Popularitatea unui stil de viață sănătos câștigă impuls, dar acest lucru nu înseamnă că toți sportivii sau fanii culturii fizice și sportului sunt un mod de viață absolut sănătos. Vacanțele și refuzul absolut al băuturilor alcoolice pentru mulți bărbați și femei nu sunt compatibile.
Până în prezent, efectul negativ al alcoolului asupra organismului a fost dovedit. Din modul în care alcoolul afectează mușchii, putem concluziona că afectează rezultatele fitness-ului și culturismului.
În orice cantitate, băuturile alcoolice au un impact negativ asupra dezvoltării mușchilor și a forței lor. Efectul direct al consumului de alcool asupra țesutului muscular este după cum urmează:
- Există o întârziere a sintezei proteinelor în mușchi. Această sinteză este un proces de construire a aminoacizilor. Sub influența alcoolului, procesul este inhibat cu aproximativ douăzeci la sută, în legătură cu producerea hormonului cortizol, care are un efect catabolic.
- Nivelul hormonului de creștere scade. Aceasta se datorează suprimării eliberării factorului de creștere asemănător insulinei și a hormonului de creștere. După consumarea băuturilor alcoolice, nivelul hormonului de creștere scade în decurs de două zile cu aproximativ 65-70%.
- Nivelul de testosteron scade și, dimpotrivă, crește hormonul estrogenului. Rata de tranzitie a testosteronului la estrogen creste, iar cantitatea de proteine care leaga testosteronul creste. Metaboliții din băuturile alcoolice stimulează sensibilitatea estrogenilor.
- Se produce deshidratarea corpului, care se datorează creșterii excreției apei de către rinichi. Fluidul are o mare importanță în procesul de creștere a mușchilor și atunci când există o lipsă de apă, creșterea musculară încetinește și este distrusă.
- Din cauza alcoolului, cantitatea de vitamine și minerale scade. Zincul, potasiul, calciul, fosfatul, vitaminele A, B, C au o importanță deosebită pentru culturisti. ele sunt necesare pentru construirea fibrelor musculare și dezvoltarea hormonilor anabolizanți.
- Creșterea depunerii de grăsimi, aceasta se datorează valorii calorice ridicate a alcoolului. De asemenea, ciclul Krebs, care participă la aprovizionarea cu oxigen în mușchi, este întrerupt.
- Probleme cu somnul. Folosind alcoolul, există o încălcare a fazelor somnului. Și din moment ce în vis au loc procesele de bază ale recuperării musculare, atunci în caz de încălcare, mușchii sunt mai răi restaurate și cresc prost.
- Lucrarea mitocondriilor din celulele corpului este lovită și produce mai puțină energie.
Pentru acestea, precum și din multe alte motive, se poate spune că:
- Utilizarea alcoolului 1 într-o stare de intoxicare ușoară este echivalentă cu absența unei sesiuni de antrenament.
- utilizarea alcoolului până la starea de intoxicare puternică reduce semnificativ performanța în sport, iar recuperarea durează aproximativ 7-10 zile.
- utilizarea regulată a băuturilor alcoolice duce la oprirea performanțelor sportive și la scăderea dezvoltării musculare.
Pentru a reduce impactul negativ al băuturilor alcoolice asupra dezvoltării mușchilor, puteți urma următoarele sfaturi:
1. Nu exersați mai devreme de 48 de ore după consumul de alcool, din cauza faptului că încărcătura va afecta în continuare și astfel nu se restabilește mușchii.
2. După antrenament timp de 48 de ore, opriți utilizarea băuturilor alcoolice, astfel încât mușchii să se recupereze din sarcina de antrenament.
3. Când beți alcool, luați întotdeauna o gustare, încercați să preferați alimentele care conțin proteine, ceea ce reduce efectele nocive ale alcoolului.
4. După băutură, beți mai multă apă (apă minerală) pentru a evita deshidratarea țesutului muscular.
5. Acidul ascorbic și acidul succinic în a doua zi după consumul de alcool poate suprima rapid procesul de oxidare.
6. Cisteina reduce, de asemenea, impactul negativ al băuturilor alcoolice asupra mușchilor.
În general, pentru culturism și fitness, consumul de alcool este dăunător. Pentru culturistii si alti sportivi, reducerea rezultatelor formarii, deteriorarea proceselor de crestere si recuperare a muschilor sunt inacceptabile, precum si utilizarea alcoolului.
Citiți de asemenea
- Dieta folositoare pentru sănătate
- Produse pentru metabolismul rapid
- În cazul în care măslinele cresc
- Studio de fitness aerian
- Studio plastic și fitness în Pas de deux
- Fitness punct
- Laguna club de fitness
- Formator personal în clubul de fitness
- Studio de fitness în formă
- Studio de yoga și fitness Gulf Stream
- Savvino fitness
- Ruby Fitness
- În continuarea postării mele despre fumători, eu ridică imediat următorul subiect care mă emoționează.
Alcool și Fitness: Este posibil să se combine? Întregul adevăr!
Articole similare
-
Exerciții complexe pentru picioare și fese acasă - corp școlar - culturism, sport, fitness
-
Jam din mere - calorii, proprietăți utile, beneficii și rău, descriere, fitness și culturism
Trimiteți-le prietenilor: