Cercetătorii spanioli au analizat efectele rulajului de rezistență asupra indicelui de rigiditate - o variabilă direct legată de calitatea oaselor. Rezultatele lucrărilor efectuate confirmă faptul că cu cât este mai mare distanța de rulare, cu atât mai bine; aceste cunoștințe pot fi folosite pentru a preveni declinul progresiv al densității minerale osoase, care în mod inevitabil vine odată cu vârsta.
La oamenii sănătoși, calitatea oaselor, determinată în principal de densitatea minerală, depinde de factori precum sexul, vârsta, rasa, tipul de nutriție etc. Cu toate acestea, calitatea oaselor poate fi modificată prin unele modificări ale stilului de viață, de exemplu, exerciții regulate.
Într-un nou studiu condus de cercetători de la Universitatea din Camilo José Cela a fost definit ca fiind de formare în care rulează pe distanța (10 km la maraton) pot modifica proprietățile mecanice ale osului călcâiului - oase, care, după cum sugerează și numele, formează călcâiul piciorului.
In timpul studiului, osteodensitometrie, sau testele de densitate osoasă, acestea au fost efectuate atât pe dreapta și pe stânga jos 122 participanți maraton, 81 de participanți la semimaraton și alergători pe 10 km, iar rezultatele lor au fost comparate cu rezultatele unui grup de control de oameni de aceeași vârstă, dar conducând un stil de viață sedentar.
A fost, de asemenea, posibil, pentru a confirma existența dependenței „doză-răspuns“, ceea ce înseamnă că mari cantități de formare corespund mari îmbunătățiri ale densității minerale osoase a călcâiului „- adaugă Lara.
Oamenii de știință confirmă că antrenamentul de anduranță este eficient pentru dezvoltarea schimbărilor fizice în proprietățile fizice ale calcaneului; ceea ce înseamnă că pot fi utilizate pentru a preveni deteriorarea progresivă a densității minerale osoase cu vârsta.
Cum să îmbunătățiți calitatea oaselor
Schimbări pozitive în kachtstve minerale osoase pot fi cauzate de stimuli mecanici asociată cu un număr foarte mare de cele care sunt deja în oase. Activitățile fizice care necesită o mai mare rezistenta musculara (puterea de formare cu greutăți), sau de a exercita cu o sarcină grea asupra inimii, cum ar fi sarind coarda - cele mai bune sportive pentru a crește densitatea minerală osoasă.
"Sporturile, cum ar fi dansul sau patinajul, în care greutatea corpului în sine scade, nu produc efecte pozitive", notează Lara. Cu toate acestea, efectul de formare pentru a rula pe retragerea de drenaj poate avea asupra oaselor noastre, pana cand pe deplin cunoscute.
Trimiteți-le prietenilor: