Știm cu toții cât de util este să folosim de trei ori pe zi ceva fierbinte. Dar vara există o supă caldă pe care nu o doriți deloc. Cum să vă obișnuiți cu căldura și să mâncați în același timp în mod corect? Nutriționiștii spun că, respectând câteva reguli simple, nu numai că puteți supraviețui vara, dar, de asemenea, vă simțiți minunat.
Regula 1. Moderarea
Uitați de stomacul umplute. Nu mâncați până la căldură până când nu vă lăsați. La urma urmei, digerarea unei cantități mari de alimente necesită multă energie. Corpul nostru și așa consumă prea mult pentru a se adapta temperaturilor ridicate. Acum este nevoie și de energie pentru digerarea alimentelor.
De aceea, în timpul verii este deosebit de important să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame.
Regula 2. Facilitați dieta
În timpul verii, meniul ar trebui să fie bine echilibrat. Nutriționiștii au dedus chiar formula de nutriție ideală: 14-15% din proteine, nu mai mult de 11-12% din grăsimi, restul de carbohidrați.
În timpul verii, este mai bine să se limiteze utilizarea carbohidraților simpli, care abundă în feluri de mâncare dulci și făinoase. Înlocuiți-le cu cele mai complexe: cereale, legume și fructe.
Se pare că, în vara, echilibrul acido-alcalin al organismului este perturbat. Ea devine mai acidă. De aceea este necesar să vă saturați dieta cu componente cu o valență alcalină. Are produse lactate și alimente vegetale.
Regula 3. Bea apa
În căldură, trebuie să bem două ori mai mult lichid. La urma urmei, o persoană se transpiră activ și are nevoie să umple umezeala pierdută. În plus, în timpul verii, o suprafață mare a corpului este deschisă, deoarece zona de evaporare a lichidului din corp crește.
În timpul verii, trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Rata consumului de apă poate fi calculată individual. Pentru a face acest lucru, pentru un kilogram de greutate, luați în considerare 30 ml de lichid. Nu uitați că apa intră în organism nu numai în forma sa pură, ci și din supe, fructe și legume.
Regula 4. Ai nevoie de 5 ori pe zi
Trei mese pe zi ar trebui să fie norma pentru tine. În vara, nu ar fi rău să ai cel puțin 2 gustări pe zi. În acest caz, porțiunile ar trebui să fie mici, pentru a nu supraîncărca stomacul. Cel mai bine este să aveți o gustare cu produse din lapte acru sau fructe.
Regula 5. Zile de descărcare
În vara, ar fi bine să vă organizați weekend-urile. Alegeți unul dintre tipurile de produse: legume, fructe, fructe de pădure și chefir. Și ține prietenii cu ei toată ziua, folosindu-i în orice cantitate și fără a le schimba cu alții.
Regula 6. Nu la alcool!
Utilizarea sa nu este deloc limitată în orice moment al anului, dar mai ales în timpul verii. La urma urmei, alcoolul cauzează deshidratarea, iar gradul său favorizează cu grade pe stradă și complică în continuare munca corpului. Dacă refuzați să beți complet eșuează, alegeți un vin mai bine uscat sau semi-uscat. O doză acceptabilă pentru organism este de maximum 200 ml de vin pe zi.
Regula 7. Mai multă prospețime
Și cel mai important - spălați-vă de multe ori mâinile!
Prin dzegash acum 7 ani
Гость_Юрий Acum 7 ani
Recomandările sunt foarte corecte, aș adăuga, de asemenea, că trebuie să reduceți activitatea activității dvs. înainte de debutul timpurilor confortabile.
Acum 7 ani
De fapt, nu este nimic de comentat. Este scris simplu, inteligibil, surprinzător, corect!
Doar în punctul 3, nu aș scrie "apă", ci "lichid". Apa curenta, mai ales in megacities este o otravă pură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: