiți carcasa cu cel puțin 90 de grade. Trageți-l paralel cu pământul, nu răsfoiți-vă spatele.
7. Capul urmează turnul corpului, priviți spre umărul superior.
Răsucirea principală are loc în regiunea toracică, coapsa rămâne fixă și dreaptă. Șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua, corpul - exact în centru, fără distorsiuni.
Aceste poziții sunt concepute pentru a oferi sănătate și a restabili poziția corectă a oaselor, a mușchilor și a fasciei. Nu vă faceți exerciții dacă trageți puternic mușchii. Ascultați-vă sentimentele și luați în considerare posibilitățile propriului trup, pentru a nu obține efectul opus.
Trimiteți-le prietenilor: