Cum să nu câștigi greutate în timpul sarcinii
Problema excesului de greutate este acum foarte relevantă în rândul persoanelor de ambele sexe. Dar pentru femeile însărcinate este deosebit de acută. Despre frumusețea aici cred în ultima întoarcere, după toate în primul rând - pericol de obezitate pentru sănătatea mamei și a copilului.
De unde provine excesul de greutate?
Motivele care provoacă creșterea în greutate nu sunt atât de multe deja. Să ne ocupăm de ei.
- Supraalimentarea. Acesta este cel mai frecvent factor. Se pare că dragostea este bună și o mulțime de mâncare nu poate duce la ceva rău. O parte din ea este așa, dar trebuie să cunoașteți măsura și să nu organizați o vacanță de burtă prea des. Pentru că un sentiment de foamete și saturație este responsabil pentru o zonă specială a creierului - hipotalamusul. Dacă vă dați în permanență la dispoziție cu porții mari de hrană, poate fi un eșec în munca sa. Apoi, hipotalamusul încetează să perceapă limitele și necesită alimente pentru corp în mod constant. Excedentul de energie neexploatată, derivată din alimente, se transformă fără milă în kilograme în plus.
- Un stil de viață sedentar. Când o femeie conduce un stil de viață sedentar și se mișcă puțin, caloriile obținute nicăieri pentru a merge și se transformă în țesut adipos.
- Predispoziția genetică. Tendința spre obezitate este transmisă din generație în generație.
- Probleme în sistemul endocrin. atunci când există o încălcare a dezvoltării diferitelor hormoni.
Creștere optimă în greutate
Specialiștii consideră că norma ar trebui să fie ca o femeie să câștige de la 9 la 15 kilograme pe întreaga sarcină. În acest caz, este necesar să se ia în considerare forma fizică a viitorului mama. Dacă este subțire, este permis să scrieți mai mult. Și viceversa: femeile cu medici supraponderali nu sunt sfătuiți să câștige mai mult de 10 kg, iar pacienții obezi - maxim 6 kg.
Mamele viitoare sunt foarte importante și este necesar să se monitorizeze creșterea în greutate și să se fixeze creșterile pentru fiecare săptămână. Aceștia pot depune mărturie despre cursul normal al sarcinii și pot indica pericolele pentru femeia gravidă și pentru făt. Asigurați-vă că vă înscrieți pentru un medic la recepție, dacă o săptămână ați recuperat 1 kilogram și mai mult sau invers timp de două săptămâni nu a câștigat în greutate. Creșterea rapidă în greutate poate fi un semn nu numai al obezității, ci și al problemelor mai grave. De exemplu, o creștere mare adesea indică un exces de lichid în corpul unei femei, care poate cauza foametea oxigenului la făt.
Doctorii au calculat rata medie de creștere pentru fiecare trimestru de sarcină. Astfel, pentru primele 12 săptămâni, o femeie ar trebui să câștige 1,5 kilograme, timp de 13-24 săptămâni - 5 kilograme și de la 25 de săptămâni până la sfârșitul sarcinii - încă 4 kilograme. Nu vă descurajați dacă nu vă îmbunătățiți așa cum este descris mai sus. Acestea sunt valori medii, iar rata de creștere în greutate este individuală. Dar chiar dacă observați o deviere a câtorva kilograme în orice direcție a creșterii, nu este nevoie să vă faceți griji - nu este nimic periculos în acest sens. Dar, uneori, nu poți să-ți urmezi singură greutatea.
Aveți grijă dacă:
- suferiți de excesul de greutate;
- greutatea dvs. este mult mai scăzută decât în mod normal;
- tu ești o mamă tânără care se dezvoltă încă;
- așteptați doi sau mai mulți copii.
În primele două cazuri, trebuie să numărați în mod constant caloriile primite împreună cu alimentele și apoi să le consumați. În a treia variantă, alimentele ar trebui să fie în mod special hrănitoare, astfel încât energia să fie suficientă pentru două organisme în creștere. Și pentru mame, gemeni sau tripleți au propriile reguli pentru calcularea caloriilor: ar trebui să primească mai mult de 300 de calorii cu fiecare unitate de hrană. În acest caz, toate incrementările trebuie monitorizate de medic și, dacă este necesar, luate.
Ce este periculos pentru excesul de greutate în timpul sarcinii?
Excesul de greutate sarcinii prezintă un pericol, precum și riscurile pentru ea și pentru copil.
Viitoarea mamă poate dezvolta astfel de încălcări:
- boli ale sistemului cardiovascular și ale sistemului nervos central;
- eșecuri în sistemul endocrin;
- coloana vertebrală și organele interne suferă de o încărcătură excesivă;
- varice;
- tensiunea arterială crește;
- apariția diabetului zaharat, preeclampsie sau hipercoagulabilitate;
- amenințarea cu avortul sau nașterea prematură;
- riscul de avort spontan sau de nepotrivire a sarcinii;
- eliberarea prematură a lichidului amniotic;
- necesitatea de a recurge la o operație cezariană de urgență, în timp ce operația este complicată din cauza excesului de țesuturi grase;
- complicațiile sunt posibile în timpul nașterii naturale (de la creșterea pierderilor de sânge și a infecțiilor tractului urinar până la deteriorarea articulațiilor copilului în timpul trecerii canalului de naștere);
- recuperare severă după naștere.
Greutatea în exces a unei mame viitoare se reflectă în starea copilului:
- copilul simte supărarea cu oxigen;
- suferă de o lipsă de nutrienți;
- capul și pelvisul copilului devin disproporționate între ele;
- un copil poate rămâne în urma dezvoltării;
- risc ridicat de boli neurologice;
- starea generală a fătului este dificil de evaluat din cauza stratului gros de grăsime de pe abdomenul mamei;
- tendința bebelușului la excesul de greutate - un nou-născut poate cântări 4 kilograme și mai mult.
Ce ar trebui să fac?
1. Regula principală - urmăriți-vă alimentele. Dieta ta trebuie să fie variată și echilibrată.
- În meniul dvs. trebuie să fie prezente fructe, legume proaspete și aburite.
- Încercați să minimalizați consumul de alimente prăjite.
- Pentru o bună dezvoltare a copilului, el are nevoie de grăsimi. Ele pot fi obținute din produse lactate, ouă, carne albă de curcan și pui, somon și ton, legume și unt.
- Utilizați carbohidrații drept: excludeți produsele din făină și produsele de cofetărie. Painea mananca cereale integrale, iar dintele dulce nu va lasa in necazul fructelor proaspete si uscate.
- Dacă greutatea dvs. depășește norma, va trebui să reduceți numărul de calorii din alimente. Încercați să vă asigurați că alimentele dvs. nu depășesc cu mai mult de 10% caloricul decât înainte.
- Pe măsură ce sarea întârzie lichidul în organism, mai puțin sare vasele.
- Pentru asimilarea corectă a caloriilor, trebuie să mâncați des, dar în porții mici.
- Eliminați din meniul dvs. alimente și băuturi picante.
- Nu vă duceți cu ciocolată, ceai și cafea. Nu numai că oferă în mod generos calorii suplimentare, dar și saturate cu cafeină. Din acest motiv, corpul absoarbe acidul folic, calciul și fierul.
2. Faceți gimnastică curativă. În plus față de lupta împotriva excesului de greutate, încărcarea vă va îmbunătăți sănătatea, vă pregătiți pentru naștere și veți facilita recuperarea după ei. Complexul de exerciții pentru fiecare termen de sarcină și gradul de obezitate ar trebui să se potrivească. Dacă nu aveți voie să faceți exerciții, mergeți foarte mult, permiteți-vă să mergeți într-un ritm destul de rapid timp de o jumătate de oră.
Atenție vă rog! Înainte de a începe orice cursuri de gimnastică, asigurați-vă că consultați un ginecolog.
3. Urmăriți-vă greutatea. Cumpărați scări pentru uz casnic. Se cântărește în fiecare zi dimineața, de îndată ce te trezești și seara, când te duci la culcare. Înregistrați toți indicatorii. Nu uitati ca bebelusul creste si creste in greutate. Desenați un grafic al creșterii de cruste și luați-o în considerare atunci când controlați creșterea. Dacă aderă la toate recomandările, sarcina femeii pline, se va desfășura cu ușurință și fără complicații, fără să se deosebească de sarcini ale femeilor cu greutate normală. Și schimbările în nutriție vor fi utile pentru tine și copilul.
Articole similare
-
Than o tahicardie este periculoasă în timpul sarcinii - tratamentul inimii
-
Sarcina și piercing (ce trebuie făcut pentru a face ca ombilicul să nu fie îngroșat)
Trimiteți-le prietenilor: