Ce să mănânce pentru micul dejun pe o nutriție adecvată și o pierdere în greutate - 10 rețete pentru un mic dejun alimentar
Salutări tuturor iubitorilor de nutriție adecvată. Cea mai importantă masă este micul dejun. Toată lumea știe asta. Chiar dacă nu-ți place să mănânci dimineața, ca mine, atunci e timpul să te antrenezi la această masă. Trebuie să te facă să te iubești pe tine însuți și pe cei dragi ai tăi. Dar ceea ce am pentru micul dejun pe o nutriție adecvată sau când am pierdut în greutate, îți voi spune astăzi.
Ce este - un mic dejun sănătos, ceea ce puteți mânca dimineața, precum și 10 mic dejunuri pentru rețete pentru frumusețe și sănătate, toate acestea veți găsi în articol. Ei bine, să mergem.
Mic dejun alimentar pentru pierderea in greutate
Am vorbit deja despre beneficiile apei pentru organism, vă amintiți cantitatea de lichid de care avem nevoie, după citirea articolului "Cât de mult trebuie să beți apă". Nu voi repeta aici pe tema consumului adecvat de apă, voi spune doar că trebuie să aveți o bună tradiție de a bea apă curată pe stomacul gol. Unul sau două cești sunt suficiente, astfel încât în timp ce pregătiți un mic dejun sănătos, corpul dumneavoastră este trezit și gata să mănânce.
Este foarte important ca micul dejun să fie satisfăcător. Nu este greu sau prea mare în calorii, și anume, este consistent. Și, important, delicios. Acesta este de fapt un punct important. Văzând fetele care slăbesc legea pentru micul dejun să mănânce numai terciul "drept", care nu era plăcut să gustă mugurii sau ochii, am ajuns la concluzia că 90% din potențialele sliveri s-au rupt cu o alimentație corectă. Aceasta se datorează faptului că micul dejun a fost monoton, fără gust, plictisitoare scurt.
Micul dejun util - rețete
Vreau să vă ofer rețete pentru un mic dejun adecvat, care nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci să pierdeți greutatea delicioasă și diversă. Deci, cele mai bune 10 mic dejunuri utile pentru pierderea în greutate.
Cereale integrale
Să mănânci terci de dimineață, așa cum am spus deja, este preferată de majoritatea suporterilor nutriției adecvate. Acest lucru este de înțeles, cerealele integrale sunt un beneficiu solid plus un minim de calorii! Carbohidrații slabi, care includ astfel de tipuri de cereale, dau un sentiment lung de sațietate, de energie. În plus, porridge din cereale integrale este un depozit real de microelemente utile, vitamine și alți nutrienți.
Am scris deja beneficiile cerealelor, în articolul "Pastă pentru scădere în greutate." Deci, dacă este interesant, citiți-o.
Dar, pentru micul dejun, ca opțiune, puteți să luați o cantitate de fulgi de ovăz bătută pe apă fără săruri și zahăr, gătiți un terci delicat de mei. Prindeți rețeta:
- 2,5 cești de apă;
- Un pahar de mei;
- Sare și zahăr (puțin, pentru gust);
- Puțin unt.
Mai întâi trebuie să spălăm bine meiul. Se fierbe apa. Turnăm meiul în capacitatea multivaro, umplem-l cu apă clocotită și punem aparatul pe regimul "quenching". Periodic, ne uităm în multavarku și ne amestecăm.
Adăugați sare și zahăr, puțin! De ce fructele și fructele de pădure sunt în cea mai mare parte puse în fulgi de ovăz și în zadar. În terci de mei, fierte într-un multivarchet, fructele tale preferate vor fi foarte potrivite! Încercați, nu veți regreta.
Brânză delicată cu ierburi
Ca să admit, ador la brânza de vaci. În orice formă. Dulce, sărat, în salate - în opinia mea, brânza de vaci este universală și gustoasă sub orice formă.
Vreau să vă ofer o versiune foarte gustoasă și utilă de brânză de vaci pentru un mic dejun dieta. Păstrați rețeta:
- Kefir sau lapte coapta (în cel mai rău caz, smântână, dar va fi mai caloric) - 40 mililitri;
- Brânză de vaci cu brânză redusă - aproximativ 100 mililitri;
- Verdeață (orice, experiment, personal îmi place cu patrunjel și mărar);
- Sare.
Este necesar să tăiați frunzele verzi și să le amestecați bine cu brânză de vaci și iaurt, sau orice ați alege pentru grămada de produse. Sare masa noastra si amesteca din nou. Dacă doriți, puteți adăuga castraveți zdrobiți, piper bulgar sau alte legume la amestecul de caș. Apropo, puteți adăuga fructe și fructe de padure în loc de legume, adăugând o miere mică.
Sarea de brânză în formă neobișnuit de gustoasă sub formă de sandvișuri cu pâine integrală de grâu, și o puteți împacheta în lavash slabă, foarte gustos, încercați-l.
terci de hrișcă
Pentru usturoi, terci de hrișcă trebuie atribuită primei opțiuni de mic dejun. Dar, având în vedere proprietățile unice ale hrișcă, am decis să o transform într-o versiune separată a unui mic dejun sănătos.
Există multe opțiuni pentru fabricarea terci de hrișcă. Cum fac gălbenușul:
Cu iaurt. Acest mic dejun ar trebui să fie pregătit cu o seară înainte. Luăm iaurt și spălăm hrișcă. Raportul trebuie menținut - 1 până la 3. O parte din cereale, trei părți chefir. Umpleți cerealele cu chefir și acoperă-le cu un capac lăsat pentru noapte. Hrișcă pentru noapte se va umfla, absorbi kefirchik și dimineața un mic dejun util, dietetic va fi gata. Nu sare și nu dulce. Apropo.
Pe apă. Totul este simplu. De asemenea, raportul este de aproximativ 1 la 3. Am pus crângurile umplute cu apă pe foc. Pe o flacără lentă am săpat în mod corespunzător, închizând bine capacul și amestecând ocazional. Se gătește aproximativ o jumătate de oră. Solim la gust. Arunc puțină sare sau nu sare deloc. Ulei - dacă doriți, îmi place și fără unt.
Omelet cu legume
Îmi place să pregătesc o omletă din proteine. Nu folosesc gălbenușul. Sunt obținute feluri de mâncare foarte ușoare, proteice și dietetice. Luăm proteine, câteva piese, o grămadă de mărar. Se taie bine, se amestecă cu proteine biciate și sare. Se toarna un pic de ulei si se incalzeste. Se toarna proteina, se acoperă cu un capac. Foc mare, păstrează câteva momente, apoi se reduce la minim foc și așteptați până când propechetsya omletă și creștere.
Cine atunci această opțiune omletă nu pare prea gustos. Prin urmare, propun să pregătim o versiune clasică cu lapte.
Două ouă, 4 linguri de lapte, sare și verdeață. Totul este bine amestecat și turnat într-o tigaie încălzită. Puneți de pe ambele părți.
Puteți adăuga legume - roșii, spanac, ardei bulgari, sparanghel. Dacă gătiți cu legume, atunci legumele sunt trimise mai întâi la tigaie. Puțin prajit, proeminent ușor și turnat de sus cu ouă și lapte. Puneți o omletă cu legume din aceeași parte.
sandwich-uri
Da, da, erau sandwich-uri. Poate că acest fel de mâncare este asociat cu tine nu cu mâncarea potrivită, ci cu o discordie de tip sandwich! Un sandwich corect preparat pentru micul dejun nu poate merge la o tăietură și nu contravine principiilor bunei nutriții.
Principala regulă a sandvișului drept este pâinea integrală de grâu. A doua regulă nu este cârnații! Deci, aici sunt retete pentru sandwich-uri de alimentație alimentară
Salată cu avocado
Ca o opțiune, puteți pregăti o salată cu avocado. Luăm un ou fiert, avocado tăiat în cuburi, brânză tartă și frunze de salată.
Frunza de oua, avocado in cubulete mici, branza frecata pe ras si frunzele de salata tocate suficient de mici. Toate ingredientele sunt amestecate și condimentate cu un vârf de sare și o lingură de ulei vegetal nerafinat. Totul este gata. Puteți mânca o salată cu o felie mică de pâine grosieră.
Carne fiartă
Pentru micul dejun este util să mănânci carne fiartă. Luați carne - carne de pui, carne de vită sau curcan - aproximativ 200 de grame. Pentru carne, fiartă fără sare, cu piper și frunze de dafin, puteți servi o salată de legume elementară de castraveți, varză sau roșii.
Mere de copt
Merele toclate sunt gătite rapid simplu. Luăm câteva mere. Tăiați "fundul" și faceți o canelură mică. Se adaugă stafide, caise uscate, nuci și o picătură de miere în această cavitate.
Îl trimitem în tava și se coace până se pregătește. Mic dejun delicios delicios!
Brânză de ovaz
Amintiți-vă, am scris deja despre fulgi de ovăz. Puteți citi acest lucru în articolul "Ovăz pentru scădere în greutate". Astăzi vreau să vă spun o rețetă pentru clătite delicioase, care, în ratingul meu de mic dejun, cer cu îndrăzneală o medalie de argint.
Deci, avem nevoie de:
- Un pahar de lapte;
- Un pahar de fulgi de ovăz;
- Ouă - 2-3 bucăți;
- Scorțișoară și zahăr la gust.
Fulgi trebuie să fie măcinate în făină. Utilizați mașina de spălat cafea. Se amestecă laptele, ouăle și se introduce treptat ovaz. Bateți bine. Se condimentează cu scorțișoară și zahăr. Trebuie să ne aducem masa într-o consistență omogenă.
Lasăm un minut pentru 15 din aluatul nostru. Lăsați ingredientele să se familiarizeze și să facă prieteni între ei.
Am pus-o pe foc și o încălzi în mod corespunzător. Lubrifianți cu ulei. Nu ciocniți jumătate de litru, dar este lubrifiat faptul că clătite nu se va lipi de tigaie.
Se prepară clătite, cum ar fi clătite obișnuite de grâu. Pe ambele părți, nu se prăjește prin chur, clatite trebuie să fie roșii, dar nu prăjite.
Mănâncă clătite cu fulgi de ovăz cu fructe de padure, orice, cum ar fi.
Când clatite de ovăz devin puțin cunoscute, puteți folosi o asemenea făină pentru făină ca hrișcă. Foarte original și delicios.
Casă cu brânză de vaci
O altă rețetă pentru iubitorii de brânză de vaci. Luăm jumătate de kilogram de caș, două ouă, două linguri de zahăr, câteva linguri de mango și puțină kefiră. Branza de brânză este bine amestecată cu ouă și zahăr. Introducem aici și un mango, infuzat anterior și umflat în chefir. Nu vă fie teamă că există o manga, care se referă la produse non-dietetice. Pentru micul dejun este posibilă o manga mică, mai ales că nu este grâu cu zahăr, ci câteva linguri de grâu cu coajă.
Transportăm cu grijă masa într-o matriță sau o tigaie și o puneți în cuptor. Coaceți timp de 15-20 de minute Verificați pregătirea cu un meci (metoda bunicului, dacă prăjiți plăcinta cu un meci și la ieșire suprafața de lemn este uscată, apoi antena este gata).
Ei bine, dragii mei cititori. Am împărțit cu dvs. cele zece cele mai delicioase opțiuni pentru un mic dejun sănătos. Acum, prima dvs. masă va fi variată și gustoasă! Sper că ți-a plăcut. Bon apetit, și te văd din nou!
Cu iubire Anya Anikeeva.
Articole similare
-
Atleții pentru vitamine utile în inimă și o alimentație adecvată
-
Dieta pentru cistita care poate și nu poate fi mâncată, nutriție adecvată
Trimiteți-le prietenilor: