Modul pasiv actual de viață lasă mai mulți mușchi inactivi. De exemplu, munca sedentară conduce la atrofia hamstrings. În ceea ce privește corpul, natura, aparent, nu se aștepta ca o persoană să oprească să urce copaci într-o zi. Ne-a dat mușchii pectorali, ceea ce, de fapt, nu avem nevoie. Mai intai, zona superioara a sanilor moare. Din acest motiv, noii veniți sunt sfătuiți să părăsească presa clasică și să înceapă antrenamentul cu prese înclinate. Ei bine, ce a scuturat partea de sus a pieptului în acele zile când omenirea nu a venit pe o bancă înclinată? Un exercițiu de clasă numit presă de bancă cu o aderență din spate!
Luați un asigurător, atomi și doi și încercați cu siguranță această mișcare! Este cel mai puternic mod de a stimula zona toracică superioară! Dar! Exercitiul este extrem de riscant! Nu o face niciodată singur!
Prindeți coama barului cu un mâner pe spatele umerilor. Închideți încheieturile în afară, astfel încât gâtul să se odihnească constant pe palme. Strângeți ferm degetele cu degetele.
Asigurătorul trebuie să-și aducă mâinile din prima secundă sub bară și să vă asigure până la sfârșitul celei mai recente repetări.
execuție
Inspirați profund și coborâți încet bara în partea inferioară a pieptului. Nu
permite atingere! Coatele împing spre corp. Nu le puneți deoparte!
În poziția de jos, efectuați o pauză scurtă și, cu mișcare controlată puternică, strângeți bara în sus de-a lungul traiectoriei cu arc.
notițe
Presa subliniată încet și sub control.
Deoarece exercițiul este o tehnică complexă, faceți-i primul număr atunci când vă antrenați pieptul, și apoi "terminați" pieptul cu o presă înclinată a bancului și trecerile pe blocurile inferioare.
La început exercițiul va părea incomod pentru dvs., deoarece flexibilitatea încheieturilor dumneavoastră este limitată. Pentru a crește flexibilitatea încheieturilor, aveți nevoie de un anumit tip de încălzire. Mai întâi faceți un set cu un gât, apoi de la set la plasă, adăugați greutate. Creșterea presiunii asupra palmei va crește amplitudinea mișcării în încheieturi.
În absența asigurătorului, precum și pentru a afla exercițiul, faceți presa de la bancă în simulatorul Smith.
(Încă nu există rating)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: