Fitness kluby69 Trenery5 Formare zaly47 pilates43 funcțională trening35 yoga34 stretching31 aerobika30 zumba22 tantsy19 organism sculpt18 trx16 yogalates13 din plastic de sex feminin (benzi) 12 fitness pentru beremennyh10 corp sheyp10 copii fitnes9 kallanetika6 Arabă tanets6 stadializarea nunta tantsa5 tai bo5 bodifleks5 copii yoga5 pol dance4 akvaaerobika3 portul sheyping3 de bras2
»Toate directiile» »ascunde lista»
Acum nimeni nu este surprins cu cuvinte precum proteine, cocktail-uri de proteine, complexe de aminoacizi etc. În același timp, există o grămadă de pârghii care cred că toate acestea sunt steroizi, chimie, rău pentru sănătate. Trebuie doar să mănânci ceea ce a crescut în grădină și să muncești din greu, atunci rezultatul va fi. Desigur, rezultatul va fi, dar când? În 5, 10 ani? Dacă nu doriți să petreceți ani în plus în sala de gimnastică - fiți interesați de hrana sportivă! Trăim în secolul 21, nu în piatră! În jur este plin de informații utile - folosiți-l pentru a reuși.
Deci, creatină. Ce este asta? Pentru ce este nevoie? Este dăunător?
Creatina (creatină monohidratată) este o substanță naturală izolată inițial de chimistul francez Chevrel în 1832. De la deschidere, el a fascinat literalmente oamenii de stiinta datorita rolului sau important in metabolismul muschilor scheletici. Creatina se formează în ficat, rinichi, pancreas din aminoacizi - arginină, glicină și metionină. De asemenea, avem de la mâncare. Carnea rosie este una dintre cele mai bune surse naturale de creatină. Cu toate acestea, pentru a obține de la hrană patru grame de creatină, trebuie să mâncați mai mult de două kilograme de carne de vită!
Valoarea de creatina este asociata cu performantele atletice crescut pe termen scurt, de exemplu, în sprint, ciclism sprint, sport de putere și de haltere. Creatina este potrivită pentru sport, în care este necesar să faceți salturi, accelerări sau sfâșieturi. Adăugarea sportivilor la alimentația creatină poate beneficia, de asemenea, atunci când un exercițiu de înaltă intensitate se substituie cu un exercițiu de intensitate mai mică sau odihnă. Pentru sporturile de echipă, cum ar fi baschet, fotbal, hochei, și arte marțiale, tenis, atletism și sprintul sunt, de asemenea, caracterizată prin contracții musculare explozive scurte, urmate de perioade scurte de odihnă sau recuperare perioadă.
Metode de admitere
Știința a arătat că creatina funcționează. Nimeni nu se certa despre asta. Singura problemă este cum folosiți creatina pentru a atinge obiectivele personale. Încercați să utilizați suplimentul în momente diferite ale anului. De asemenea, experimentați cu faza de încărcare și cu doza obișnuită (fără încărcare) pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Luând un supliment cu înțelegere, veți găsi o metodă care vă va oferi cele mai bune rezultate.
În sfârșit
Scopul acestui articol a fost să vă prezinte suplimentul sportiv CREATIN. Dacă vă decideți să luați creatină, nu fiți leneși și aflați cât mai multe informații posibil, consultați formatorul, medicul.
aici nu accept timp de două săptămâni creatina. prima săptămână a fost bootabilă. Cum accept? ia o lingurita am tastat creatina și se așeză într-un pahar 200 de grame se toarnă sucul de struguri plin de sticlă cu o lingură și bea apoi se toarnă sucul plin de sticlă din nou am bătut și beau. creatina nu este suficient de resuscita. Ei bine, ar trebui sa fie asa, dar nu am observat efectul. astfel încât efectul chuchut pentru abordările 3-4 este ușor de făcut la fel ca la început, dar de 8 ori deja greu de făcut. Nu înțeleg de ce nu a acționat? unde este puterea explozivă? Creatină monohidrat scitec nutarition 100% pur
băieți de fier trageți acest lucru! Creatina + aminoacizi și înainte, va aduce în jos mai bine decât orice amfivitaminov :) (glumesc desigur) pe amina, folosesc Dymatize - Super Amino 4800 500 de masă, este pe 300, efectele non-observate adverse, cu excepția unui scaun de culori străin albastru :) este doar colorant pot fi spalate cu apa :) despre tabla si suplimente care dezgustată sau frica de acești termeni ca creatina, aminoacizi, etc. Mă grăbesc să vă asigur, este vyrobatyvaet corpul nostru în sine, cum ar fi cele deja menționate „suplimente“, doar completează cu o concentrație mare de proteine pe care nu știa nimic. dă masă. dar nu voi avea :) toate antrenamentele de succes
În opinia mea, nu este periculos pentru sănătate să agitați creatina și proteinele! Te uiți la alcoolicii și dependenții de droguri, ei trăiesc, deși ei folosesc substanțe mult mai dăunătoare corpului uman, decât hicul.
Malichiki sau puteți întreba dacă femeile pot consuma creatină. Eu unul nu vreau să mă fac mai bine, vreau doar să măresc puterea musculară
Toate suplimentele de sport sunt inofensive dacă le bei în mod corespunzător, și au nevoie doar de corp după o bună pompare. care crede că este dăunătoare pentru măgari fără grammotnye și devreme sau amânare va veni la faptul că acestea trebuie să fie beat!
dar adevărul este că creatina îmbunătățește reacția și dă mai multă energie.
monogidrad bea creatina timp de o săptămână, practic în fiecare zi (la domiciliu) (ruptura musculara) faza de propil de boot de 10 mg, 5 mg va continua să den.NO oschuschayu.nadeyus până când rezultatul nu este ceea ce se va întâmpla.
Creatina este inofensivă - este stabilă!
La mine aici o astfel de întrebare sunt angajat în culturism 3 ani. pe povara acelui timp, ce am fost și cum am devenit mușchi muscular foarte crescut. fără utilizarea creatinei. Chiar acum am cumpărat creatina despre încărcare și descărcare, știu. dar problema a fost durerea pentru o saptamana in regiunea inimii, dar intrucat nu este de inteles daca inima. apoi fie. ceva. Interesant este că creatina pe inimă este foarte afectată.
Buna ziua tuturor! Am fost in sala de aproximativ 2 ani si in fiecare toamna imi cumpar un borcan de creatina! Greutate super. Muschiul devine mai mare în volum și mai puțin oboseală în formare. La început nu pare a fi nimic. dar undeva în 2 săptămâni am crescut greutatea de lucru cu aproximativ 15 kg. În general, normele. Si muschiul pare calm ca si cand dupa un antrenament intens))
Creatina monohidrat nu bea în timpul programului de antrenament inainte de antrenament timp de treizeci de minute de amestecare cu lapte, deoarece există o mulțime de carbohidrati, si este usvaivaetsya mai rapid în organism și imediat după un antrenament T. E. De două ori pe zi, în zilele de antrenament. Și în zilele de odihnă cu 30 de minute înainte de mese de două ori pe zi. Dacă tocmai începe să luați creatina atunci peshb cinci zile de patru ori pe zi, chiar înainte de mese și, ca în zilele în care formarea va avea loc timp de cinci zile, apoi trece poddderzhaniya faza așa cum am scris înainte de a începe să bea atât. Este util să interfereze cu carbohidrați sau cu alimente care contine, hidrați de carbon --- cele mai multe glucide este în produse lactate, dar este mai ușor, puteți vizita site-ul la orice podibildingu și există un aliment special, cu carbohidrati bine, sau în funcție de cele care aveți nevoie nu este costisitoare și interfera și beți cu el pentru un rezultat mai bun. Puteți bea cu proteine. în general pentru gust și pentru iubit.
despre cineva care a consumat creatina și când nu va spune, dar voi explica următoarele.
1) creatina ar trebui să fie luată în termen de o lună, apoi face o respirație pentru aproximativ aceeași perioadă. Acest lucru este necesar pentru ca organismul "să nu uite" procedura de producție independentă de creatină. În caz contrar, în 10-15 ani, fără un aditiv, nu veți putea efectua în mod eficient activități fizice
2) se amestecă cu băuturi care conțin o cantitate mare de glucoză, care contribuie la producerea de insulină, care, la rândul său, este transportul creatinei în celula musculară. Dacă această regulă nu este respectată, atunci efectul este exact zero.
3) efectul creatinei este vizibil numai atunci când lucrați cu intensitate ridicată (atât putere cât și aerobă). El nu "intră", nu se simte amețit și lucruri de genul acesta nu i se întâmplă. el acționează calm, măsurat, dar cu încredere (îmi pare rău pentru jocul de cuvinte). Repet! numai în condițiile unei intensități ridicate a antrenamentului puteți observa rezultate, altfel excesul de creatină va lăsa corpul dumneavoastră prin sistemul genito-urinar pentru o perioadă scurtă de timp - bani pentru vânt.
4) sportivi cu experienta, recomanda sa luati creatina după un antrenament în valoare de 3g - pentru a reface stocul uzat, și alte zile nu acceptă, producătorii includ faza de „încărcare“ și „sprijin“ - și că, și că opțiunea funcționează corect (testat pe mine și pe cei același lucru sa mutat la calitate). O mulțime depinde de producător și de forma eliberării.
Pe scurt, lucrul cu creatina este necesar și indispensabil în condițiile unui sistem de formare forțată și intensivă, cu condiția obligatorie de "spațiu de respirație" al organismului (a se vedea punctul 1).
Da, apropo, în Statele, creatina este acceptată chiar și de începători în liceu cu o proteină.
Baieti, a petrecut 31 de zile calendaristice de creatina, amestecand-o cu suc de struguri. In acest timp a fost logodit. Nici un rezultat! Nu pot mânca! Explica! Poate nu bea în mod corespunzător?
încărcare 5gr de 2 ori pe zi (6 zile)
restul zilelor de 5 grame
ajutați băieții! nici o creștere musculară, nici o forță
Trimiteți-le prietenilor: