Cine nu visa să aibă o figură bună, să piardă în greutate, să scape de grăsime pe abdomen și șolduri? Dacă respectați cu strictețe regulile propuse, în interval de o săptămână talia ar trebui să scadă cu 5 cm, iar stomacul va deveni frumos și elastic.
1. Există fructe pentru micul dejun. Dimineața, trebuie să activați metabolismul. Fructele sunt potrivite pentru acest lucru. Ceaiul sau cafeaua cu lapte degresat va fi un plus bun. După un astfel de mic dejun, procesele metabolice sunt activate, iar arderea grasimilor este accelerată. Nu se sprijină pe șolduri și talie.
2. Bea multă apă obișnuită. În timpul zilei trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă curată, puteți cu o lamă. Apa se îndepărtează de zgurii din corp, ceea ce încetinește metabolismul. Protejează de depunerea de săruri, constipație, reduce aciditatea.
3. Gustare ardere de grăsime. Înainte de mâncarea principală, trebuie să mâncați în mod necesar o salată verde. Pentru realimentare, se recomandă să luați o lingură de ulei de o jumătate de oră și o lingură de oțet 6%, o lingură de suc de mere. Adăugați câteva condimente. Verdele va crea un sentiment de sațietate, ceea ce înseamnă că mai puțin va fi mâncat la prânz și cină. Aceasta va ajuta la arderea grăsimii acumulate și la împiedicarea formării unei noi.
4. Utilizarea substanțelor de balast. Ele se găsesc în cereale, legume, fructe. Aceste substanțe leagă grăsimi în intestine și o purifică efectiv. Cu cât mănâncă mai mult, cu atât mai bine.
5. Masați abdomenul. Durează doar 3 minute în fiecare zi. Este necesar să prindeți pielea abdomenului cu două degete, trageți-o ușor și eliberați-o. Această procedură accelerează mișcarea limfei și elimină excesul de lichid. Ca rezultat, pielea va deveni mai elastica.
6. Eliminați ceea ce duce la balonare. Acestea sunt câteva produse: ceapă, usturoi, varză, mazăre, sifon. Nu este nevoie să vă grăbiți atunci când mâncați. Oricine mănâncă repede, înghite o cantitate mare de aer și are o erupție și balonare.
7. În mod regulat faceți exerciții care întăresc mușchii abdominali. Fiecare dintre ele este efectuată de cel puțin 15 ori și este calculată pentru un anumit grup de mușchi. Cu cât este mai probabil să repete astfel de exerciții, cu atât mai bine.
Toate exercițiile sunt efectuate pe spate.
1 exercițiu: picioarele se îndoaie și pun piciorul pe podea. Ridicați și coborâți corpul, tensionându-vă stomacul.
2 Exercițiu: picioarele încrucișate se ridică. Tăiați pelvisul de pe podea, încercând să ridici picioarele chiar mai sus.
Și ultima: ridicați umerii și capul de deasupra podelei. Efectuați exercițiul "bicicletă", doar pentru a roti pedalele de care aveți nevoie în direcția opusă. Mâinile în timpul antrenamentului ar trebui să fie legate de partea din spate a capului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: