Birou sau rocking kach și Thai box! box

Am avut ocazia să-mi scriu gândurile și gândurile mele despre combinația de clase în sala de sport și box (Thai boxing).

Cine sunt eu?
Eu sunt maestru al sportului de atletism, care este cu 17 de ani de viata pentru a rula, dar întotdeauna gravitat activităților BI. Am fost educat la Universitatea Rusă de Cultură Fizică și Sport, a lucrat timp de aproximativ 8 ani în domeniul de fitness într-un instructor sală de sport și antrenor personal. Am fost „milă verde“ hardgainer cizme-ectomorfa în calea unui set de masa musculara, cine stie ce „curat-ektomor“ Am înțeles dintr-o privire (în acest caz, eu practic nu am folosit steroizi și alte substanțe chimice, cu excepția suplimentelor alimentare permise). În paralel cu formarea pentru a crește puterea și masa musculară, am început să mă angajez în box și Thai boxing, wrestling. Sunt abordare foarte meticuloasă la problema studierii activitatii musculare care curge procesele energetice, încercând să găsească, și a găsit, și găsirea descrise și testate în practică, un interesant program de real de funcționare a fizice luptători de formare atacanți, ia în considerare anumite tipuri de corpuri, Antropometrie (Rostov-greutăți) și chiar și psihotipul atletului.

Citat (GT)
Întrebarea este:
Cum combină scaunul balansoar cu antrenamentul în artele marțiale? Cât timp ar trebui să fie alocat pentru unul și cât de mult pentru al doilea?

Bună GT!
În prima parte a întrebării este dificil să răspundem la raliu, dar să încercăm să ne dăm seama.
Să enumerăm mai întâi efectele dorite, care dau un scaun balansoar și pe care toți ar trebui să le vadă toți cei care se gândesc la instruirea paralelă în kache și BI.

Primul "PSIHOLOGIC": Îmbunătățirea formelor fizice și externe, ca aspect al creșterii încrederii în sine a psihicului.

Așa-oo. Acum mai detaliat. De ce totuși mulți încearcă să mărească dimensiunea greutății corporale datorită creșterii componentei musculare?
Cred că vom fi capabili să ne dăm seama, dacă punem fiecare aspect separat pe rafturi (voi încerca în curând.)

Esența primului aspect (psihologic) este faptul că mulți oameni pentru primul antrenament de timp nu este suficient de condiții (inclusiv Rostov-greutate) și există un complex de inferioritate subiectiv, mai ales dacă aveți de multe ori să stea inalt, cu rivalii masive.

În plus, este extrem de important ca începătorii să arate "sportivi". Ei sunt profesioniști și își pot permite greutatea in plus (de ex. Mark Hunt) și lipsa lui de (de exemplu, să ia aceeași box ușor, Thai box), acestea sunt încrezători și încrederea lor se datorează nivelului înalt de profesionalism. Dar începătorii luptă din păcate, totul este diferit.

Ei au nevoie de încredere, că sunt implicați în lumea sportului și că o formă bună îi poate oferi o asemenea încredere. Chiar și KMS și MSU, care probabil zâmbesc acum, cred că își vor aminti toate acestea dacă se vor întoarce la amintirea începutului biografiei lor sportive)).

Deci, pentru mulți începători aceasta este aproape aspectul principal, așa că am luat-o pe primul loc.
În plus, există și un mecanism mai rezonabil de gândire a unei persoane care aspiră să devină mai mare și mai puternică este INSTINCT. Da, da! INSTINCT!
In salbaticie, atunci când doi lei, de multe ori iese victorios peste un mascul mare, uneori, se întâmplă fără luptă (la un nivel subconstient, leul mai mic de evaluare a ceea ce daune poate provoca cel mai mare individ merge), femela alege de multe ori un mascul mare (asocierea cu încrederea că va fi mai eficient în protejarea puilor ei).

Pentru mine, am numit acest efect - „efect de Bob Sapp“ Se poate numi „efectul Hang Man Choya,“ sau „efect Sammy Schilt,“ sau „efect Valuev“ (toate aceste luptători sunt gigant super-greii și chiar calitățile lor tehnice ale convenționalului opinia nu este cea mai remarcabilă, au învins în mod repetat rivalii mai eminenți și mai experimentați).
Puteți să-i dați și numele general "FACTOR ETTI"! Esența ei constă în faptul că există anumite persoane, oameni Etti (însemnând aici condițional-glumind „Yetti“ - de la „Bigfoot“) cu datele naturale extraordinare, care să înlocuiască, de obicei, absența multora dintre calitățile necesare, o mare putere fizică și dimensiunea.

În mod special, mestec totul, astfel încât complexele să nu se dezvolte pentru începătorii greutăților ușoare care vin să practice, de exemplu, box. Toate cele de mai sus ne spun un singur lucru:

Un rival greu și puternic, care are chiar și o pregătire tehnică medie, este ÎNTOTDEAUNA PERICULOS (așa cum o place sau nu). Și a doua:

Cu cât greutatea și înălțimea luptătorului sunt mai mici, cu atât mai înalte sunt abilitățile sale tehnice și tactice și mobilitatea (dacă doriți o claritate).

Lumea sportivă cunoaște multe exemple, când pregătirea tehnică și tactică a decis totul. Și giganții noștri au căzut :). Și ei cad ca niște drăguți :))) Și vor cădea! În plus, în scalele grele nu există o concurență foarte mare atât în ​​cazul scalelor ușoare, medii și mai ușoare, ceea ce afectează în mare măsură NIVELUL luptătorilor grea.

Mulți dintre noi înțeleg că datele fizice bune oferă un avantaj, de aceea mulți oameni încearcă să devină mari și puternici din punct de vedere fizic. Și dacă Crești format tânăr destul de greu, apoi crește greutatea corpului, datorită masei musculare și să devină mai puternică, poate, practic, toată lumea, de aici, cred, și o dorință constantă de a combina aceste destul de dificil-incongruente culturism sport si arte martiale.

Rafinați un singur detaliu. Depinde foarte mult de tipul fizicii unui soldat care a decis să-și schimbe greutatea.

Dacă acesta este un etomorf. apoi se colectează o mulțime de greutate (10 kg), în paralel cu formarea în artele marțiale, este probabil să fie extrem de dificil (fara chimicale, oricum), dar dacă tot aceeași obsesie, apoi ca opțiuni pe care le puteți încerca o perioadă de pregătire mai lungă (pentru 3-4 luni. înainte de eveniment, puteți crește m. greutate, și apoi încercați să-l „hold“ cu sportul. putere (BCAA, creatina, amestecuri de proteine, etc.)). Făcând astfel de cicluri, puteți obține rezultate bune.






Personal, m-am antrenat pe același principiu, greutatea mea inițială înainte de începerea cursurilor în T.Z. și Thai box, a fost de 78 kg, în 1,5 ani am cântărit 92,5 kg (cu o creștere de 191 cm), deși am 10 puncte ectomorfa și țesutului adipos din organism nu am putut apela în principiu.

De asemenea, este posibilă variantă a „care se încadrează în afara procesului de formare“ pentru o anumită perioadă de timp (o jumătate de an), în scopul de a rezolva problemele maselor - această opțiune se numește „opțiuni de gestionare“, repet - este recomandabil să se facă numai dacă sunteți ferm convinși că pentru o dezvoltare ulterioară, aveți nevoie de o ÎMBUNĂTĂȚIRE SEMNIFICATIVĂ A CONDIȚIILOR DE ENERGIE.

Și, deși puterea este departe de calitatea de lider în boxul thailandez (și alte arte marțiale), uneori ea aduce progrese tangibile celor care își văd calea de luptă numai din poziția de a impune tactici de putere.

Al treilea aspect implică o creștere a puterii (doar despre ceea ce am scris mai sus, având în vedere așa-numitul FACTOR Yetti). esența ei este de a compensa lipsa anumitor calități (cum ar fi echipamentele), trebuie să spun cred că este „nu este o opțiune“ (și razve adecvată, care din nou „nou venit“ și că, pentru moment), pentru că este mult mai logic să se dezvolte lipsa de calitate decât exagera unele unul. Astfel, dezvoltarea armonioasă a tuturor abilităților motorii (forță, viteză, rezistență, flexibilitate, coordonare), se extinde în mod semnificativ posibilitățile unui luptător decât ceea ce, fie de o calitate (dominantă).
Dar, în corectitudine, am act de faptul că, la o suficientă (.) Nivelul de dezvoltare al tuturor calităților, giperrazvitie unul dintre ele, da de multe ori rezultate bune, inclusiv să le permită să dezvolte propriul stil unic al meciului (exemplul „tempovika“ în cutie).

Al patrulea aspect este simplu în parsare. Cred că aici nimeni nu va căuta contradicții că exercițiile pe simulatoare sunt un mijloc pentru dezvoltarea PPR, precum și de reabilitare după leziuni (inclusiv posibilitatea de a se menține în formă)!

Așa că am examinat efectele pozitive pe care le oferă "scaunul balansoar".
Acum ar fi logic să acordăm atenție efectelor negative (consecințelor) formării pure în sala de sport (inclusiv utilizarea "greutăților libere" - bare, gantere).

Primul efect nedorit este MUSCLE CONFUSING.

Să-ți că mușchii care acționează în direcții opuse, sunt numite antagoniști, iar mușchii amintesc, care acționează în aceeași direcție - sinergici. Deci, aici. Bicepsii și tricepsii sunt antagonici unul altuia, funcționează ca "în tandem". Incordare biceps, am automat (și încercați pe o alta) se întind triceps, și strecurat (scurtare, scurtând) triceps, întindem automat (lungesc) biceps.
De ce scriu toate astea aici? A se vedea. Baza de șoc de arte martiale (ca un exemplu, să ia caseta) - o rapidă (instantanee) pumn. Și să contribuie la aplicarea rapidă a pumni în box (voi discuta doar lucra muschii partea superioara a corpului) - pectoralul deltoidul majore, anterior si triceps musculare brahial (triceps), și astfel încât restul mușchilor în momentul impactului, întindere (aceasta este dorsal mare, biceps și posterior deltoid m.). mușchi recente pe care le-am enumerate ar trebui să fie în mod ideal, relaxat și întinse ca un garou, urmată de o întoarcere instant la poziția de pornire însănătoșire NU CUM NU POATE OFERI mușchii Fixat, și acestea vor fi fixate, deoarece ca „modul de reducere a concentrice“ musculare presupune o scurtare constantă a acestor muschi, și hipertonia pe care le experimenteaza practica intr-un balansoar bine, nu ca nu este propice pentru mai rapidă a acestora se întinde în momentul impactului.
Astfel, verdictul este după cum urmează:
Bateristul care bate mâna (pe cheltuiala extensor) nu trebuie să încărcați flexori (biceps) - în special greutățile maxime care dau hypertonicity musculare cel mai pronunțat. Nu ar trebui el doar să încărcați latissimus dorsi, precum și înrobește deltoid și trapezul mușchii din spate.
Bateristul bate lovituri cu piciorul (lovește din nou, în detrimentul „mușchilor extensori“ și „podnimateley“ coapsei) nu ar trebui să încărcați flexor (hamstring-l - / hamstrings / biceps femoris), precum și mușchii care rezultă un sold (coapse - l - adductor, Sartorius, etc.).
Ei ar trebui să depună eforturi pentru a maximiza întinderea acestor mușchi și pentru a-și promova relaxarea (de exemplu, puteți elimina hipertonia prin masajul relaxant obișnuit și agitarea acestor mușchi).
Dar mușchii "lovind", aș recomanda pregătirea într-un stil exploziv (mai mult despre asta puțin mai târziu).

Cel de-al doilea efect nedorit pe care îl putem face într-un scaun balansoar (creșterea forței și a masei musculare) este PIERDEREA STABILITĂȚII.

Acest fenomen este explicat foarte simplu. Creșterea m. Greutatea trebuie să ne asigurăm că rețeaua capilară în curs de dezvoltare a sângelui îmbogățit cu oxigen, altfel eficacitatea performanței musculare vor fi reduse dramatic prin aceste procese și ajustarea organismului, în general, necesită o adaptare lung, creșterea depot de sânge este greu posibil, totuși, să se antreneze efektivnost oxigen-transport și a sistemului cardiovascular Acesta poate fi, și sunt forțați să facă acest lucru „tangaj“, care implică participarea lor la tipurile de impact competiție de arte marțiale și MMA. Este ca plata lor, pentru un aspect frumos (eventual amenințător). În plus, exercițiile efectuate pe greutate de formare departe de modul de anduranță, în care se află bateristul în timpul sparring și concursuri și chiar dacă vom efectua o serie de până la eșec, dar cu ponderi semnificative (care este principalul formare condiție massonabornyh), acesta va fi mai aproape de modul anaerob , iar boxul necesită o capacitate aerobică ridicată. Se pare că sistemul de transport al oxigenului rămâne practic același, deoarece pitching-ul nu-i place foarte mult formarea cardio de intensitate ridicată, dar are nevoie de mult mai mult pentru a-i furniza oxigen. Deci, se pare că noi creăm probleme suplimentare pentru noi înșine, atunci trebuie să tragem rezistența (și întotdeauna "se confruntă" cu formarea de forță).
Evitați aceste evenimente adverse și efecte pot fi, așa cum am scris mai devreme, din cauza planificarea atentă a elaborării și a utilizării acestor fonduri (în cazul în care acestea sunt pentru tine după cum este necesar), în perioada de timp în care este doar descărcat atlet pe dezvoltarea de pregătire fizică generală (GPP) .
Dacă este mai important pentru dvs. să DROP), atunci "opțiunea de înlocuire" sau planificarea ciclică competentă de pregătire vă va potrivi. Lucrând pe această schemă, puteți obține rezultate bune

2 luni - un ciclu de recrutare a forței și a masei musculare 3 antrenamente pe săptămână. scaunul balansoar și 2 lecții despre "șoc" (antrenament în box și topire, în această perioadă sunt doar "de susținere"). Urmează perioada uslenny (ciclu), în formare în box și se topesc 2 luni - 3 ore pe săptămână „udarki“, 2 lecții de suspensie (în orice caz, această perioadă nu ar trebui să încerce să crească greutatea de funcționare, aș dimpotrivă recomandăm să lucrați cu numai greutatea corporală - push-up-uri, baruri, turnee) și că greutatea nu "zboară" pentru aceste 2 luni, pariul ar trebui făcut pentru alimente, inclusiv. și pentru sport. alimente (acest subiect este separat acum, nu o voi atinge).
Un astfel de mod de antrenament (o astfel de ciclicitate) nu va da nici un fel de progres, dar va permite combinarea atât a acestui lucru cât și a acestuia și, în cele din urmă, va crește atât starea fizică, cât și pregătirea dvs. de luptă.

Nu este necesar să fie lacomi menținând în același timp exerciții de rezistență și de putere maximă și de formare în box, sunteți în cel mai bun caz va sta în continuare, iar în cel mai rău arunca-l în cazul în care am început câteva luni, deoarece „supraantrenarea“ (oboseală fizică) nu va permite dezvoltarea, luând în schimb o mulțime de timp și efort.

Pentru cei pentru care BATTLE PRACTICE este in primul rand, iar calitatea pe cea de-a doua - exista o alta formula:
Pentru ei, pregătirea fizică (inclusiv cea reprodusă în simulator) este mai complementară și este repartizată în funcție de sarcinile și scopurile sezonului.
Pentru ei, exercițiile efectuate într-un stil exploziv sunt mai bune, după cum am scris deja mai sus:
foarte scurt:
Exercițiile cu greutăți libere (barete, gantere) nu ar trebui să se acorde mai mult de 30% din totalul instruirii de putere și apoi la începutul sezonului în care competiția este încă departe. Pentru mușchii din centura superioară a umărului, mijloacele de antrenament circular sunt excelente (KT), astfel de lucru nu produce tonus muscular puternic și nu le înrobește, iar modul de performanță al lui K.T. cel mai asemănător cu cel competitiv.
Pentru picioare, exercițiile de haltere (jerks, jerks) în combinație cu salturile și sprinturile sunt perfecte.

Articole similare

• Gândiți-vă dacă merită să rockem boxerul - Thai boxing în Thailanda - totul despre Muay Thai

• Piscină sau balansoar, care este mai bine pentru un bărbat - kreslo4u

Trimiteți-le prietenilor: