O să încerc să-ți spun cum este crescută a țesutului muscular, până în prezent, este cunoscut faptul că țesutul muscular este compus din 20% din proteine, iar restul de 80% este apa. Orice mușchi unic constă din fibre musculare mai mici, iar compoziția lor este anumite celule și miofirili. Fiecare miofibril este o împletire a miofilamentelor, provocând contracția musculară. Una dintre principalele sarcini ale culturismului este creșterea fibrei musculare, care se produce datorită creșterii numărului de miofibrili. În scopul de a crește țesutul muscular ia o cantitate mare de proteine, în timpul antrenamentului de forță crește semnificativ densitatea musculară.
Celulele musculare sunt construite de la început, astfel, pentru a produce proteine, sintetizând-o din aminoacizi prin ribozomi. Pentru a produce o proteină, celulele au nevoie de o varietate de factori: acțiunea hormonilor și a aminoacizilor. starea tensiunii musculare, precum și compoziția alimentelor consumate.
În timpul efortului fizic, are loc un declanșator de aminoacizi în membrana celulară, declanșând procesul de sinteză a proteinelor. În consecință, formarea de intensitate ridicată promovează creșterea masei musculare.
Cei mai importanți hormoni responsabili de creșterea musculară sunt testosteronul și insulina. a cărui componentă structurală este hormonul de creștere. O creștere a nivelului de testosteron în sânge ajută la creșterea mușchiului chiar și fără exerciții fizice. Iar dezvoltarea insulinei conduce la o avansare mai accelerată a aminoacizilor în celule.
Studiile efectuate în domeniul sportului au arătat că administrarea de shake-uri sau suplimente de proteine chiar înainte de exercițiu crește sinteza proteinelor și creșterea musculară.
Pentru creșterea constantă a mușchilor este extrem de important să se alterneze în mod competent perioadele de lucru și odihnă, astfel încât mușchii să poată fi restabiliți.
Dacă doriți să construiți mușchi. trebuie să învățați reguli simple:
-amintiți-vă tensiunea musculară atunci când faceți exerciții de forță.
-consumați alimente bogate în calorii și proteine. Nu mai puțin de 1,5 g pe 1 kg de greutate corporală. Nu uitați de suplimentele de proteine.
-În timpul perioadei de recuperare, există, de asemenea, o creștere a țesutului muscular (masă). Cu odihnă suficientă, veți avea ocazia de a vă exercita cu o eficiență maximă.
Trimiteți-le prietenilor: