Arnold Schwarzenegger sfaturi de formare pentru piept și spate, corp bomba

Nu știi cum să pompezi mușchii pectorali și înapoi. Utilizați în practică sfatul lui Arnold și creați un tors puternic, folosind tehnicile regelui de culturism.

Back-ul puternic este cartea de vizită a oricărei persoane atletice, datorită căreia îi creșteți rezultatele în multe exerciții, deoarece acest site muscular mare participă la multe mișcări.

Dezvoltarea mușchilor pectorali - acesta este primul lucru care vă atrage ochii privindu-l pe persoana din față, deci trebuie să fie dezvoltate și modelate, ceea ce vă permite să faceți corpul superior puternic și atractiv în exterior.

Dar dacă rezultatele nu se potrivesc și vor mai mult și toate metodele dau doar mici succese, ascultați sfatul lui Arnold Schwarzenegger:

formarea mamelor de la Arnold Schwarzenegger

1.Pentru creșterea în greutate, dezvoltați rezistență

La începutul antrenamentului său, Arnie a început cu halterofia, unde atenția asupra indicatorilor de putere a fost plătită mai mult decât în fitness și culturism. Prin urmare, atunci când creșterea indicatorilor pentru formarea sanului se oprește. mergeți la formarea redusă repetată timp de 4-6 ori, în timp ce creșteți numărul de abordări cu 2-3 ori mai mult decât de obicei. Există informații că la un moment dat Arnold a dezvoltat o putere incredibilă, a ridicat aproximativ 100 kg. de 60 de ori.

2. Schimbați unghiul de înclinare

Nu contează dacă exerciți pe o bancă de gimnastică sau în crossover-uri. După o presă clasică standard, cu o barbotă sau cu gantere. Încărcați pieptul folosind diferite unghiuri de pante, astfel încât mușchii să nu se adapteze încărcăturii și să o primească din diferite părți. Această abordare forțează pomparea pectoralului din diferite părți, ca urmare a faptului că masa ajunge la o dimensiune impresionantă.

3. Schimbați intensitatea antrenamentului

Arnold în afara sezonului pentru dezvoltarea sânilor, a condus-o periodic de 2-3 ori pe săptămână, în timp ce abordările de lucru în loc de 3-4 a ajuns la 10-12. Pentru a evita suprasolicitarea, el a alternat antrenamentul de forta cu plamanii, altfel muschii devin foarte obositi si nu vor avea timp sa se recupereze. și aceasta este o frână uriașă pentru creșterea fibrelor musculare.

4. Nu uitați ganterele.

Antrenamentul cu gantere în contrast cu mreana, se angajeze în mod activ în activitatea mușchilor, stabilizatori, care dețin haltera de la rasskachivaniya în mână, și aici fiecare mână shake-uri separat partea stângă și dreaptă a pieptului, în contrast cu partea de sus a barei în care mâna dreaptă poate ridica o sarcină în mai puțin slab la stânga.

Arnold Schwarzenegger antrenament pentru piept într-o măsură mai mare au fost pol, deoarece vă permite să luați mai mult în greutate, dar haltera nu a lăsat în jos tipul de lucru cu ei mai bine vă permite să se întindă mușchii, apoi să le taie cu putere.

antrenând spatele lui Arnold Schwarzenegger

1. Aplicând tracțiunea, folosiți principiul piramidei

Nu contează ce fel de tracțiune T-gât. tija tijei în panta. tragerea ganterelor cu o mână, etc. Schwartz ia adorat și a făcut cu bună știință. În antrenamentul din spate, el a folosit principiul piramidei. unde, în fiecare abordare ulterioară, greutatea a crescut și numărul de repetiții a scăzut, iar în cele mai dificile abordări el a ajustat mușchii din spate pentru a completa mușchiul.

2. Implementați în mod activ dispozitivele pull-up

De obicei, faceți tragaci. toți realizează 3-4 abordări pentru 8-10 repetări, după care comută calm către altul

Exercițiu, Schwartz a avut o abordare diferită, a adus numărul de trageri la figura iubită de 50. În același timp, nu a fost important cât de mult a făcut pentru o abordare. De exemplu, în 1 abordare, 10 repetări, 2 la 8, 3 la 7 și așa mai departe, chiar dacă există 20 de abordări, dar numărul de repetări ar trebui să fie de 50.

3. Trageți și trageți în multe feluri

După ce trage-up-uri Arnold a folosit proiectul, în timp ce nu se limitează la un sistem standard de. El a strâns ca de obicei, de cap, piept, schimba lățimea de prindere, folosiți greutăți diferite și încărcați intensitate, același lucru se aplică de tracțiune, care a permis dezvoltarea de dimensiuni impresionante din spate.

4. Nu uita de coate

Aproape fiecare antrenor din sala de gimnastică pentru dezvoltarea celei mai extinse, sfătuiește să tragă o aderență largă, dar pe lângă asta, să ia sfatul lui Arnold.

Atunci când prindere largă, coatele sunt departe de corp, iar sarcina se duce la partea de sus a cea mai largă, în cazul în care face cu o formulare îngustă a mâinilor-up-uri trage, atunci focalizarea trece la sarcina pe partea de jos a „aripi“. Utilizați 2 opțiuni.

După cum puteți vedea, sesiunile de pregătire ale lui Arnold Schwarzenegger au fost foarte grele și intense, dar nu uitați să vă odihniți complet, nu uitați de nutriția naturală și sportivă. Mult noroc!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare